Laywoman/BLOG/redukcja

Musze wage podac ?
wstydze sie, jest ogromna
Przy mojej wadze , sredniej aktywnosci fizycznej i deficycie kalorycznym , mam takie zapotrzbowanie jakie mi wychodzi - musicie mi uwierzyc na slowo Ja wiem , ze to niepowazne z mojej strony, ale trudno mi sie przelamac :-/

Hela w tym problem , ze ja sie wcale nie katuje ta dieta - w zupelnosci mi odpowiada. POza tym jadlospisy to przyklady, eksperymentuje z posilkami - gdybym bazowala ciagle na tym samym menu, to stalabym sie potencjalnym kandydatem na "dzien swira".
Co do wymowki , to moze masz racje - tylko nie wiem dlaczego Tobie sie wydaje ze ja szukam uspraiwedliwienia, a nie mozesz poprostu przyjac , ze ja takie mam wlasnie zalozenia

wyslalam tego maila

Co do 10 zasad zywieniowych - traktuje je jako wskazowke, a nie wyrocznie , jesli cos sugerujesz to napisz mi wprost gdzie ich nie stosuje, bedzie nam sie latwiej dogadac

NIedobor bialka - to wiem i juz o tym tez pisalam - nie mam dostepu do twarogu np , bo mieszkam w Szwajcarii, w ktorej go poprostu nie ma. To co wybieram , to pewne odpowiedniki - wszystko sprawdzilam na etykietach siedzac miedzy lodowkami w supermarkecie z kartka i dlugopisem. Ja wiem , ze to wazne by sie DOSTOSOWAC , ale mniej proste sie to wyda, kiedy obok produktow dorzuce ich cene 16CHF daje za kilogram piersi z kurczaka lub pangi , a osiem kromek ciemnego pieczywa to 3CHF , no i durne platki 400gram 7CHF, nie wspomne o warzywach i orzechach . Jesli chcialabym sobie serwowac w kazdym z 5 posilkow pelnowartosciowe bialko , to musialabym zaciagnac kredyt i go przejesc



Zmieniony przez - laywoman w dniu 2007-06-02 17:25:01

Zakładając ze te 1300 jest już po obcięciu, to przyjmuję żę postawowe zapotrzebowanie obliczyłas na 1500kcal.

a takie dane to pasowyały by dla osoby wazącej tak 48kg-52kg

jak jest u ciebie?

To moze ja dorzuce tych kalorii i przestaniesz mnie nekac
Poprosze czas do poniedzialku

Lay, odpisałam!

Te posiłki są niezgodne z 10 zasadami:

8.00
Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200
Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15

9.00
Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200
Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15
Sucharki 12 /6 /72 /391 /10
Jogurt naturalny 8 /0,2 /4,5 /50 /200

11.30-12.00
Sok pomidorowy 0,8 /0,1 /2,6 /13 /250
Migdaly 20 /52 /20,5 /572 /20

14.00 Ryba pieczona 16,6 /0,6 /0 /72 /200
Salata 1,4 /0,2 /2,9 /20 /80
Ryz basmati 7 /1 /78 /354 /50
Oliwa z oliwek 0 /91,3 /0 /822 /20 czy to jest posiłkek potreningowy?

16.00 Pomidor 0,9 /0,5 /5,2 /29 /100
Ogorek 0,7 /0,1 /2,9 /15 /100
Bialy ser 19,8 /0,5 /3,5 /98 /150
Sezam 20 /61 /0,5 /621 /15 gdzie zdrowy tłuszcz?

18.00-19.00
Twarozek cotage 13 /4 /3 /110 /150
Rzodkiewka 0,8 /0,4 /3,6 /21 /50 jw

Kurcze, chyba łatwiej byłoby mi wypisać te posiłki z Twojej diety, które są zgodne z 10PŻ, ponieważ jest ich bardzo mało, niestety....



Zmieniony przez - Hela78 w dniu 2007-06-02 18:33:25

Zmieniony przez - Hela78 w dniu 2007-06-02 18:33:44

Zmieniony przez - Hela78 w dniu 2007-06-02 18:34:14

Jaki posilek potreningowy ? Mowilam przeciez ze aeroby wypadaja mi zawsze na pozne popoludnie i wieczor.
Tam gdzie mowisz o braku zdrowego tluszczu - to sezam uwazam za taki. MOge sie mylic.Ale z tego co wiem ma mnostwo bialka i tluszczu.
Serek cotage tez ma tluszcz - mam zalewac wszystko oliwa by spelnialo pewne wytyczne ? Przeciez w ten sposob tluszcze wezma gore nad bialkiem - przynajmniej stosunkiem kalorii. Sama juz nie wiem .

Ryż, chleb, ziemniaki itp. je się przed i po intensywnym treningu siłowym. Dlatego zapytałam, czy to posiłek po treningu.

Nie wiem, czy sezam to dobry tłuszcz. Myśłę, że lepsze byłyby tu pestki słonecznika lub dyni albo orzechy.

Do serka i warzyw dodaje się albo oliwę albo też orzechy i jest ok!

Zmieniony przez - Hela78 w dniu 2007-06-02 19:30:03

Napisalam ze stosuje te rzeczy zamiennie, by urozmaicic diete, a trening silowy zaczynam od wrzesnia.

przestancie tak sie czepiac, nie jest przeciez wyczynowym sportowcem;

Dieta ma byc smaczna przede wszystkim, zeby mozna ja bylo utrzymac przez dluzszy czas, a jak bedzie zalewac oliwa kazdy posilek to ją zemdli po drugim dniu (mi sie tak zrobilo i odradzam)

cwicz, jedz czesto i wszystko bedzie ok

ja sie nie czepiam

Jak gospodyni tego tematu nie cche czytac mych wyrazów niech da znać

Chodzi o to, by jak już robić redukcję to robić ją jak najlepiej jak tylko sie da i korzystać z rad ludzi którzy już sami popełnili te błędy w przeszłośći. Hela dobrze pisze.

Jaknie masz typowego treningu silowego narazie to luz, ale ten fakt jest bardzo ważny. Tak samo wazne jest to ile wazysz, jakie proporcje makro sobie zalozyłaś, jaki deficyt kaloryczny itd... :-]Jak założysz sobie pewne rzeczy to nie bedizesz sie martwić że czegoś bedzie wiecej kosztem innego. Po to są wlasnie te zalozenia. Potem tylko modyfikujesz poznając bardziej swoje ciało... Tłsuzcze są b. ważne dla organizmu, a tylko nieświadomość ludzi którzy o odżywianiu słyszą z telewizji albo od kolezanki/kolegi sprawia, że to one są uważane za głownych winowajców...

Spróbuj "pojechać po swojemu"...

A jakbyś chciała poczytać to:

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

naprawde polecam... jest tam wszystko czego potrzeba aby zdrowo sie odchudzić. Sam zrobiłem na tamtym bardzo duzo. Temat podchodzi do sprawy wielowektorowo ale i trzeba sie podporządkowac temu co tam jest napsiane... Niestety nie łątwo jest palić tłsuzcz, szczegolnie dla osoby ktora ma tendencje do odkladania zapasów