5kg

Tytułem wstępu. Trochę szał sie zrobił na ostatnią chwilę przed komuniami i latem :) każdy chce schudnąć w góra 2 tygodnie na samych tabletach bez wykonywania ćwiczeń, ale tak sie nie da. Często widzę na siłownie przychodzą grube kobiety i wręcz mają pretensje ze nic nie schudły po miesiącu ćwiczeń a krotko mówiąc obijaniu sie bo jak można nazwać [...]

bezpiecznie dokładaj 2,5kg co trening ale dbaj o poprawną technikę, bo często dokłada się za szybko kosztem techniki wykonania ćwiczenia co do biegania musisz być świadomy, że może delikatnie ograniczyć przyrosty masowe jednak to w dużej mierze zależy od diety pisz śmiało

rion, napewno 2,5kg co trening, nie czasem co tydzien czyli 3 treningi? Wychodzi na to, ze po 12 treningach ( miesiac ) czyli miesiacu bede robil wiekszym ciezarem o 30kg.

[...] którą zaproponował przedmówca jest bardzo dobra). Zacznij od "śmiesznych" ciężarów np 30kg i machnij tym 10 serii po 5 powtórzeń i co tydzień dokładaj co 2,5-5kg...na pewno się przyzwyczaisz. W każdym razie pierwsze co musisz załatwić to wizytę u lekarza. PS: Pamiętaj, żeby w MC zawsze odkładać sztangę na ziemię(nie odbijać!) Po [...]

Ile za te 2 po 10kg i 2 po 5kg? gg 8932396

zdjecie obciazenia: tak wygladaja wszystkie krazki 10 i 5kg, te siwe plamki miedzy 'literami' to jest kurz ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5977cee7035e45f597e492fa0890a037.jpg

[...] tylko na wino w tab. niewiem czemu ale tak jest. bralem 2 razy winko inj. pierwszy raz bodajze z EC dosc dawno temu. tylko troche napuchlem pare kg przybylo a sila słabo (5kg). co pewnie moglem na propie osiagnac. drugi raz szlo wino zambonu 25amp (pomyslalem ze moze jak wiecej przywale to poczuje. po 17 strzale zrezygnowalem i odsprzedalem [...]

To ty nie masz pojęcia o czym piszesz. upisz sobie tego vitka za 50 i twoja waga skoczy ci maks 1,5kg a w najgorszym razie nawet nic nie poczujesz. Kup sobie prawdziwą kreatyne to coś przynajmniej poczuejsz że weszło. Nie chce mi się nawet już o tym pisać skoro ty nie miałes doświadczenia z produktami droższymi niż kreatyna vitalmax 50zł za 500g - [...]

[...] mi mówią: Te patyk! hehe. Ktoś kiedyś powiedział, że wszystko to matematyka. Zapisuj cały tydzień co jesz, to pozwoli ci zobaczyć czy naprawdę tak dużo wcinasz jak ci się wydaje. Wylicz zapotrzebowanie... i dziennie zjadaj max 500 kalorii więcej niż potrzebujesz. Jeśli nie masz tasiemca (zrób badania) to musisz utyć około 0,5kg na tydzień.

Witam mam problem gdyż od paru lat nie mogę przytyć,kiedyś udało mi sie przytyć ok.5kg i moja waga stanęła na 60kg a było to w 2013 roku i od tego roku nie mogę przytyć,próbowałem już wiele sposobów żeby przytyć i nic,nawet jak ćwiczyłem na siłowni i mięśnie trochę rosły ale waga nic nie rosła,diete też miałem i nic,czym to może być spowodowane [...]

Doradzi mi ktoś wreście ile powtórzeń mam mieć w tym planie na te ćwiczenia?? Zwiększac co tydzie 2,5kg?

stosowałeś przez tydzień to troche krótko wydaje mi się :) da radę hantelką 5kg łapkę do 30 rozwinąc? a jak nie to do ilu? każdy centymetr jest dla mnie ważny :) ćwicząc abs II na poziomie 1 da rade zrobić jakiś delikatny zarys mięśni brzucha? może lepsze a6w? przybliż mi jak możesz troche te metodę o.lafaya bo piersze co słysze i kompletnie [...]

[...] nie mięsien, ale chodzi mi ogólnie o tą część ciałą :P) ktorę można trenować codziennie Nogi - nie mam jakichś wymagan, będę sobie robił po prostu zwykłe przysiady :) Biceps - no i tu jest problem :) chcę te 30cm, a mam tylko 1 hantelkę 5kg. jakieś rady? zaraz poszukam dokładniej w tej książce cis o bicu, bo jakoś wcześniej nic nie znalazłem :)

Kiepskie wytlumaczenie zeby nie znac Mistrza Polski w kat. do 87,5kg ;)

z takim sprzetem nie da sie zrobic planu treningowego 5kg hantel nie jest dobry an nawet na bica, rob pompki, drazek i to ci juz wiecej da. a jesli chces zna powaznie cwiczyc zakup lawke sztange i sztangielki ew. wyciag(nie jest niezbedny) do tego i skorzystaj z fbw by geogru pozdro

dzieki Norton ty tez jestes wielki;]]] mpacko-robie na brzuch:unoszenie nog w lezeniu na plecach(na dolne),skretosklony,i brzuszki zwykle z 5kg ciezarkiem;]]] Koksy z Kamienia i Brzozowic-Łączcie się;]]]]

na maxa z 52 na serie 40 a po 3 miechach bralem 70max i 50 na serie ( + - 5kg )

[...] widzisz, ich obciążenie musisz sobie dopasowywać sama, bo to one dla ciebie powinny stanowić wyzwanie, my nie wiemy na ile cie siłowo stać Jedna dziewczyna podnosząc 0,5kg czuje mocno, druga potrzebuje 3kg, no i oczywiście rożne mięśnie tez maja rożną sile Najlepiej jak posiada się zestaw ciężarków IMO jak chcesz ćwiczyć w domu i myslisz o [...]

na poczatku 1raz 46,5kg teraz maxa nie znam koncze serie 6x73kg

Co do łaczenia bica+ triceps to narazie zostane przy tradycyjnym planie. Przez ten rok był różnie raz spadki motywacji potem znowu trenigi. Ostanio ćwicze 1,5 miecha regulanie i jestem zadowolony bo mi 5kg przybyło. Pozdrowienia. THX z góry za odp.