7

[...] tradycyjnie deser z ciastem (sernik dyniowy i placek marchewkowy) i lodami Sądzę że orientacyjnie około 3000 - 3500kcal w ramach trzydaniowego posiłku. /SFD/Images/2015/11/7/d7deef3ce3bb4e788e999b5bf595fb7e.jpg /SFD/Images/2015/11/7/a0e2c15f711a401998e9dad388945c2a.jpg /SFD/Images/2015/11/7/a5115f6887154b238fd0a39b810d73e9.jpg [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Overhead: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 - wszystko mega lekko, jak maszyna 2. Front: 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 4 (tu seria na 120kg zapowiadała, że będą rekordy, ale jak przyszło do 130kg to już wesoło nie było) 3. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 [...]

[...] ATG mi nie służą). TRENING PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5, 105kg x 5, 110 x 3 2. Pompki na poręczach: CC x 5, 30kg x 5, 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 3 (coraz gorzej) 3. Wyciskania szt skos+ chwyt wąski: 90kg x 6, 100kg x 6/6/6/6/6 4a. Prostowania na wyciągu: 8/8/8/8/8 4b. Uginania z hantlami stojąc: 18kg [...]

WYpiska z dziś - sobota Trening rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 4, 110kg x 4, 135kg x 4, 155kg x 4, 170kg x 4, 185kg x 3, 160kg x 6, 145kg x 8 2. Podciaganie wąsko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 7,5kg x 7, CC x 8 3(fts7). Przyciagania uchwytu wyciagu dolnego do brzucha: 7 serii po 8 powt 4a. Unoszenia na boki [...]

jak sie bawic(spamowac) to sie bawic kowatschoo przeciez ty po tym zestawie do jutra nie zasniesz jeszcze btw- czemu polaczyles az tyle termogenikow?

PRIDE 27 - Inferno - 1 luty, 2004r. Osaca Castle Hall, Japonia. 1 Igor Vovchanchyn Dan Bobish TKO (Strikes) 2 1:45 2 Sergei Kharitonov Cory Peterson Submission (Armbar) 1 1:23 3 Murilo Rua Alexander Otsuka Submission (Side Choke) 1 1:25 4 Kazuhiro Nakamura Dos Caras Jr. Decision (Unanimous) 3 5:00 5 Yoshihisa Yamamoto Mark Kerr TKO [...]

DT trening 3 1a. pompki 17, 15, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 10 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, 10, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 47 kg 10, 10, 10, 10 Miska [...]

[...] x 10 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,20,20 3b. triceps dip 3 x 15, 15 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 10, 10, 9, 10 miska [...]

[...] Np. w wyciskaniu francuskim zmniejszyłam ciężar, bo mam ból w lewym ramieniu. Jutro postaram się rozmasowac te mięśnie. Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 37,5kg 12, 10, 9 2. uginanie sztangi stojąc 7 x 27,5kg, 2 x 7 x 25,5kg 3a. francuski jednorącz siedząc 5,5kg 10, 9, 9 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] endorfinki dla psychiki ... Jutro pewnie z radoscią powitam domsy ...:-D Tak więc dzisiaj znowu długo wyczekiwany DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 38kg, 1 x 7 x 58kg, 1x 6x 58kg, 2 x60,5kg 2a wiosło sztangielka 3 x 8 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 25, 25, 22 3. opuszczanie z guma na drązku [...]

Wczoraj DNT, ale zrobiłam zaległy brzuch. Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 25,20,20, 19 2a. przysiad 28kg 15, 15, 15 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30

Wczoraj DNT Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 48kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 58kg, 1x 6x 60,5kg, 2 x 6 x 63kg 2a wiosło sztangielka 1 x 11 x 17kg 2 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 30,30, 26, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim [...]

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 20,20,20, 20 2a. przysiad 28kg 15, 15, 15 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30

Carih sory ofkoz BBP ale chodziło mi o to że (chiałeś) napisać Bbp a ja jestem BBP kumasz rulez "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad

nowosc!!!!!!

nie dość, że nowość to jeszcze moja wypowiedź jest na pierwszej stronie

Dobre dobre! Sogello. Zastanawiaja mnie rzeczy x2 jednak 1) Czy Stalin byl brutalem? 2) "którego wątły stan umięśnienia uniemożliwia mu adaptację społeczną" - jest cos takiego? Moze mi ktos wytlumaczyc na czym to polega ? Jestem tak chudy, ze nie znajde pracy? Jestem tak chudy, ze nie znajde dziewczyny? Jestem tak chudy, ze wiatr mnie [...]

Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 5:30 Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki [...]

/SFD/Images/2016/7/16/c5d06d6fe3d24ee186303af5246fd0ab.jpg /SFD/Images/2016/7/16/63fd551be50049b7ba31a3cbf1bfeb4b.jpg /SFD/Images/2016/7/16/ca46b3c4c97a442b8f83fac3bec1a7d7.jpg /SFD/Images/2016/7/16/4c3dbc42a0ab410abcb7a54218b7aad9.jpg /SFD/Images/2016/7/16/f82f85c6f87f4eb9b520db188b0906c8.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/16/4c852453bdba4519ba9870b2189b530e.jpg /SFD/Images/2016/7/16/ceee359f32554e88ab23dec6d64960d6.jpg /SFD/Images/2016/7/16/bcc3a841339c4c2bba9fdf9b151711cc.jpg /SFD/Images/2016/7/16/f14ecef5c32b42e5bd54df085b01e976.jpg /SFD/Images/2016/7/16/123f93f2b0c349f48aacdc8d4fde2dd5.jpg [...]