...
Napisał(a)
Nie. A mozesz zarzucic jakis link jak nie to poszukam. No trenin nawet nawet, normalnie by byl dobry tylko ze to MMA doszlo, a ja jestem typowym ektomorfikiem,
...
Napisał(a)
Oto trening full body, zdecydowanie będzie dla Ciebie najlepszym wyborem:
https://www.sfd.pl/temat364504/
Trening, który zaproponowałeś wcześniej jest za ciężki w Twojej sytuacji.
POZDRO
https://www.sfd.pl/temat364504/
Trening, który zaproponowałeś wcześniej jest za ciężki w Twojej sytuacji.
POZDRO
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/temat364504
proszę bardzo
Czawaj mnie uprzdził
Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-12-19 13:18:59
proszę bardzo
Czawaj mnie uprzdził
Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-12-19 13:18:59
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie chlopaki ide zagłębić sie w lekturze JAk cos to będe pisac.
...
Napisał(a)
No to czekamy na plan
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
i SOGi
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
...
Napisał(a)
Tak sogi jak abon sie sknoczyl ale jak tylko znow będe mial to odrazu wam dam
No więc nie wiem czy dobrze czaje ale :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx10
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10
Tricepsy:
- Pompki w podpoze 2sx10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10
- Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2sx10
- Wspięcie na palce 2sx30
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2sx10
i mam to robic w wtorki,piątki i niedziele
to samo w te 3 dni????
No więc nie wiem czy dobrze czaje ale :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx10
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10
Tricepsy:
- Pompki w podpoze 2sx10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10
- Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2sx10
- Wspięcie na palce 2sx30
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2sx10
i mam to robic w wtorki,piątki i niedziele
to samo w te 3 dni????
...
Napisał(a)
Jestem za tym aby ułożyć dwa plany A i B i stosować je tak
Wt a
czw b
nd a
wt b
itd
Wtedy w planie a i b stosujesz ćwiczenia na te samą partie i w takiej samej kolejności ale atakujące mięsnie pod innym kątem
Np
klatka
A wyciskanie płaska sztanga 3 serie
B wyciskanie skos hantle 3 serie
barki
A wyciskanie hantli
B unoszenie sztangi wdłóż tułowia (połowiczne)
i tak kazda partia
A co do powtórzeń to dobrą metoda jest 15-10-5 ale musisz miec policzone maxy.
Masz o tym link podwieszony w dziale jak nie daz rady to pisz pomożemy
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 14:09:30
Wt a
czw b
nd a
wt b
itd
Wtedy w planie a i b stosujesz ćwiczenia na te samą partie i w takiej samej kolejności ale atakujące mięsnie pod innym kątem
Np
klatka
A wyciskanie płaska sztanga 3 serie
B wyciskanie skos hantle 3 serie
barki
A wyciskanie hantli
B unoszenie sztangi wdłóż tułowia (połowiczne)
i tak kazda partia
A co do powtórzeń to dobrą metoda jest 15-10-5 ale musisz miec policzone maxy.
Masz o tym link podwieszony w dziale jak nie daz rady to pisz pomożemy
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 14:09:30
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
PLAN A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowy
Tricepsy:
- Pompki w podpoze
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Przenoszenie sztankielki w zaa glowe
Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcie na palce
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
PLAN B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej
Barki:
- Unoszenie sztangi wzdloz tułowia
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie
Plecy:
- martwy ciag
- podciąganie hantla w opadzie
Nogi:
- Przysiady wykroczne
- Wspięcie na palce jednonoz
Bicepsy:
- hantle stojąc ( ze skrętem)
I sesja treningowa - 15 powtórzeń
II sesja treningowa - 10 powtórzeń
III sesja treningowa - 5 powtórzeń
czyli np
wt: plan A i robie po 15 pow
pt: plan B i robie po 10 pow
niedz: plan A i robie po 5 pow
i od nowa ?????????
Zmieniony przez - RafałP w dniu 2007-12-19 14:26:50
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowy
Tricepsy:
- Pompki w podpoze
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Przenoszenie sztankielki w zaa glowe
Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcie na palce
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
PLAN B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej
Barki:
- Unoszenie sztangi wzdloz tułowia
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie
Plecy:
- martwy ciag
- podciąganie hantla w opadzie
Nogi:
- Przysiady wykroczne
- Wspięcie na palce jednonoz
Bicepsy:
- hantle stojąc ( ze skrętem)
I sesja treningowa - 15 powtórzeń
II sesja treningowa - 10 powtórzeń
III sesja treningowa - 5 powtórzeń
czyli np
wt: plan A i robie po 15 pow
pt: plan B i robie po 10 pow
niedz: plan A i robie po 5 pow
i od nowa ?????????
Zmieniony przez - RafałP w dniu 2007-12-19 14:26:50
...
Napisał(a)
Ładnie
Wyrzuć tylko przenoszenie z pleców i dołóż brzuch, a unoszenie wzdłóż tułowia daj połowiczne,
Powtórzenia mozesz tez robic
1-2 tydzien 15 powt
3-4 tydzień 10 powt
5-6 tydzień 5 powt
Dałeś radę
pozdro
Wyrzuć tylko przenoszenie z pleców i dołóż brzuch, a unoszenie wzdłóż tułowia daj połowiczne,
Powtórzenia mozesz tez robic
1-2 tydzien 15 powt
3-4 tydzień 10 powt
5-6 tydzień 5 powt
Dałeś radę
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły