5kg

[...] 5x2 100 3x6 6. 110 3x3 105 3x4 110 4x3 7. 100 4x6 115 2x2 105 4x4 8. 110 4x3 105 3x5 115 5x2 9. 110 2x4 120 3x2 105 4x5 10. 115 5x3 125 2x2 110 3x4 11. 125 4x2 115 3x4 125 2x3 12. 120 2x3 brak 130 rampa 1 (+5kg, 5 min przerwy) trenuj 3 razy w tygodniu samą klatkę tym planem ewentualnie dodaj coś na triceps i barki ale na bardzo małych ciężarach

Zwiększaj cieżar o 2,5-5kg. Przy duzych osiągach możesz nawet o 10kg. Unikaj dużych ZIgZagow. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-22 07:32:26

[...] nie, nie. Nie mam zastoju :D pytałem hipotetycznie, a gdybym takowy miał w przyszłości :) PS. Wiem, że to jest kwestia indywidualna ale ciężar powinno się zwiększać (w moim przypadku przy takich małych obciążeniach) o 5kg, średnio co 3 tyg? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-08 22:09:08 Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-08 22:09:22

zwiększasz na tyle ile możesz... jeżeli jest to 5kg na 3 miesiące to ok... wszystko przychodzi z czasem

5kg w ciagu 3 miesiecy troszke malutko.

[...] danej ilosci powtorzen. Jesli np wyciskasz na klatke 50kg w 10 powtorzeniach - masz juz maksymalny ciezar. Nastepnie odejmujesz na kazdy trening po ok. 5% ciezaru lub 2,5-5kg (dla grub mniejszych) lub 2,5-9kg dla wiekszych (asada 5% jest bardziej uniwersalna. Jesli wiec masz 50kg w 10 powtorzeniach wychodzi ci tak 1.25kg 2.30 3.35 4.40 5.45 [...]

u mnie 36,5kg ;p

no udało mi sie skręcić pomyłkowo 42.5kg ale hardo bd cos czuje . wyniosłem zrobiłem 2 powtorzenia i zalapalem zonka . w piatek moze nagram jak sie mecze : O.

76.5kg /183 cm

http://youtu.be/ir_2h9Kbhq0 tylko 4 razy, ciężar jak dla mnie za duży, 37,5kg..

mrocznyy robił ciezarem 37,5kg, ja tez może z 300g mniejszym bo tak jak pisałem ponad 37kg i jego próba zaliczona a moja nie...:-?

no wlasnie . przy przeliczniku twoj ciezar wynosil okolo 37.5kg a marian jestes chyba troche ciezszy?

Wygląda to z zapasem, myślę, że 100kg pęknie. Nie wiem czy jest sens ryzykować. Poprawiłem wynik o 5kg a tylko o 0,6% wzrosła moja średnia. 3kg nic by nie zmieniło a spadająca sztanga już tak ;-) Patrząc ogółem na ten konkurs możemy się nauczyć jak reagować w sytuacji gdy nas odetnie :-)

jak skończysz tego antka ja też pierwszy tydzień pięknie 3,5kg up wchodziłem na 3tab juz mnie brzuch bolał i po 3dni mialem tak przej**ane z jelitami ze co jadlem to wysrałem i wyzygałem nie mowiac o tym ze mialem wstre do zarcia... odlozylem antka i przeslo po 3-4dniach

ŻANNA IVANOVA Z UKRAINY BARDZO ŁADNA I ZGRABNA DZIEWCZYNA JEŚLI DOBRZE PAMIETAM Z KAT. 67,5KG, A DZWIGAŁA NIESAMOWITE CIĘŻARY. WYDZJE MI SIE,ŻE NASZE KOCHANE DZIEWCZYNY CHYBA ZA BARDZO PRZYZWYCZAIŁY SIE DO PEWNEGO ZAKRESU PRACY TRENINGOWEJ I NIE BARDZO CHCE SIĘ I STOSOWAC PROGRESJE CIĘŻARÓW, GDYŻ TO SPOKO WYSTARCZA IM NA KRAJOWE PODWÓRKO. [...]

[...] że ile ludzi tyle opinii. Od jakiegoś czasu już czytam tutaj o Prolabie i HDT bo duzo osób zachwala, ale jego cena troche jest dla mnie za duza (145zł za 600g), poza tym kilka tygodni oczekiwania też mi nie pasuje... (w 3 dni mozna dostac tylko kilogramowe opakowania). Ktos z kolei napisal, ze 96zł za 0,5kg Hi-Teca to duzo. Tak wam się wydaje??

Monohydrat Phytochema sie mi trafil 500g w promocji z carbo 5kg tez Phytochema za 150 zikow , nie moglem tego porzeoczyc, kretka gratis w sumie wyszla, hehe, jakosciowo dobra nie powiem zle ale kierowalbym sie cena bo nadzwyczajny produkt to nie jest przeciez . Carbo dobre .

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogenne, osobiście polecam wycisk sztangi z klaty lub wyciskanie sztangielek. MC nie lubisz, a inne ćwiczenia mniej obciążają kręgosłup? przy dobrze zachowanej technice nic Ci nie grozi. rób MC na prostych nogach, zaczynaj od małych ciężarów i tak co tydz-dwa dodawaj po 5kg

[...] low carb przy 2200kcal, suple: whey izolat i bcaa. Jestem ekto i wlasnie chce na dojazd przez ten miesiac pozbyc sie resztek fatu i troche zbic sylwetke. Zrzucilem 5kg przez 1,5 miesiaca. 3 treningi w tyg 2 zestawami a-b-a + 20 min aerobow zaraz po. Zalezy mi na wzmocnieniu miesni grzbietu bo maja zaleglosci Zmieniony przez - Srakacz w [...]

Plan ok i proponuję robić ćwiczenia ze stałym ciężarem, a więc zakładasz chociażby 40kg i robisz 4 x 8. Co tydzień można dodawać po 2,5kg.