7

przepraszam za poprzednie zdjęcie mam nadzieję ,że to jest lepsze.

[...] (Max.) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10 6. Pompki - szeroki rozstaw 20-25 Wyciskanie na płaskiej Chyba że dostane wcześniej ławeczkę 7. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym x2 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10 9. Pompki w podporze tyłem / Wyciskanie francuskie [...]

Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu co drugi dzień. Moje pytanie? czy to ma wyglądać tak pon - trening wtorek - wolne środa - trening czwartek - wolne piątek - trening itd... czy może pon - trening wtorek - wolne środa - wolne czwartek - trening piątek - wolne sobota - wolne niedziela - Trening itd... Głupie pytanie osobiście uważam iż chyba [...]

[...] tułowia 15 razy. "Ręce raz w prawo, raz w lewo," zgadza się ? 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. Do tego nie mam zdjęcia niestety - za nie wielkie dzięki... :( 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, [...]

4 tak tylko jeszcze pochylasz sie .. 7 to tak jakby pompki na ugietych kolanach- tzn. ja tak robilem.. 2. a w tyl podobnie jak w przod, tak aby rekoma chwycic sie za piety..

1. powerade ma niby uzupelniac utracona wode, sod i inne zwiazki ..ale starczy zwykla woda ./ A moze sie myle

http://picasaweb.google.com/szepke/TRENINGDLAPOCZTKUJCYCHROZGRZEWKAISTRECHING A tu bez pobierania

NIe poglebi, jak bedziesz zachowywywal naturalna krzywizne kregoslupa przy cwiczeniach - jednym slowem dobrze technicznie . Mi np. duzo pomogly cwiczenia, bo poprzez zakwasy na prostownikach , poprsotu nie molgem sie garbic.

jesiaa ja tu wszedzie jestem wiem, ze nie mozna byc na redukcji i jednoczesnie rzezbic sie - kto Ci tak powiedzial? A kazde pytanie o diete kieruj albo do dzialu Odzywianie albo Odchudzanie! Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-07 21:39:57

[...] ; http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_oko%C5%82otreningowe-t268105.html ; na to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html i na to http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html . Teraz juz chyba nie powinnas [...]

JUz wszystko wiesz? A tam widzialem ze Obliques pisala ze ulozy Ci trening, wiec jak ona napisze cos innego niz ja, to jej sie sluchaj A i daj za jakis czas znac o efektach

Kurcze, juz nie zdazylem edytowac, bo zjadlem slowko, ale widac ze zorientowales o co chodzi. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-09 14:47:36

[...] - 20 na lewa noge i 15 - 20 na prawa noge wiec reasumujac cwiczenie ma 30 -40 powtorzzen a teraz tak na logike ze nawet kretyn to pojmie jesli mialo by byc 15 - 20 powtorzen lacznie na obie nogi to jak to wytlumaczysz ?? 15 : 2 (nogi) = 7,5 na jedna noge ???? chcialbym to zobaczyc :) PS. zanim cos napiszemy warto pomyslec chwilke :) to nei boli

Hej, hej, hej, trochę mi się rozpędziłeś Resistant8. Pomyślałem tak samo jak ty, ale 15:2 to 7.5, tak? I tu miałem dylemat, ale potem pomyślałem 20:2 to jest 10, prawda? Dlatego pytałem, ale nie będę tu spamu robił. Dzięki za odpowiedź.

Witam mam pewien problem mianowicie po wykonaniu cwiczenia nr 6 i 7 odczuwam dyskomfort w kręgosłupie mniej więcej w połowie długości kręgosłupa, czym to może być spowodowane? zla postawa czy jakaś wada genetyczna?

[...] solidnej rozgrzewce. 3. Wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie, 4. Roluj się. 5. Rozciągaj mięśnie. 6. Zaskakuj mięśnie zmianami treningów, ćwiczeń, czy zasad treningowych. 7. Nie przesadzaj z ciężarem. 8. Trzymaj się diety. 9. Wyeliminuj produkty przetworzone. 10. Stosuj dobrej jakości suplementację. 11. Śpij min. 7 godzin dziennie. Trzymając [...]

mam pytanie ułozylem sobie cykl metanabolu ale najpierw poczytalem sobie troszke i czy moze on byc taki 1-2-3-2-1 1)w pierwszym tygodniu po 1\4 tabletki co 5 godzin o 7:00 12:00 17:00 22:00 2) w drugim po poł tabletki tez co 5 godzin o 7:00 12:00 17:00 22:00 3)w trzecim tygodniu po 0,75 tabletki tez co 5 godzin o 7:00 12:00 17:00 22:00 4) w [...]

. /SFD/2021/7/7/a61c8a9f9673486299a0fc5cf9de9f71.jpg /SFD/2021/7/7/9979896584564cbabd0052866bdc9db8.jpg /SFD/2021/7/7/e10c99e8746748fda43135698f7b7afe.jpg /SFD/2021/7/7/6a5e686f46144472a8dc592d8768f702.jpg

dtroll - to Ty na tym avatarze? FunkyKoval - po co odpisujesz na arta jesli go nawet nie przeczytales? Jest tam wyraznie napisane, ze tluszcz jest LZEJSZY od miesni i WAGA nie gra roli. Wiec jest to jak najbardziej mozliwe, nie ma zadnej pomylki. ryzy1983 - nie kapuje pytania

[...] Łukaszewicz (Piranha Grappling Team/ Zenith BJJ) 4. Karol Dzieniszewski (Berserkers Team) 5. Jakub Zajkowski (Copacabana FC) 6. Bartek Zawadzki (Gracie Barra Team Draculino) 7. Tomasz Michałowski (Berserkers Team) 8. Piotr Fręchowicz (Alliance BJJ) NO GI -71 kg 1. Bartek Kulczycki (Rio Grappling) 2. Janusz Andrejczuk (Urban Jiu-Jitsu/ Dragon’s [...]