7

[...] gry, a została ostatnio zagrana przez: - zawodnika drużyny broniącej, to grę należy wznowić wrzutem, - zawodnika drużyny atakującej, to grę należy wznowić rzutem od bramki. 7. Sędzia asystent sygnalizuje rzut z rogu, wskazując chorągiewką na pole rożne. Wyjście piłki z gry po rzucie z rogu 8. Jeżeli po prawidłowo wykonanym rzucie z rogu, piłka [...]

a zrodlo?

dobra robota Michalinho ale chyba nie czytales tego wszystkiego bo ja chyba nie dam rady tyle

Sam się oświeć,cwaniaczku

[...] plan nie dla ciebie, możesz zrobić np. tak. pon.i czw. klatka, barki, triceps, wt. i piąt. plecy, biceps i nogi. sroda i sobota brzuch, łydki, przedramiona ilość serii to 6-7 na wieksze grupy mięśn., 4-5 na mniejsze, na grupy w ktorych wystepuje tylko jedno ćw. jak martwy ciąg na prostowniki grzbietu/przy plecach/ wykonujesz 3 serie. trening [...]

[...] 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/ 180 x 1 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/182,5 x 0 (filmik) 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 25 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 2/70 x 1 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3/72,5 x 0/72,5 x 0 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/6 x 45 8/5/4 x 50 9/7/7 x 45 [...]

[...] piersiowej. W szczytowym położeniu sztangielki zbliżają się do siebie i dopinasz mocno klatkę na chwilę. Schemat: Wprowadzające: 1. x12 powtórzeń, 2. x 9 powtórzeń, 3. x 7 powtórzeń Zasadnicze: 4. x 5 powtórzeń, 5. x 5 powtórzeń Zejście z ciężaru: 6. x max powtórzeń, 7. x max powtórzeń (ewentualnie 8. x max) – w tych seriach jest regres [...]

Dziś to dopiero był ogień... jutro nie wstanę %-) 12.07 piątek Kros 10km (podbiegi i zbiegi) Tym razem w moim ulubionym Lasku po górkach. Dawno nie byłam. Na pierwszym podbiegu w głowie miałam mniej więcej to: "na *uj mi to było", 'nigdy więcej", "wracam do domu" %-) Na kolejnych walka z głową, żeby nie przejść do marszu. I tu taka refleksja [...]

[...] siły biec, musiałam iść. Dobrze że miałam kijki, dużo pomogły. Ogólnie nogi to był jeden wielki ból %-) Na ostatnich kilometrach spotkaliśmy się z biegaczami z dystansu 5,7km i postanowiłam spróbować ich gonić, żeby utrzymać mocniejsze tempo i jednak spróbować powalczyć o lepszy czas. Na ostatnim podejściu przed metą miałam już łzy w oczach, [...]

[...] problemów ze snem a może mocniejszego biegu dzień wcześniej. Może wszystko po trochu. Nie pomagało też przebranie - w polarze od początku było mi bardzo gorąco. /SFD/2023/2/7/d3f09a998607417e8b3ded5772d848c8.jpg /SFD/2023/2/7/82e9dab10dd44400937a48da71c1ef01.jpg /SFD/2023/2/7/c8a6356324eb46beb13475a5a79dbcab.jpg [...]

[...] Wyszedł kolejny dnt Środa - tym razem nie było już wyjścia i trening z samego rana. 8x200m podbiegi 3x80m zbiegi Czwartek - spokojny bieg, głównie po płaskim 8,04km, 6:07, 57m Piątek - bez treningu. Na wyjeździe mogę ćwiczyć tylko na zewnątrz a pogoda tym razem nie sprzyjała Sobota - z samego rana pobiegane. 2km rozgrzewki, 1km w gumach, [...]

[...] mnie mdlić i ogólnie robić słabo, ale przeszło - potem miałem tylko problem ze schodzeniem po schodzach i długim trzymaniu sprzęgła Dieta. Jedzonko trzymane w 100%, w domu po treningu dodatkowo podjadłem superzdrowych truskaweczek pycha. Dziś zostały jeszcze 2 posiłki, ale już bez ww. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-01 19:31:25

[...] wszystkim na obcięcie węgli    Waga             95,9            Waga tłuszczu             18,9            Zapotrzebowanie             3 523           Dieta             2 785           Bilans             -738         DIETA / SUPLE miska na 100% - delikatnie poprzestawiana kolejność posiłków w związku z wieczornym tenisem dziś rano samopoczucie [...]

[...] poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             2 311           Dieta             2 393           Bilans              82          DIETA / SUPLE dziś wpadło trochę nadporgamowo [...]

    2014-07-25 piątek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,8            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 242           Dieta             3 257           Bilans             1 015        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

2015-07-12 niedziela dziś uliczny bieg stalowa dycha, trzecia edycja i trzeci medalik do kolekcji SFD/Images/2015/7/23/0e0cee65ca97485e9d07327b18ddaa05.jpg wyniki jakie do tej pory uzyskałem to 2013 - 54:18 2014 - 57:09 2015 - 55:40 przy czym trasa w pierwszej edycji wg odczytów z pulso nie miała pełnych 10km i podczas 2 edycji została lekko [...]

    2016-01-19 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 79         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 420           Bilans              91          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] / dzień - 123        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 330           Dieta             1 679           Bilans             -651         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

2016-04-11 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 162        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            BF             21,1            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 623           Bilans             -683         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-14 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 165        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             2 891           Bilans             -243         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]