Kiedy???

Nie. A mozesz zarzucic jakis link jak nie to poszukam. No trenin nawet nawet, normalnie by byl dobry tylko ze to MMA doszlo, a ja jestem typowym ektomorfikiem,

Oto trening full body, zdecydowanie będzie dla Ciebie najlepszym wyborem:

https://www.sfd.pl/temat364504/

Trening, który zaproponowałeś wcześniej jest za ciężki w Twojej sytuacji.

POZDRO

https://www.sfd.pl/temat364504

proszę bardzo

Czawaj mnie uprzdził

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-12-19 13:18:59

Dzięki wielkie chlopaki ide zagłębić sie w lekturze JAk cos to będe pisac.

No to czekamy na plan

pozdro

i SOGi

Tak sogi jak abon sie sknoczyl ale jak tylko znow będe mial to odrazu wam dam
No więc nie wiem czy dobrze czaje ale :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx10
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10
Tricepsy:
- Pompki w podpoze 2sx10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10
- Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2sx10
- Wspięcie na palce 2sx30
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2sx10

i mam to robic w wtorki,piątki i niedziele
to samo w te 3 dni????

Jestem za tym aby ułożyć dwa plany A i B i stosować je tak
Wt a
czw b
nd a
wt b
itd
Wtedy w planie a i b stosujesz ćwiczenia na te samą partie i w takiej samej kolejności ale atakujące mięsnie pod innym kątem
Np
klatka
A wyciskanie płaska sztanga 3 serie
B wyciskanie skos hantle 3 serie
barki
A wyciskanie hantli
B unoszenie sztangi wdłóż tułowia (połowiczne)
i tak kazda partia

A co do powtórzeń to dobrą metoda jest 15-10-5 ale musisz miec policzone maxy.
Masz o tym link podwieszony w dziale jak nie daz rady to pisz pomożemy

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 14:09:30

PLAN A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowy
Tricepsy:
- Pompki w podpoze
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Przenoszenie sztankielki w zaa glowe
Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcie na palce
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga



PLAN B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej
Barki:
- Unoszenie sztangi wzdloz tułowia
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie
Plecy:
- martwy ciag
- podciąganie hantla w opadzie
Nogi:
- Przysiady wykroczne
- Wspięcie na palce jednonoz
Bicepsy:
- hantle stojąc ( ze skrętem)

I sesja treningowa - 15 powtórzeń
II sesja treningowa - 10 powtórzeń
III sesja treningowa - 5 powtórzeń

czyli np
wt: plan A i robie po 15 pow
pt: plan B i robie po 10 pow
niedz: plan A i robie po 5 pow
i od nowa ?????????

Zmieniony przez - RafałP w dniu 2007-12-19 14:26:50

Ładnie

Wyrzuć tylko przenoszenie z pleców i dołóż brzuch, a unoszenie wzdłóż tułowia daj połowiczne,

Powtórzenia mozesz tez robic
1-2 tydzien 15 powt
3-4 tydzień 10 powt
5-6 tydzień 5 powt

Dałeś radę

pozdro