5kg

Ja nie mysle ze nie przytyje jak bede jadl duzo i zdrowo tak jak powiedziales nie patrzac na nic. Ale wtedy waga by mi skakala nawet do 1,5kg na tydzien a ja nie chce tak szybko bo czy wiecie w oge dlaczego mam ta diete? Zalezy mi ma jak najmniejszym przybraniu na tluszczu, wiem ze niemozliwe jest jego calkowite wykluczenie. Leczo mrożone dla [...]

[...] za nic nie moge zasnac w taki porzadny sen i budze sie co 15 min. I jeszcze zawsze sie budze ok. polnocy - jest jakas przyczyna tego? Kolego ja sie nie boje przybierac, 0,5kg mi w zupelnosci na tydzien wystarcza. Moze tluszczy na noc wiecej zapodac? Mam aktualnie taki rozklad(w treningowe) oliwa 15 lniany 10 lniany 10 pre workout post workout [...]

[...] glebokich i technika jest ok, pytanie takie - czy robic wykroki chodzone czy w miescu. Ostatnio zalozylem zobie 50kg po przysiadach i mysle ze bede co trening dawal po 5kg wiecej. kregoslup nie odczuwa tego i mysle ze do 70 bede mogl dosjc, a to chyba juz calekiem ok jak na wykroki? Robiac wykroki wpadl mi do glowy pomysl zeby dla zdrowia [...]

4.11.2016 DT TRENING: 45-degree back extension: 10x 10kg, 10x 25kg, 10x 25kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 80kg, 5x 80kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 110kg, 5x 110kg, 5x 110kg Deadlift: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 115kg, 5x 115kg, 5x 115kg DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek: Indyk + warzywa baton białkowy [...]

hehe no niby racja ale za wcześnie u człowieka który nigdy w życiu nie ćwiczył na siłowni, ma 173cm i waż 67kg i nadużywa alko w wakacje bił ome przez miesiąc, ale pił cały czas i nie ćwiczył, bo nie miał czasu później był tylko z 5kg chudszy

Co do celu to chciałbym przybrać trochę na masie, ale nie koniecznie dużo (max 5kg). Głównie wolałbym się skupić na sile i/lub wytrzymałości. Grając w piłkę ważna jest też dynamika, ale tym planuję się zająć później.

Mnie dziwi ze w MC ma tylko 144 ? W przysiadzie ma 300,5kg to w martwym powinno być podobnie.

Konkurencja nr IV Waga placzu bokiem - ciezar 7,5kg

Konkurencja nr IV Waga placzu bokiem - ciezar 7,5kg

Konkurencja nr IV Waga placzu bokiem - ciezar 7,5kg

Wyniki - Waga placzu bokiem - ciezar 7,5kg 1. Marek Gross - 1.00.78 2. Mateusz Janik - 56,97 3. Jakub Piotrowski - 56,19

17 lat 180cm ( jeszcze ok. 5cm ) 80kg ( jeszcze ok. 5kg )

Albo jest opcja gdybym zakupil 4x2,5kg bylo by juz w miare do regulowania obciazen przy końcach serii http://allegro.pl/item301558797_1_kg_obciazenia_w_cenie_3_80zl_.html ...

[...] ilościa powt. np. wykonując ćwiczenie z określonym ciężarem- powiedzmy, że bedzie to gryf i owe 28kg po dwóch stronach oczywiście/ załozmy, że zaczynasz od 8 powt., następnie zwiększasz co 2 powt. na 10, 12. 14 i 15, nastepnie zwiekszasz ciężar dodając któreś z dostępnych obciążnikow np. 4,5kg. i postepujesz analogicznie/10,12,14,15 powt./ itd.

[...] określenie prawidłowej diety przy mojej masie ciała i ciąży, jest traktowane jako odchudzanie. Nie mam na celu schudnięcie, a jedynie uniknięcie przytycia kolejnych 12-15kg do końca ciaży. Jak napisałam, dopuszczam, że przytyje jeszcze około 5kg, co jest normalne, bo dziecko rośnie, do tego wody ect. Określenie właściwej podaży, jest [...]

Dobra a więc w skrocie po chorobie -2kg , do tego ostatnio udało się zrobić 9 serii roboczych na 166.5kg , dzisiaj wyglądało to tak ok 2-3 min. rozgrzewki potem siady rozgrzewkowe 22x5, 62x5, 101.5x5, 141.5x5 i 10serii roboczych na 169kgx5, na filmie ostatnia 10 seria. Najtrudniejsza jaka w życiu robiłem. Zaraz zaczynam wyciskanie ale muszę dojść [...]

Ale koniec z pierdołami dzisiaj siłownia i ostry trening martwego ciągu. Ostatnio udało się zrobić 8 serii na 189kg co było rekordem w serri na 5, dzisiaj będzie 191.5kg i powalczę o 10 serii. Mój rekord w Mc sumo na raz to 220kg ,więc będzie ostro tym bardziej ,źe przerwy do 3 minut no i kilka kontuzji, te najbardziej ograniczające to naderwany [...]

Mc zrobiony , trochę korciło żeby po zrobieniu objętości zrobić skok z 2.5 na 10kg ale jakoś rozsądek wygrał. Skok dzisiaj o 5kg tj. Kolejny rekord w serii juz 196.5x5 ,może nic specjalnego ale mój max w sumo to 220kg. Trochę ryzyko porzucić klasyk na rzecz sumo no ale zobaczymy co będzie na końcu. Przerwy utrzymane tj. Ok 2,5-3 min zrobione 10s. [...]

Dzisiaj siady lekkie HB z pauzą +2.5kg, razem 102.5 ale zupełnie inaczej wykonywane. Inna pozycja ,większą aktywacja 4, pogłębione siad i dłuższą pauza. Reszta treningu już brakowało powera ale wszystko zrobione poza bicrk młotkowo ,zamiast 3x5 było 3x3, pewnie kwestia dnia braku przedtreningówki i ogólne zmęczenie - doszedł dodatkowy trening w [...]

[...] 3 powt bardzo głębokie z super wybiciem a na filmie wygląda ledwo ledwo. Zobaczymy jak to będzie wyglądało za tydzień. Same przysiady powinny wejść lekko bo co prawda plus 6.5kg ale zejście z 5 i tydzień temu pauza ale było bardzo ciężko. Co prawda nie byli już zadyszki ale trzeba było generować dużą moc. Podsumowując na plus ale do dalszej [...]