[...] ale nie wiem jakie te cele sobie obrać oraz jakie ćwiczenia są takimi wyznacznikami siły. Chodzi mi o coś typu: Podciąganie na jednej ręce, podnoszenie ciężkiego młota np 5kg za koniec trzonka jedną ręką. Podrzut jedną ręką, muscle up, flaga, WL +150kg lub uginanie przedramion jednorącz ze sztangą. Doszedłem do 180kg w Przysiadzie oraz 200kg w [...]
[...] sily i masy miesniowej niz kiedykolwiek bez utraty jej. teraz jestem po 3 tyg od ostatniego cyklu, mam przerwe od cwiczen i chce zaczac moj nastepny cykl na mikronizowanej tylko nie wiem czy mam obrac ten sam kierunek bo mam teraz do dyspozycji 1kg (wczesniej 0,5kg) prosze o wasze rady Zmieniony przez - ciezkiaku w dniu 2008-07-08 15:55:10
Witam. Jestem tu nowy więc nie ogarniam xD Więc tak mam 15 lat (16 rocznikowo)wzrostu jakieś 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć kupując na początek hantle 5kg... Po jakimś czasie wpadłem na pomysł żeby kupić sztangę i ławkę do tego. Właśnie po to tu pisze, co polecacie do 700zł tzn ławka gryf 180cm pewnie i dwa małe gryfiki, ciężarki. Znalazłem [...]
[...] mi o dwa opakowania po 3,7kg lub jedno 6kg. najbardziej chodzi mi o pomarancz lub jablko! 3. jakie masz smaki dla Pro Longatum Biogenix'a?? chodzi mi opakowania 2,3kg i 3,5kg. 4. masz special two now'a 180tab? 5. jesli suma moich zakupow wynosi ok 1005 zlotych to mam darmowa wysylke i rabat 10% tak? (rozumiem ze jak bym sobie z tych 1005zl [...]
[...] tory (jutro powrót, małe zakupy i dieta normalnie jak być powinna). Nie ukrywam że jak już mogę wszystko, to lubię pojeść konkretnie, bez żartów, ale nie mam też zbytniej tendencji do nabierania fatu. Przed wyjazdem waga pokazywała 67,5kg, po 5 dniach roztrenowania, odwodniony ważyłem 69, a dziś, już z lekkim sadełkiem 71,5. Proszę o pomoc.
[...] czytałem coś już na ten temat ale nie wiem jak zrobić żeby było ok. no to tak mam 18 lat. i chciałem ćwiczyć w domu w domowych warunkach.mój sprzęt jaki posiadam to hantel 5kg, sprężyna , i 2 ściskacze do rak. wiem ze to nie dużo ale zawsze to coś ;] w treningu zależy mi żeby nabrać masy i siły. głównie klata i triceps. mój plan chciałbym żeby [...]
[...] mi się trochę pieniędzy, zamierzam zrobić pierwszy mój cykl tak oko. grudnia-stycznia. staż mój wynosi coś koło 3 miesięcy, waga 57kg wzrost 171cm. Mój cel to masa, tak z 5kg chciałbym przytyć na tym cyklu. Dieta jest, choc nie wiem czy wystarczajaca (z 5-6 posilkow dziennie) w tym po treningowe i przed treningowe pelne w weglowodany itd [...]
[...] 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak. Posiadam tylko hantle 2x1,5kg , 2x2kg oraz jeden 7 kg. Dieta: brak. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam
[...] :D), 166cm. Trenuje 3-4 x siłownia i 2 x fitness. Zaczynałam z waga 58kg, trochę pofolgowalam i 59kg... No nic trzeba się ogarnąć, trzymałam miche. Dziś staje na wagę i 61,5kg!!!! Obwody mam te same... Suplementuje bcaa 8-1-1 5g , kreatyne 5g, makro : 100g białka, 55-60g tłuszczu i reszta to węglowodany. Czym może być spowodowany wzrost? Nie [...]
Witam W poniedziałek robiłem klatke i biceps, zwiększylem cięzar w seri o 5kg na płaskiej i o 4kg w rozpiętkach na rękę. Po treningu czułem się dobrze, nic mnie nie bolało, wszytko ładnie "weszło". Następnego dnia jak wstałem poczułem silny ból w okolicy pachy. Myślałem z początku, że to nadciągniety mięsień klatki, jednak drugiego dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niedziela mecz ligowy) około 2h 20:30 kolacja tosty lub jajecznica. Chcę też zacząć ćwiczyć na siłowni którą mam w piwnicy. Od 5-6 lat moja waga się nie zmienia, może o 0,5kg+ a później i tak to spalam. Prosiłbym o dobranie jakiejś diety, odżywek czy czegokolwiek mi będzie trzeba. Jeżeli po paru dniach czy tam tygodniach zauważę poprawę jestem [...]
[...] Pomyslalem ze zajumam jeden z tych mniej przydatnych i go tu zapodam: Tak wiec ma wygladac dla kogos komu brakuje nieco sily do 70kg Ławka płaska: 3serie po 3powtorzenia -35kg 1 x 3 -52kg 1 x 2 -61kg 1 x 2 -65.5kg 2 x 1 -70kg (max. z pomocą partnera) 2 x 2 [...]
Witam mam 20 lat, od jakiegoś czasu już ćwiczę ale chciałbym się bardziej ukierunkować. Profil mam uzupełniony, ale tutaj przypomnę. Mam 180cm wzrostu ważę 86,5kg, obwód pasa 95 cm. Chciałbym się dowiedzieć czy trenowanie treningiem FBW ma sens 3 razy w tygodniu: A: -Przysiady 4x(10-12) -Wiosłowanie 4x(10-12) -Wyciskanie sztangi leżąc 4x (10-12) [...]
Mężczyzna 62,5kg 181cm Celem jest masa, dieta ułożona samodzielnie. 2 jadłospisy 5 posiłkowe są na pon-pt ze wzgledu na szkole- drugi posilek to szejk. Jadłospis 4 posiłkowy na weekend ze wzgledu na wczesna porę treningów/meczy W tygodniu 4 razy trenuje piłkę nożną, nastepne 3 chce poswiecic na siłownie. Jest to moja pierwsza ułozona dieta, [...]
[...] zacząłem jeździć 40 min rowerem,wieczorem z 90 brzuszków seriami 3 x 30 ,przysiady 2 x 20 ,oraz trochę hantlami ćwiczyć ręce 3 x 30. Pozwoliło mi to przez 10 dni zgubić 1,5kg lecz chciał bym gubić kg i od razu trochę nabrać mięśni. Macie może jakieś ćwiczenia które by to umożliwiły ? lub jakąś dietę ?. Co do mojego odżywiania to jadam na [...]
[...] listy cwiczen. Wiem juz ze to powinny byc 3 dni w tygodniu z przerwa na regeneracje. Lecz wiekszosc planow treningu jest z użyciem sztangi i maszyn ,a ja posiadam tylko 2x 5kg hantelki i ekspander. Nie będe kupowal sztangi bo mam wade kregoslupa i lekarz zabronil mi podnoszenia ciezkich ciezarow. Czy moglby ktos podac mi wskazówki, lub gotowy [...]
[...] ze bedzie lepiej), ale za to 1cm w bicu:) teraz chce zrobic 2 tyg roztrenowania i potem znowu mocny dwu miesieczny cykl. chce teraz kupic 3kg carbo, 3kg gainera i 1,5kg bialka co starczy rowno na 60 dni przy ulozonej diecie. mam takie pytanie: czy jesli uda mi sie dostac tanio HMB (np z konczacym sie terminem waznosci) to czy dolozyc do [...]
Cześć, mój pierwszy post. Chciałbym zapytać, jaki kierunek obrać przy obecnej sylwetce. Ćwiczę regularnie koło roku, zaczynałem z wagi 70kg przy 178cm, aktualnie na czczo 76,5kg.Dotychczas ćwiczyłem bez jakieś konkretnej diety, po prostu starałem się jeść w miarę zdrowe i kalorycznie produkty bogate w białka, postanowiłem,ze czas pójść krok dalej [...]
