/SFD/2024/3/8/cc594378fade431cbe091eddc5dacefe.jpg Tutaj sprawa jest dość trudna bo przecież nie jesteś już osobą początkującą tylko jeśli 7 lat trenowałeś w sposób przemyślany to wiesz co na Ciebie działa lepiej, a co gorzej. W moim odczuciu dla osoby zaawansowanej, która chce czynić postępy 3 dni treningowe to trochę mało. Bo jak by nie patrzeć [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 26 3) waga/wzrost 176/67 4) staż treningowy 9 lat z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]
I jedno i drugie. Według definicji, serie hipertroficzne zaczynają się od 7-8 powtórzeń. Nie mniej jednak, mniejszy zakres powtórzeń i większe obciążenie powoduje wzrost siły, co pozwala ci wykonywać powtórzenia hipertroficzne z większym ciężarem, co jest nowym bodźcem dla mięśni . Wystarczająco jasno %-) ?
/SFD/2022/7/8/7f1682f1142f4a55ad545cc5e56026aa.jpg To nie jest tak, że mięśnie rosną tylko i wyłącznie w jednym zakresie powtórzeń. Zarówno przy 5 powtórzeniach w serii jak i przy 15 powtórzeniach w serii mięśnie mogą się rozwijać. Oczywiście są badania naukowe mówiące, że najlepiej mięśnie rosną w zakresie ok 8 powtórzeń wówczas czas napięcia [...]
Kilka lat temu największą popularnością cieszyły się cykle kreatynowe z tzw. fazą ładowania. Polegało to na tym, iż przez pierwsze 5-7 dni przyjmowało się po ok 25g kreatyny w (4-5 dawkach w ciągu dnia), a po tym okresie przechodziło się na 6-8 tygodniową fazę podtrzymania. Dzisiaj z tej opcji korzystają osoby którym zależy na szybkim, [...]
/SFD/2023/6/29/84fac2821119420c81adc75faab800d4.jpg Pytanie czy schudnąć czy robić rzeźbę jest trochę bezzasadne bo oba te procesy można traktować jako to samo czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej i ewentualne uwidocznienie muskulatury zbudowanej wcześniej. Jednak czy taki mikrocykl jest nam potrzebny zależy przede wszystkim od stanu [...]
/SFD/2021/6/24/2b3c5ec0e65a4b1f8d87ce107940c192.jpg Nie da się jednoznacznie określić ile regenerują się poszczególne grupy mięśniowe. Można wysnuć ogólną tezę, że im grupa mięśniowa jest większa i bardziej skomplikowana tym dłużej będzie się regenerować, ale nie zawsze i nie u każdego ta zależność występuje. Najczęściej dłużej się regenerują [...]
/SFD/2022/7/14/2625f8d7fc9848b19e3b1efddc95f4a6.jpg Niejednokrotnie zdarza się tak, że osoby początkujące chcą poprawić konkretną partię mięśniową treningiem na siłowni. Jednak z dłuższej perspektywy nie jest to dobre rozwiązanie. O ile sensownym planem jest zgubienie brzucha to już rozbudowa jednej partii mięśniowej nie ma za bardzo sensu w [...]
/SFD/2022/7/11/a2f3d5fabf584db7abc213aad908f9d2.jpg A my szukamy szczęśliwego losu w totka więc prawdopodobieństwo trafienia mamy podobne. A tak poważnie to nie da się wrzucić Ci jakiegoś przykładowego planu treningowego bo nie wiadomo jaki masz staż treningowy, jakie mikrocykle masz za sobą przepracowane, wyniki siłowe, przebyte kontuzje itd. [...]
[...] Flash 300 g 20min przed treningiem 4.INKOSPOR X-Treme L-Glutamina 350 g do posiłku potreningowego 5g 6.NOW FOODS CoQ10 100 mg 90 veg caps. 1kaps przed snem 7.UNIVERSAL Animal Pak 44 sasz. do sniadania 8.UNIVERSAL Animal Omega 30 sasz. do sniadania 9.OLIMP Gold Vit D3+K2 60 caps SPORT EDIT. 1kaps do sniadania [...]
[...] / 1 tab, prosty przykład na naszych ashwagandhach, mamy takie o niższym stężeniu i standaryzacji np. 2% np forte https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_Forte-opis37732.html Mamy też 7% jak świetna sport+ https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_+-opis40726.html oraz nową ksm66 gdzie w całej tabletce mamy jednorazowo [...]
/SFD/2022/12/7/f98f39e61839467ea0da4439cdc080b0.jpg Przerwy między seriami czy ćwiczeniami to parametr treningowy jakich wiele, a mimo to wielu ćwiczących nie zwraca uwagi nie niego zupełnie. Efektem jest niejednokrotnie fakt, że trening trwa bardzo długo bo zamiast ustalić konkretnie ten parametr to bierzemy go na przysłowiowe oko, a później się [...]
/SFD/2020/7/3/2a569bf0ddf349a883a24ba0bae2f97e.jpg Ramiona to ta grupa mięśniowa, którą lubimy trenować, kto z nas ćwiczących na siłowni nie pragnie mieć solidnie rozbudowanych ramion. Warto jednak mieć na uwadze kilka wskazówek dotyczących treningu ramion. 1) Biceps to nie wszystko - pamiętajmy, że na obwód ramienia nie składa się sam mięsień [...]
wita. rozumiem, ze masz na mysli przygotowanie sie do begania w terenie, ktore jest bieganiem rekreacyjnym? Jeżeli tak, okolo 10-15 minut rogrzewki powinno wystarczyc. od czego zaczać? mozesz sprobowac rozgrzewki dynamicznej
nie napisales nam w sumie o jaki plan treningowy chodzi, czy trenujesz systemem FBW czy jest to split czy moze push pull, wiec 7x7 wiosłowania by trzeba byo rozpatrywac w kontekście calego treningu jaki sobie wybrales i tego jak wyglada objetosc pozostalych cwiczen jakie wykonujesz i czy sie cos dubluje, wiec wklej caly plan treningowy jakim [...]
[...] wykonywana jest jedna po drugiej bez odpoczynku. Zaczynamy od dolnej części powtórzenia, którą wykonujemy od pełnego rozciągnięcia mięśnia do połowy zakresu ruchu. Druga część to 7 powtórzeń wykonywanych od połowy do maksymalnego skurczu mięśnia. Trzecia seria to wykonanie całego ruchu, od pełnego rozciągnięcia mięśnia do maksymalnego skurczu.
/SFD/2020/7/3/9b32e384ad8d42b1b2178792d00b31ff.jpg Czym jest suplement diety? To nic innego jak produkt uzupełniający naszą codzienną dietę w składniki diety, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywienia. Jakie składniki możemy uzupełniać suplementami? Tak na prawdę wszystkie białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały wszystko [...]
Osatnio też tu pytałam o poradę ,doradzono mi żebym zamówiła spalacz,oraz beta alaninę .Tak tez zrobiłam .Niestety mój zapas się prawie skończył :(.Trenuje 7 dni w tygodniu ,czasem nawet 2 razy dziennie ,moim celem jestem , zmniejszenie masy ciała ,ogólna poprawa kondycji fizycznej (dużo biegam ). Chciałbym przeciwdziałac mojemu silnemu zmęczeniu [...]
