kooteK92
A co w rozgrzewce jest niezrozumialego ?? Sa to podstawowe cwiczenia, ktore ja, np. cwiczylem w podstawowce..
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-12 23:23:33
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-12 23:23:33
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
32920
...
JamajkaMan
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
31 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1419
Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu co drugi dzień. Moje pytanie? czy to ma wyglądać tak
pon - trening
wtorek - wolne
środa - trening
czwartek - wolne
piątek - trening itd...
czy może
pon - trening
wtorek - wolne
środa - wolne
czwartek - trening
piątek - wolne
sobota - wolne
niedziela - Trening itd...
Głupie pytanie
osobiście uważam iż chyba chodzi o podamy 1 wariant :)dlatego tak właśnie ćwiczę ale chciałem się upewnić.
pon - trening
wtorek - wolne
środa - trening
czwartek - wolne
piątek - trening itd...
czy może
pon - trening
wtorek - wolne
środa - wolne
czwartek - trening
piątek - wolne
sobota - wolne
niedziela - Trening itd...
Głupie pytanie
osobiście uważam iż chyba chodzi o podamy 1 wariant :)dlatego tak właśnie ćwiczę ale chciałem się upewnić.Chwilowo masa, w domowym zaciszu... 
...
zjeb03
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
56
[quote]A co w rozgrzewce jest niezrozumialego ?? Sa to podstawowe cwiczenia, ktore ja, np. cwiczylem w podstawowce..
Ja też, ale jak łatwo się domyślić nie pamiętam czy to są te same o których ja myślę...
No dobra, szukałem w Google Grafika długo trochę tych obrazków i wybrałem te wg mnie najbardziej zbliżone do danego punktu rozgrzewki. Byłbym bardzo ale to bardzo wdzięczny jeżeli ktoś powiedział mi czy są w porządku. Na prawdę wielkie dzięki za to, bo chciałbym w końcu zacząć ćwiczyć :P
--------------------------------------------------------------------------
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
"Ręce raz w prawo, raz w lewo," zgadza się ?
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
Do tego nie mam zdjęcia niestety - za nie wielkie dzięki... :(
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
Tak samo tylko, że bez rąk...
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc :)
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
32920
4 tak tylko jeszcze pochylasz sie .. 7 to tak jakby pompki na ugietych kolanach- tzn. ja tak robilem.. 2. a w tyl podobnie jak w przod, tak aby rekoma chwycic sie za piety..
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
56
Witam ponownie !
Niedługo zacznę ćwiczyć ale mam jeszcze kilka małych pytanek. Jeżeli to będzie pomocne przy udzieleniu odpowiedzi to wspomnę, że mam dwa ciężarki po 4 KG i rowerk stacjonarny :P
===========================================================================
1. 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne
4a) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe
Nie mam niestety drążka - czym mogę to ćwiczenie zastąpić ?
===========================================================================
2. Czy we wszystkich ćwiczeniach z baniakami, baniak można zastąpić ciężarkiem 4 KG ? Chyba to i to waży tyle samo... Co myślicie ?
===========================================================================
3. 9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.
Mogę tutaj nawinąć ten ciężarek na sznurek i jakby potem nawinąć ten sznurek na palce, a następnie zaginać ręce ?
===========================================================================
Z góry wielkie, ale to wielkie dzięki za Waszą pomoc :)
Niedługo zacznę ćwiczyć ale mam jeszcze kilka małych pytanek. Jeżeli to będzie pomocne przy udzieleniu odpowiedzi to wspomnę, że mam dwa ciężarki po 4 KG i rowerk stacjonarny :P
===========================================================================
1. 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne
4a) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe
Nie mam niestety drążka - czym mogę to ćwiczenie zastąpić ?
===========================================================================
2. Czy we wszystkich ćwiczeniach z baniakami, baniak można zastąpić ciężarkiem 4 KG ? Chyba to i to waży tyle samo... Co myślicie ?
===========================================================================
3. 9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.
Mogę tutaj nawinąć ten ciężarek na sznurek i jakby potem nawinąć ten sznurek na palce, a następnie zaginać ręce ?
===========================================================================
Z góry wielkie, ale to wielkie dzięki za Waszą pomoc :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
31 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1419
Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu co drugi dzień. Moje pytanie? czy to ma wyglądać tak
pon - trening
wtorek - wolne
środa - trening
czwartek - wolne
piątek - trening itd...
czy może
pon - trening
wtorek - wolne
środa - wolne
czwartek - trening
piątek - wolne
sobota - wolne
niedziela - Trening itd...
Głupie pytanie osobiście uważam iż chyba chodzi o podamy 1 wariant :)dlatego tak właśnie ćwiczę ale chciałem się upewnić.
Odpowie ktoś ?
Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-06-13 23:06:00
pon - trening
wtorek - wolne
środa - trening
czwartek - wolne
piątek - trening itd...
czy może
pon - trening
wtorek - wolne
środa - wolne
czwartek - trening
piątek - wolne
sobota - wolne
niedziela - Trening itd...
Głupie pytanie osobiście uważam iż chyba chodzi o podamy 1 wariant :)dlatego tak właśnie ćwiczę ale chciałem się upewnić.
Odpowie ktoś ?
Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-06-13 23:06:00
Chwilowo masa, w domowym zaciszu...
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
56
Tak, raczej z tego co mnie na matematyce uczyli chodzi o wariant 1... Co drugi dzień czyli wielokrotność dwójki... A powracając do mojego pytania ?
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
32920
z***03- 1. wioslowanie hantlem. 2. jak ciezar bd wystarczajacy to ok. 3. nigdy nie probowalem tak i chyba nikt z tego forum, jak chcesz mozesz sprobowac ae chyba lepsze cw. jest to opisane przesz Mawashiego.
JamajkaMan-
pon - trening
wtorek - wolne
środa - trening
czwartek - wolne
piątek - trening
sobota - wolne
niedziela - wolne, itd.
JamajkaMan-
pon - trening
wtorek - wolne
środa - trening
czwartek - wolne
piątek - trening
sobota - wolne
niedziela - wolne, itd.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
56
kooteK92 odnośnie 3. z tym naciąganiem, to mogę zamiast tego poćwiczyć z takim rozciągaczem do ręki ? Nie wiem jak to się nazywa bo już zapomniałem. Są dwa uchwyty i sprężynka - musisz jak najmocniej ścisnąć. Mogę to spokojnie użyć zamiast tych sznurków jakichś ?
Drugie pytanie:
Na 1-szej stronie jest napisane, że na początku cwiczymy z dwoma obwodami potem dokładamy jeden itd. Jest też napisane:
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
Razem z rozgrzewką, zgadza się ? Tzn. w pierwszym tygodniu robię coś takiego, tak ?
1. Rozgrzewka
2. Trening właściwy
ODPOCZYNEK - kilka minut...
1. Rozgrzewka
2. Trening właściwy
3. Streching
Zgadza się ?
Z góry wielkie dzieki za pomoc :)
Drugie pytanie:
Na 1-szej stronie jest napisane, że na początku cwiczymy z dwoma obwodami potem dokładamy jeden itd. Jest też napisane:
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
Razem z rozgrzewką, zgadza się ? Tzn. w pierwszym tygodniu robię coś takiego, tak ?
1. Rozgrzewka
2. Trening właściwy
ODPOCZYNEK - kilka minut...
1. Rozgrzewka
2. Trening właściwy
3. Streching
Zgadza się ?
Z góry wielkie dzieki za pomoc :)
...
szepke
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1859
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
31643
Odnośnie czego 3.? Jeżeli chodzi Ci o to aby zastąpić Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą na ćwiczenie ze ściskaczem to możesz, ale wg. mnie chyba jednak lepiej by było ściskacz dać jako rozgrzewkę a w treningu właściwym robić uginanie ;)
Nie, obwody dotyczą tylko treningu właściwego, czyli robisz tak:
1. Rozgrzewka
2. Trening właściwy - x obwodów, odpoczynek 3-4 minuty między obwodami
3. Rozciąganie-Streching
Nie, obwody dotyczą tylko treningu właściwego, czyli robisz tak:
1. Rozgrzewka
2. Trening właściwy - x obwodów, odpoczynek 3-4 minuty między obwodami
3. Rozciąganie-Streching
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
hit ocencie prosze!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
Widoczna krata
