Dziennik Kuby vol. 2

kuba_n

na bieganie za zimno, za mokro, za ciemno.... mówiąc krótko nie chciało mi się

Ech... a mógł być taki ubaw... :(


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-03-02 20:41:24

shadow78

kuba_n

na bieganie za zimno, za mokro, za ciemno.... mówiąc krótko nie chciało mi się

Ech... a mógł być taki ubaw... :(



Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-03-02 20:41:24

nie bój żaby, jeszcze kiedyś pobiegnę

Po pizzę pobiegniesz?

pizza sama przybiega

kuba_n

pizza sama przybiega

Wytresowana!
Gratuluję wyróżnienia.
Zamówienie wysłane?

jeszcze nie, zaraz coś tam poszukam

"co do miski
napewno dalej lecę IF'em, ale zastanawiam się co robić dalej, możliwe że będę robił mocną rotację węgle/tłuszcz i wtedy będzie łatwiej wkomponować te chamskie weekendy " może zamiast chamiskij weekendów zwyczajny czeat meal? :)

są szanse że weekendy będą czyste

2016-03-02 środa - DT

IF v1 / dzień - 122

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,7
BF [%]	18,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 787
Dieta [kcal]	2 459
Bilans [kcal]	-328

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 459	213,0	130,6	111,2	20,0	0,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,4	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 491	160,3	3,7	92,6	0,0	0,0
Roślinne	700	15,0	100,0	17,5	20,0	0,0
Suple	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		786	66,6	40,8	35,8	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,0	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab	200	348	42,0	0,0	20,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
18:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:00)
19:00	potreningowo		268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec HyperFusion	6
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
20:00	p2		786	66,6	40,8	35,8	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,0	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab	200	348	42,0	0,0	20,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:30	p3		619	42,1	22,1	38,5	4,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	7,0	0,1	12,6
	Jaja - białko (32)	192	94	20,9	1,3	0,4	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	18:00	1:00	4 /10	425

Czworogłowe ud	Przysiady: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 5
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 5
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 x 5
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 5 serii
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie

wieczorem polazłem na siłkę (w końcu)
1,5 tygodnia przerwy więc zrobiłem lekki rozruch
wskakuję teraz na fbw 5x5, więc mam nadzieję że wskoczę na jakieś ciekawe ciężary
ma być ciężko bez zbędnego głaskania, podstawowe wielostawówki ale bez jakiegoś sztywnego planu co do zestawu ćwiczeń

miska czystko


a jeszcze jedno, fajnie jest siedzieć w domu i nic nie robić, ale pójście na siłkę i poprzerzucanie ciężarów jest jeszcze fajniejsze


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-03 08:15:29

2016-03-03 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 123

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,9
BF [%]	19,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 330
Dieta [kcal]	1 679
Bilans [kcal]	-651

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
1 679	199,4	87,1	52,7	20,1	2,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	0,9	0,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	995	152,6	4,8	39,7	0,0	1,9
Roślinne	531	13,2	80,8	11,6	20,1	0,6
Suple	153	33,6	1,5	1,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		636	67,6	40,8	18,4	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,0	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
18:00	p2		522	64,6	20,8	17,8	4,0	0,0
	wołowina	50	76	10,8	0,0	3,5
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,0	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
21:30	p3 - gofry		521	67,2	25,5	16,5	8,1	2,5
	Jaja - żółtko (15)	45	141	7,0	0,1	12,6
	Kefir	40	20	1,4	1,9	0,8		1,9
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Mąka ryżowa	20	70	1,2	15,6	0,2	0,3	0,0
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4

miał iść tenis, ale mamy zdekompletowany skład i na mnie wypadła pauza

miska czysto
bardzo nisko kcal, ale o tym sobie uświadomiłem "po fakcie" jak policzyłem, dbam o to żeby było białko na poziomie `200g, a tłuszcze i węgle różnie wychodzą
nie liczę surówek kupnych które coś tam dostarczają kcal oraz śmieanki do kawy (a czasami jeszcze dodaję miód)
a po przejściu na drób tłuszcz momentalnie spadł w dół

w piątek zrobię odbicie w górę z kcal