5kg

[...] 4 serie 4+1,5/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Grosz do grosza... %-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 Oki doki, na razie [...]

[...] serie 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 Ciężko z tym progresem. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 OK. 3. Ściąganie [...]

[...] to takie troche oszukane. Ładnie - idzie prima aprilis - trzeba i oszukiwanie potrenować. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 Ok, stwierdzilam, ze naleza sie juz [...]

[...] - ciut ukroiłem objętości bo oszczędzam łokcie, więc normalnie byłoby parę serii więcej. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim około 20 stopni 18x20kg/15x25kg/12x30kg/9x35kg/9x40kg/9x44,5kg/9x52,5kg/5x59kg/5x59kg/5x56,5kg/9x52,5kg/10x48,5kg/12x44,5kg 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim 20 [...]

[...] 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze //// 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, [...]

26/03/2015 Dzień 29 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50 / 60 / 70 / 75 / 80x3 --> z malego podwyzszenia 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 9x45kg / [...]

12/01//2016 DT BTW 120/70/150 1, WL 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5 wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki [...]

19/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 53/137 Czworki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 8kg [...]

[...] na drążku 4 serie 4/5/4/4 4/4/4/4 4/4/3/3 Coraz bliżej tych zaklętych 6 powtórzeń \-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x12/ 27,5kg x16 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x14/ 27,5kg x15 OK. Na razie zostaję przy tym, [...]

[...] 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Grosz do grosza... %-) Ładnie poszło. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 Oki doki, na razie [...]

[...] 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 Ciężko z tym progresem. Dobrze jest. W końcu dołożysz. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 OK. OK 3. Ściąganie [...]

[...] Dzisiaj nieco lepiej poszlo, ale i tak te 5te powtorzenie to takie troche oszukane. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 Ok, stwierdzilam, ze naleza sie juz [...]

[...] Zgodnie z tym co jest napisane na http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Progres w poszczególnych ćwiczeniach wygląda Tak: Przysiad - +5kg Martwy Ciąg - +5kg Wiosłowanie - +5kg Płaska - +5kg Wyciskanie na barki - +2,5kg Ok. Zakładając , że moj max na płaskiej to 100kgx5 Startowy ciężar według zaleceń to [...]

[...] 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze //// 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, [...]

[...] 07/03/2015 Dzien 10 DT BTW 130/60/150 Dzień 4. *sztangielki -obciazenie na reke 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x2 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 10x12kg / 10x12kg / 8x14kg / 6x14kg 11x12,5kg / 9x12,5kg [...]

11/03/2015 Dzien 14 DT BTW 130/60/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 245kg / 245kg / 245kg / 245kg / 245kg 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg /230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg / 240kg [...]

[...] szpinak, brokuly /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e098593ed7d4c3cbf3d6abe768a5659.png 18/03/2015 Dzien 21 DT BTW 130/60/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 55kg / 65kg / 70kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/13/ddfe98feb3bb46968a7293a35c76f02d.jpg 12/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 46/137 Czworki + posladki 1. Przysiad 5x10 90-120s 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg [...]

[...] seriach, żeby progresja od pierwszej serii była co 4kg. Mowiłam już, że nie lubię tego maksa? %-) 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 No ciut dołożone :-) robiłam z kims [...]

[...] Ja bym raczej dołożył w ostatnich dwóch seriach - wtedy i max będzie krótszy, może go polubisz %-) 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 No ciut dołożone :-) robiłam z kims [...]