7

[...] opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 3kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 15kg Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 10kg Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 - Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 15kg Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 15 12 10 8 6kg to ruch push, daj do treningu wczesniej

[...] podchwytem 15 12 10 8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 Prosze o pomoc. Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-21 19:03:05

[...] w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-23 17:59:33 Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-23 17:59:48

[...] za mało kalorii jak na siebie, biorąc pod uwagę również swoją aktywność fizyczną. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z tego wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]

L. przecz. artykułów 4 Nie mam pytań weź zwykłe trampki i jazda na trening!

@up Buhahahaha No racja na ringu przecież w długich walczą Do tematu.. Już wszyscy napisali co Ci potrzeba nie będę się powtarzał :P

[...] mozesz zrobic tak: 1.przysiady bulgarskie 2.martwy na prostych nogach 3.glute bridge 4.wiosłowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi lezac 6.wyciskanie hantli siedzac (barki) 7.wyciskanie francuskie sztangi 8.uginanie rzedramio ze sztanga 9.spiecia lezac brzuch plus plank wykonaj sobie na start po 3 serie w zakresie 12-15 powtorzen, trening [...]

Lekow to raczej takich nie ma (sterydy ). Mozesz sobie kupic jakis preparat witaminowy (Centrum, Vitaral....), ale on raczej bezposrednio nie wplynie na sile etc. Mozna dostac leki zawierajace np efedryne, apsiryne ktore wplyna na twoja wytrzymalosc ale ich ci nie polecam bo mozesz miec przez nie problemy zdrowotne. P.S. nie wiem w jakim celu mial [...]

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost

[...] wspomagającym redukcję tkanki tłuszczowej. Jest ona naturalną substancją z grupy ksantofili lub barwnikiem występującym w glonach. Ma ona dość ciekawe właściwości poprawiające wrażliwość insulinową. Z tego też względu można próbować suplementacji dla osób otyłych lub z insulinoopornością. /SFD/2018/7/5/1cb584485728488fb01e018b1c751f1c.jpg

Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]

Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]

[...] To naturalne, że podczas kąpania czy prysznicu zawsze się trochę rękę zamoczy. O powrocie na siłownię nie chcę zbyt wiele pisać, bo niewiele wiadomo na temat samej rany. Myślę jednak, że okres 7-10 dni po zdjęciu szwów to minimum, które powinieneś sobie dać na rekonwalescencję. Przy każdej zmianie opatrunku stosuj na ranie wodę utlenioną.

Iain Valliere 2 tygodnie przed /SFD/2019/7/1/4e77e3b7506c4493b9b362ad0711fd54.jpg

Lukas Osladil 5 dni przed /SFD/2019/7/10/c863c5726559477b9a9fa897c4682b57.jpg

Antwane Hamlett (classic physique) 5 dni przed /SFD/2019/7/10/903cdd5ed35f4c729009ef7f7cb7a50e.jpg

Iain Valliere 6 dni przed /SFD/2019/7/10/fea19721baf4479fb4853f8be91446df.jpg

Zane Watson 3 dni przed /SFD/2019/7/11/623cf80b28054d66b21d6f2ebb7943d1.jpg

Garrott Coelho (classic physique) 2 dni przed /SFD/2019/7/11/807424f3699345d58cc5000ca30fd1b8.jpg

Jorge Trejo 3 dni przed, debiut jako pro /SFD/2019/7/11/6e41f976479946c6a09787e7197a03bf.jpg