Podsumowanie:
Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy kończyłem
Klatka:
1. Sztanga na ławce skośnej
73,5 zaczynałem -
81 kg skończyłem
2. Pompki na poręczach z ciężarem
20kg zaczynałem -
27,5kg skończyłem
3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8)
20kg zaczynałem -
24,5kg skończyłem
4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12)
8kg zaczynałem –
11kg skończyłem
Ramiona:
A1)
Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3)
35kg zaczynałem -
42,5kg skończyłem
A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3)
51kg zaczynałem -
58,5kg skończyłem
B1) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" (2 x 10, 2 x 8, 1 x 6)
10kg zaczynałem -
13kg zaczynałem
B2) Francuz ze sztangą na ujemnymn skosie (2 x 10, 2 x 8, 1 x 6)
30kg zaczynałem -
37,5kg skończyłem
C1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroki chwyt : pełne powtórzenia + połówkowe (3 x 10-12)
12,5kg zaczynałem –
22,5kg skończyłem
C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego (3 x 10-12.)
Sztabka nr.3 zaczynałem –
Sztabka nr.7 skończyłem
Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:53:23