Proszę o pomoc.. ;)

poniedziałek: klata piersiowa + triceps(***)
wtorek: brzuch(**)
środa: plecy(**) + biceps(***)
czwartek: brzuch(***)
piątek: barki + nogi(***)
sobota: wolne
niedziela: brzuch(**)


(***)- do zmęczenia mięśni
(**)- trening średniej intensywności
(*)- trening niskiej intensywności


dla pewności:
czy taki dwumiesięczny trening będzie skuteczny ?
Czy jak będę ćwiczył np. biceps, triceps, klatkę czy plecy to mam używać dużych ciężarów lecz mniej powtórzeń robić, czy może mniejszych ciężarów lecz więcej powtórzeń robić ?

ja w dalszym ciągu sądze, że to plan nie dla ciebie, możesz zrobić np. tak.

pon.i czw.
klatka, barki, triceps,

wt. i piąt.
plecy, biceps i nogi.

sroda i sobota
brzuch, łydki, przedramiona

ilość serii to 6-7 na wieksze grupy mięśn., 4-5 na mniejsze, na grupy w ktorych wystepuje tylko jedno ćw. jak martwy ciąg na prostowniki grzbietu/przy plecach/ wykonujesz 3 serie.

trening powinien miec zmienna intensywność wiec na jednym wykonuj 8 powt. na kolejnym 15.

cięzar dobierasz raczej zwiekszając go stopniowi- np. zaczynając od 60-70% ciężaru z jakim możesz wykonać zakładana ilość powt.- sprawdz to odpowiednio dla 8-miu i 15-tu.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-23 11:47:50

zastosuje się do planu apokalipsy :)

tylko jeszcze jedno:
czy jak np. w poniedziałek mam ćwiczyć trzy partie mięśniowe triceps, klatkę i barki to mam np. najpierw wykonać wszystkie ćwiczenia na klatkę potem triceps i na koniec barki ?
Czy na zmianę wykonywać ćwiczenia że np. po jednym ćwiczeniu na każdą wyżej podaną partię mięśniową i to sie zaliczy jako jedna seria ?

przerwy jakie mam stosować ?

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2007-12-24 16:17:07