Test Betabolic - By Skeba

IV Tydzień - 06.03.11 - Sroda - Trening Pleców
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 13-10-8

2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6)
12 - 13 - 14 - 15sztabka

3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-7-4)
52 - 57 - 62 - 67 - 72kg

4. Martwy Ciąg (10-8-6-6)
95 - 105 - 115 - 125 kg


Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:35:57

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:36:46

IV Tydzień - 07.03.11 - Czwartek - Trening Barków
Barki
1. Wycisk sztangi zza głowy (10-8-6-4)
56 - 61 - 66 - 71kg

2. Przyciąganie sztangi do brody (10-8-6-5)
30 - 35 - 40 - 45kg

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10
7-8-9kg

4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
7kg

5. Szrugsy (12-10-8-6)
80 - 90 - 100 - 110kg

6. Szrugsy sztangielkami (max)
15 - 20 - 25 kg


Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:38:15

IV Tydzień - 08.04.11 - Trening Nóg
4 głowe
1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1)
83,5 - 93,5 - 103,5 - 113,5 - 123,5 - 133,5 - 143,5kg

2. Bułgarski przysiad (3x15)
2 sztangielki 19 kg

3. Wykroki (3x10)
2 sztangielki 15 kg

Łydki
1. Wspięcia na palce (max)
61 - 71 - 81 - 91 - 101kg

2. Wspięcia na palce siedząc (max)
25 - 30 - 35kg

x

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-04-03 23:02:01

Podsumowanie:
Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy kończyłem
Klatka:
1. Sztanga na ławce skośnej
73,5 zaczynałem - 81 kg skończyłem

2. Pompki na poręczach z ciężarem
20kg zaczynałem - 27,5kg skończyłem

3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8)
20kg zaczynałem - 24,5kg skończyłem

4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12)
8kg zaczynałem – 11kg skończyłem


Ramiona:
A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3)
35kg zaczynałem - 42,5kg skończyłem
A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3)
51kg zaczynałem - 58,5kg skończyłem

B1) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" (2 x 10, 2 x 8, 1 x 6)
10kg zaczynałem - 13kg zaczynałem
B2) Francuz ze sztangą na ujemnymn skosie (2 x 10, 2 x 8, 1 x 6)
30kg zaczynałem - 37,5kg skończyłem

C1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroki chwyt : pełne powtórzenia + połówkowe (3 x 10-12)
12,5kg zaczynałem – 22,5kg skończyłem
C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego (3 x 10-12.)
Sztabka nr.3 zaczynałem – Sztabka nr.7 skończyłem


Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:53:23

Podsumowanie:
Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy skończyłem
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 zaczynałem - 13 skończyłem

2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6)
12sztabka zacząłem - 15sztabka skończyłem

3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-8-6)
60kg zaczynałem - 72kg skończyłem

4. Martwy Ciąg (10-8-6-6)
110kg zaczynałem - 125kg skończyłem

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:56:54

Podsumowanie:
Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy kończyłem
Barki Nastąpiła zmiana treningu w czasie cyklu
1. Wycisk sztangi zza głowy (10-8-6-4)
66kg zaczynałem - 71kg skończyłem

2. Przyciąganie sztangi do brody (10-8-6-5)
30kg zaczynałem - 45kg skończyłem

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10
4kg zaczynałem - 9kg skończyłem

4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
4kg zaczynałem - 7kg skończyłem

5. Szrugsy (12-10-8-6)
75kg zaczynałem - 110kg skończyłem

6. Szrugsy sztangielkami (max)
20kg zaczynałem - 25kg skończyłem

Podsumowanie:
Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy kończyłem
Trening Nóg
4 głowe
1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1)
121kg zaczynałem - 143,5kg skończyłem

2. Bułgarski przysiad (3x15)
12kg zaczynałem - 19kgskończyłem

3. Wykroki (3x10)
12kg zaczynałem - 15kg skończyłem

Łydki
1. Wspięcia na palce (max)
86kg zaczynałem - 101kg skończyłem

2. Wspięcia na palce siedząc (max)
20kg zaczynałem - 35kg skończyłem

Opis działania kreatyny:
Uważam, że kreatyna się sprawdziła. Widać to szczególnie na nogach. W innych partiach to już nie wiem, na zdjęciach nie widać przyrostów, możliwe, że źle bawiłem się aparatem. Możliwe, że choroba w trakcie cyklu spowodowała, ze nie zrealizowałem w 100% tego supla, ale jestem zadowolony.
Progres nastąpił szczególnie na nogach. Chciałem skończyć na 150kg, ale nie chciałem ryzykować kontuzji, bo przy 143 kg czułem, ze większy ciężar może stanowić nielada problem.


Mam teraz pytanie do ekspertów, co poprawić w swoim wyglądzie, czy nogi są proporcjonalne do reszty. Teraz powoli zaczynam redukcję, bo brzuszek troszkę zalało. Czy postawić na jakiś priorytet? Za radę dziekuję i przepraszam, że tak długo się na te podsumowanie zabierałem. To był mój obowiązek, a zawiodłem. Dziękuję bardzo za możliwość przetestowania tego supla.

ja osobiscie bym sie nie redukowal jeszcze postawilbym na mase nadal i nie patrz narazie co jest priorytetem rozwijaj ogolnie muskulature... powodzenia w dalszych treningach fajny test