Kiedy???

Witam.
Mam pytanie chlopaki muszę połączyc treningi MMA z siłownią: treningi MMA mam w poniedziałki i czwartki, i nie wiem czy silka tylko 2 razy w tyg czy trzy, bo jestem ektomorfikiem i wiem ze swoją aktywność fizyczną powinienem ograniczać poza treningami siłowymi.
Zastanawiam sie czy robic:
Pon : MMA
Wt:Siłownia
Sr: Wolne
Cz: MMA
Pią:Siłownia
Sob: Wolne
Niedz: Wolne
czy moze dodac jeszcze jeden trening siłowy jesli tak to w ktory dzien.
Potem ułoze rozpiske to wrzuce do poprawy.

Cel masa oczywiscie zapomnialem dodac.

Wszystko zależy co jest dla Ciebie priorytetem.
Załóżmy ze masa to dałbym 3 trening siłowy np w niedzile
Najlepszym sposobem byłby trening FBW przy czym ten niedzielny z mniejsza intensywnościa.
Podstawowa sprawa to bedzie dieta i odpowiednia regeneracja, jako że bedziesz miec dość aktywny tydzień więc dieta musi być dobra i na odpowiednim dodtanim bilansie

pozdro

trzy, nie za dlugie treningi mysle, że nie powinny cie nadwyrężyć- a raczej twojego organizmu.
jak kolega wyżej juz wspomnial najistotniejsza rzeczą będzie tutaj wlaściwe odżywianie a także dbałośc o regenerację.

Tak właśnie sie zastanawiam bo to będzie 5 dni treningowych, czy to nie za duzo

3 na siłowni i 3 na SW to dobre rozwiązanie, ale pamiętaj o dobrej regeneracji

Czyli glutamina i tauryna obowiązkowo Zaraz sie wezme za ukladanie planu i wkleje

obowiązkowo to musisz spać !!!!
nawet jak zjesz taczkę glutaminy a będziesz spać po 3 godziny to będzie dupa

heh ze spaniem nie będzie problemu

Do dyspozycji wolny cięzar. Zadnych maszyn

Poniedziałek: MMA

Wtorek: Klatka+Biceps
Klatka
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
-Wyciskanie hantli na skosie 4x12
-Rozpiętki na płaskiej 4x12
Biceps:
-sztanga stojąc 12/10/10/8
-hantle stojąc ze skrętem 12/10/10/8
-hantel w podporze o kolano 12/10/10/8

Środa: Wolne

Czwartek:MMA

Piątek: Plecy+Barki
Plecy :
-wisosłowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8
-przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/8
Barki:
-wyciskanie sztangi zaa glowy 12/10/10/8
-wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8

Sobota: Wolne

Niedziela: Nogi+Triceps
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10
-wspięcia na palce ze sztangą
-wspięcia jednonoz
Triceps:
-wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniiu 12/10/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tlowia 12/10/10/8

co do klatki to pasowalo by ją rozbudowac
mile widziane wskazowki

Powiem szczerze ze trening masz cieżki mozesz miec problem z regeneracją
Nie myślałeś o treningu Full Body?

pozdro