5kg

[...] marzec, pod okiem pewnego trenera który mnie potem olał koniec redukcji chyba 2650 kalorii licząc na fitatu syfy przez mcdonald i inny szajs który jadłem przez całe życie dopiero od początku redukcji trzymie michę waga z 82 na 76,5kg /SFD/2018/4/15/a328391531624269bae793de5bc0606e.jpg Zmieniony przez - vanguma w dniu 2018-04-15 14:19:30

aktualnie masa 5000-5200 kcal waga 82,5kg /SFD/2018/4/15/dd3a27c89fec461fab4c2b0d6f79c975.jpg /SFD/2018/4/15/861869a9cfd94440bb86fb21539fb874.jpg /SFD/2018/4/15/f5bc55bbb9514252971499792a72e6d7.jpg

Uginanie ramion ze sztangą-12.10.8.8.8(22.5kg) przysiady ze sztangą(Uda)-12.10.8.8.8(15kg) ŻARTUJESZ??

IV Tydzień - 08.04.11 - Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 83,5 - 93,5 - 103,5 - 113,5 - 123,5 - 133,5 - 143,5kg 2. Bułgarski przysiad (3x15) 2 sztangielki 19 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 15 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 61 - 71 - 81 - 91 - 101kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 25 [...]

[...] Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy kończyłem Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 121kg zaczynałem - 143,5kg skończyłem 2. Bułgarski przysiad (3x15) 12kg zaczynałem - 19kgskończyłem 3. Wykroki (3x10) 12kg zaczynałem - 15kg skończyłem Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 86kg [...]

[...] trening bardzo intensywny, dosc sporo serii i niskie powtorzenia, wrecz testy maxow. Dzisiaj 73-74 waga. 1. martwe sumo "ostateczna xD" seria 110kgx2 2. podciaganie 5x/5x5kg/3x10kg/1x15kg/1x16kg/1x20kg/1x21,25kg 3. dipy 5x/5x5kg/5x10kg/3x15kg/3x16kg/1x20kg/1x24kg/1x28kg 4. split squat z noga z przodu na podstawce aby mocniej wyjsc kolanem w [...]

[...] deficyt jakies 3-4cm, bodajze 4x5 bo sie pogubilem w seriach i dodawalem ciezaru konczac na 75 kg, kazde powtorzenie z wolnym opuszczaniem 4. podciaganie podchwyt 5x5 +5kg 5. zakroki 4x10 kolejno 12/14/16/18kg ( ciezar hantli, czli ciezar x2 ) 6. wood chopy 3x8 10 kg i troche antyrotacji 7. spacer farmera jednoracz 32/40/44kg 8. żuraw [...]

[...] zza karku - nie czuje zadnego dyskomfortu co do sensu stosowania GVT przy takich ciezarach - to jest sens, ale ogolnie to zrobilem to jednorazowo i bede stosowac 10x5. Te 35kg to wiadomo zanizone o jakies 20kg, bo 55 zrobie na jakies 10. Sens jest taki ze jak bede robic raczej 10x5 w wyciskaniu i na 5 moj rekord to prawdopodnie 62,5kg w jednej [...]

1 maj przysiady 13 serii po 5 powtorzen na 65kg, pierwsze serie troche z odbiciem, ale z serii na serie coraz lepiej i w sumie kilka ostatnich serii byly z spowolniona ekscentryka i pauza na dole ;D wszystko atg po siadach sciaganie drazka 3x8-18 na 50 czy 55kg, potem sciaganie na bramie na najszerszy i wznosy bokiem 5kg w rece 3x8-10 + biceps, [...]

10 czerwca jednak byla zabawa w rwanie, 42,5kg wstalem kilka razy ladnie, ale duzo spalilem. Za to dzisiaj przerwa

[...] prostu zabawa taka, juz nawet nei licze tego jako trening edit: aa i tak, jedno powtorzenie wyciskania, ale przed tym sporo roboczo-rozgrzewkowych, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 67,5kg Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-22 19:57:09 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-22 23:46:22 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu [...]

25 czerwca: ohp 9 serii po 5 na 27,5kg i amrap 10 powtorzen z zapsem tez 27,5 kg podciaganie podchwyt 3x3 +12kg high bar 70kgx5, 75kgx5 low bar 80kgx5 low bar 85kgx3 high bar 85kgx3 front squat 70kgx3 martwy sumo w butach ciezarowych 80kgx5, 90kgx5, 100kgx3 martwy sumo normalnie ( skarpetki xD ) 100kgx5 skull crushery 4s i biceps 26 czerwca biceps [...]

31 lipca ohp 10x10 20kg klasyk 10x10 60kg podciaganie chwytem neutralnym 3x6 rozpietki hantlami 5kg 3x12-15 sciaganie drazka do bioder pionowo stojax 3x8-12 wznosy bokiem 3x12-15 dupa mnie boli niesamowicie jak mam robic martwy 60kg, ale dwie takie jednostki ( ta i to co wyzej ) dadza mi duzy progres wiec ego w odstawke i na razie ciezar maly [...]

13 sierpnia nie wyspalem sie, okolo 6h snu i glowa bolala, no ale nie odpuscilem najwazniejszego, wiec: 10x10 lawka 45kg 10x10 low bar 57,5kg akcesoria te juz odpuscilem, bo glowa pękała i zasypiałem, no ale trening ostatecznie zrobilem!

Hahaha no czytam te 266 stron do posta songbatego, ale to dieta raczej na rzezbe niz mase.. Ja sobie nie moge pozwolic na utrate masy miesniowej. Mam do zrobienia jesio z 5kg do lata, a mi to idzie wolnosc dosc Dostales sogacza w szatni

Plan A - Wyciskanie na lawce plaskiej ok 60kg - Rozpiętki - Przyciąganie sztangi do brody ok 25kg - Prostowanie tłowia na maszynie - Zciąganie drążka za głowe ok 45 kg - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ok 45 kg - Sztanga łamana na modlitewniku ok 20kg Plan B Wyciskanie na ławce skośniej ok 50-55 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce [...]

powiedz mi z czego moze wykołowac odwazniki po 2,5kg i 1,25?

jesli o małe obciązenie to łożyska , lub felgi od kół , zalac je mozesz betonem w srodku , lub dosypac drbnego zlomu w wolna przestrzen i polączyc betonem. jA znalazlem an strychu 50kg obciazenia w łożyskach , fakt najwieksza waga to 2.5kg , ale jak sie ladnie sztange zapcha to troche ociazenia jest za freee ;)

Waga jednego to 5kg Zmieniony przez - Faster99 w dniu 2009-09-14 16:47:33

[...] wole sobie go wrzucić co2 trening na koniec 3seryjki z obciążeniem. chciałem tylko wiedzieć czy to jakoś nie 'koliduje' z zasadami HST. aha a progresja w każdym ćwiczeniu po 5kg jest ok? (w jednorącz 2,5 w superseriach na łapy ogólnie też). jak siad z mc zamiennie to wyjdą 3 treningi w mikrocyklu - można tu dać 10kg co trening? Zmieniony przez - [...]