7

Dziękuje :-D A teraz trochę szczegółów ;-) Bieg Herosa - 27.07 Pustynia Błędowska Lisy Pustyni 5km Czyli 5km po piachu z przeszkodami ;-) Rano zaliczyłam z Młodym ok. 1,5 km biegu dla dzieci. Ciężko się biegło po piachu i słońce zaczynało przygrzewać. Zapowiadał się ciężki bieg. Jednak po południu przyszła burza i rozpadało się na dobre. Godzinę [...]

Paatik mam ostatnio jakieś problemy z telefonem i zdjęć dodać nie mogę. Ale spokojnie, uda się ;-) /SFD/2020/7/8/188872c26ab14cf28c091ed555abfda0.jpg /SFD/2020/7/8/d3a627079ab34f8d8e42d2df81650d48.jpg /SFD/2020/7/8/b2b734a1d6ad4bb883ca8ab6e5c64f2a.jpg /SFD/2020/7/8/01d80f0c583844a89e19578e735868f1.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-07-08 [...]

[...] Jutro jak dobrze pójdzie to w planach trening nóg przed pracą od rana, bo potem 9 h na sklepie. Trzeba trochę nadrobić zaległości w robocie, ale jeszcze 5 tyg i kolejne 2 tyg wakacji :-)) /SFD/2020/7/16/115492cf3ea34c3bbbbef7fd00fa29d8.jpg /SFD/2020/7/16/b101a6050915483f969650c024eb2fa0.jpg /SFD/2020/7/16/2c7dc6af00ac4160b2d39ae24c441b6e.jpg

[...] pracę zamykać. Dzień bardzo fajny, rozpoczęty treningiem, który zrobiłem dla odmiany wg starej rozpiski z grudnia Barki + łapy, weszło super, do tego burpees na koniec 7x i aero też ile starczyło czasu (niecałe 20 min) Micha dzisiaj pilnowana , fotki ponizej bez śniadania, które było z węglami i chudym twarogiem , na noc B+T już tylko. W [...]

7.08 piątek Jak już wyżej wspomniałam rano wizyta u fizjo. Później rowerek, sama się dziwię że dociągnęłam do 40 minut %-) Było 5 min. luźno, 5min. większy opór, 8x30/60, 5min. duży opór i 13 min. luźno. Poszłam też po Młodego do przedszkola, już bez opaski na nogę, powoli ale normalnie :-) Chyba mam jeszcze za mały zakres w stopie żeby chodzić [...]

7.09 poniedziałek Kroki 9 814 do 10 tys. pewnie dobije i tyle Dziś znowu chodzenie po sklepach, na szczęście pare sparw już załatwionych i zamówionych. Sporo czasu mi zeszło i jak wróciłam do domu to tylko krótki trening mogłam zrobić. Trening bardzo fajny, z planu od trenera który kiedyś robiłam, oczywiście zmodyfikowany i dostosowany do obecnych [...]

[...] B 25g T 5. 50g B 50g WW 5g T ALA 500mg TRENING PPL Legs 1 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Wykroki 3x15 4. Uginanie leżąc 4x10 5. Uginanie stojac 3x12 6. HT 4x10 7. Przywodzenie 4x12 Pull 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Dowolne wioslo 3x12 3. Ściąganie neutral 3x15 4. Podciąganie linki do brody 4x10 5a. Unoszenie bokiem 3x12 5b. [...]

[...] dobrą opiekę, między bajki można włożyć tez opowieści z tv , o tym ze tylko covid i covid i nic więcej w szpitalach. Do usłyszenia, chociaż zapewne od siłowni czeka mnie teraz dłuższa przerwa /SFD/2021/4/7/f381299adadc4fb7b1e562a95c218741.jpg /SFD/2021/4/7/389c30479a6c4f16b5030199866851c0.jpg /SFD/2021/4/7/3d071076419a43268e373c9ca4128224.jpg

[...] 10km, po południu Sprint 5km %-) ). Kilka biegów górskich mam na oku, pierwszy już w lutym. Nie chcę startowac co weekend, więc będzie trzeba jakoś to zgrać ze sobą. 25.07 niedziela Dziś intensywny dzień. Rano wybieganie w lasku. Spokojny bieg, na zbiegach starałam się mocniej, bo to zawsze była moja słaba strona, a odkąd złamałam kostke to [...]

Tomasz nie mówię, że te achy nie zasłuzone, ale mnie konkrety interesują, a nie blog z fotkami ;-) Paatik ok, zobacze od końca. 26.07 poniedziałek Po wczorajszym bieganiu mega zakwasy w nogach, ciężko się chodziło ale poza tym energii duzo, więc zastanawiałam się czy robić jakis trening i jaki %-) Myslałam o siłowym, ale ostatecznie postanowiłam [...]

[...] ale w wielu książkach bardzo sobie chwalą taką jednostkę Z własnego doświadczenia mogę jedynie napisać, że ten trening fajnie wchodzi jak górka jest odpowiednio stroma. 30.07 piątek Z samego rana wpadło dłuższe wybieganie po polach. Średnie tempo 6:15 więc tragedii nie ma, pamiętam jak robiłam ta trasę w 6:40. Z drugiej strony niedosyt [...]

[...] teraz jak przyjeżdżam to nie wiem w co ręce włożyć ;-) Shadow dzięki :-) Pięknie to dopiero będzie, mam nadzieję że już w przyszłym roku bo sadzonki się robią ;-) /SFD/2022/7/10/67a27ed72e6b4391961d430988f1405b.jpg 10.07 niedziela Znowu krótki trening przez brak czasu ale za to intesywny. Cieszę się, że udało się zrobić w tym tygodniu wszystkie [...]

[...] utrudniać realizację planu a nogi mogą mieć problem z regeneracją. Ale co tam, skoro kulturysta robi cardio to nie ma probelmu... I na koniec kilka fotek: /SFD/2022/7/24/cabf11a5e1534fa9bff69476658dfb71.jpg /SFD/2022/7/24/8c8411b5ea5745258c1a0f5ecfe97a66.jpg /SFD/2022/7/24/9ab5b75980944f5e9c290789b43ead39.jpg [...]

[...] powt żeby mieć zapas, boxy podobnie- jak tylko czuję, że coś nie gra, to przerywam. Dipsy- 1 powtórzenie pełne , drugie spłycone. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 kg x 2, 65 kg x 2, 65 kg x 2 50 [...]

Wyniki sezonu 2005/2006 2005-08-06 Raków - Rozwój Katowice 1-1 (0-0) bramki: Czok 57 - Oberaj 49-głową widzów: 3500 Cyruliński - Mastalerz (7 Sroka), Jankowski, Przybylski, Ojczyk - Rogalski (57 Czok), Kołaczyk, Bielecki, Bański - Malinowski, Sołtysik (74 Masłoń) 2005-08-13 GKS Jastrzębie - Raków 4-2 (2-1) bramki: Ciemięga [...]

[...] grupach zajęły miejsca 3-4 trafiły do grupy drużyn grających o miejsca 9-16 w turnieju. Zespoły, które zajęły 5 miejsce w swoich grupach eliminacyjnych zagrały o miejsca 17-20 w turnieju. GRUPA AA MŁODZIK Radom MOSiR Jastrzębie RAKÓW II CZĘSTOCHOWA KOLPORTER Kielce GRUPA BB RUCH Chorzów LEGIA Warszawa ODRA Opole ŚLĘZA Wrocław GRUPA CC TARGÓWEK [...]

NOWA SÓL 0;5 RAKOW Nowa Sól, 5.04.2006, godz. 17.00 Arka - Raków 0:5 (0:1) Widzów ok. 400 Arka: Łoboda - Ruminkiewicz (46' Kałużny) (70' Ekiert), Winograd (k), Pacan, Jarymowicz - Mierzwiak (46' Nowakowski), Flejterski, Walter (62' Wilczyński) - Bugaj, Magdziński, Cal Raków: Siwy - Mastalerz, Pluta, Kołaczyk (k)(75' Jankowski), Ojczyk - Magiera, [...]

[...] katowiczanie pokonali nas w dwumeczu różnicą aż jedenastu goli. HISTORIA SPOTKAŃ RAKOWA Z ROZWOJEM: 19.11.2000 Raków - Rozwój Katowice 0-4 (0-1) Buffi 18, Mogilan 46, Olczak 76, Antosz 83 Siwy - Nitkiewicz, Ł. Stępień, S. Kotyl II, Dynus - Tame (75 R. Psonka), Miller, Piwiński, Przybylski - Nowak (59 Leszczyna), Czok 16.06.2001 Rozwój Katowice - [...]

Lay, odpisałam! Te posiłki są niezgodne z 10 zasadami: 8.00 Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200 Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15 9.00 Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200 Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15 Sucharki 12 /6 /72 /391 /10 Jogurt naturalny 8 /0,2 /4,5 /50 /200 11.30-12.00 Sok pomidorowy 0,8 /0,1 /2,6 /13 /250 Migdaly 20 /52 /20,5 /572 /20 14.00 Ryba pieczona 16,6 [...]

[...] samego końca treningu bardzo dawno tak dobrego treningu nie miałem jak dziś, oby tak dalej po dzisiejszym treningu motywacja +10pkt klatka wyciskanie sztanga, skos - 90kg x 7 / 5 / 4; 70kg x 8 / 7 wyciskanie płaskie, hantle - 30kg x 8 / 7 / 6 / 6 buterfly - 3 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 4 serie (nie było szans wejść na większe [...]