Do dyspozycji wolny cięzar. Zadnych maszyn
Poniedziałek: MMA
Wtorek: Klatka+Biceps
Klatka
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
-Wyciskanie hantli na skosie 4x12
-Rozpiętki na płaskiej 4x12
Biceps:
-sztanga stojąc 12/10/10/8
-hantle stojąc ze skrętem 12/10/10/8
-hantel w podporze o kolano 12/10/10/8
Środa: Wolne
Czwartek:MMA
Piątek: Plecy+Barki
Plecy :
-wisosłowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8
-przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/8
Barki:
-wyciskanie sztangi zaa glowy 12/10/10/8
-wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Sobota: Wolne
Niedziela: Nogi+Triceps
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10
-wspięcia na palce ze sztangą
-wspięcia jednonoz
Triceps:
-wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniiu 12/10/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tlowia 12/10/10/8
co do klatki to pasowalo by ją rozbudowac
mile widziane wskazowki