5kg

po 10strz(6tyg) poszlo 5kg suchego miesnia i prawie 2centy. nie bede bral tescia nie chce go po prostu

jeśli to początek redukcji, to spalacz jest ci zbędny, te 5kg można spokojnie zgubić bez;-) jeżeli twoja psychika sie domaga%-) - bierz man scorch:-)

[...] ćwiczyć pewnie i musisz złapać podstawy. 30 kg więcej na klatę... no ok ale to nic nadzwyczajnego. Przy dobrym treningu i diecie jesteś w stanie spokojnie dokładać te 2,5kg co tydzień w serii i policz teraz sobie ile możesz podnosić więcej w ciągu 4 miesięcy nawet jak zaniżysz obciążenie na początkowych treningach. I te 30kg to pewnie jest [...]

ciężar dobieraj tak żebyś był w stanie wykonać wszystkie serie poprawie technicznie z zapasem siły w pierwszych treningach i staraj się je zwiększać o około 2,5kg na tydzień. Czym lżej zaczniesz na początku tym dużej będzie progresja. Dietę daj do działu odżywianie. Nie można jej "zerżnąć" bo to sprawa bardzo indywidualna i musisz sobie wszystko [...]

[...] skomplikowane... tylko sprawa jest taka: my nadal bierzemy 1000 euro za moduł... 5 lat temu były mniej skomplikowane i kosztowały 1000 euro... wymyśliliśmy nowe doskonalsze... i też bierzemy za nie 1000 euro... w zasadzie z suplami jest tak samo... kiedyś za samo mono płaciłem 150 za 0,5kg... a teraz za 150 jest wypas stack... i to jest dobre...

[...] i kosztowały 1000 euro... wymyśliliśmy nowe doskonalsze... i też bierzemy za nie 1000 euro... w zasadzie z suplami jest tak samo... kiedyś za samo mono płaciłem 150 za 0,5kg... a teraz za 150 jest wypas stack... i to jest dobre... poza tym co piszesz ............ teraz kretka powinna kosztowac nadal 150 !!!!!!!!! heheheheh a staki po 290 [...]

ok thx, jesli chodzi o wspiecia to wiem, ze robic, chodzilo mi czy na takich samych zasadach co reszta ?:) Skoro mc zamiennie z przysiadami to rozumiem ze ciezar rozbijam sobie na 3 treningi w mikrocyklu i wtedy ciezar zamiast np 5kg mam zwiekszac o 10 ? czy normalnie o 5 ?

[...] uplasowała się na drugim miejscu w kategorii 84 kg seniorek oraz piąta w wśród wszystkich startujących zawodniczek. W weterankach 40-49 lat Aneta Olsiewicz z wynikiem 57,5kg znalazła się na szóstym miejscu. DRUŻYNOWO STOWARZYSZENIE CENTRUM FORMY WŚRÓD KOBIET ZDOBYŁO ZŁOTO ZDOBYWAJĄC 3349 pkt. IPF. Dla drużyny punktowały Aneta Szot - 785,31 [...]

[...] tym bardziej, że nie prowadzę aktywnego trybu życia (praca siedząca, jedynie ćwiczenia o których wspomniałam). Gdybym jadła minimum 1600 albo i nawet te 1800 chudłabym max 0,5kg na tydzień albo i wolniej a ja jak napisałam chciałabym 1kg. I tak mi Panowie odradzają odrzucenie węgli...a ja jakoś właśnie za nie winię trudności w schudnięciu

[...] nie będzie błonnika i dojdzie do zaparć metabolizm zwolni. Zastanów się nad tym dieta zbilansowana i trening działają cuda. Szybko nie ma nic nieraz waga stoi w miejscu a w obwodach są zmiany nie przerażaj się tym że tylko 0,5kg czy mnie. DUKAN i ATKINS to marketing rzeczywistość jest inna pamiętaj że jest coś takiego jak efekt jo-jo. pzdr

Pozostała ławeczka gryfy i 20kg obciążenia! 8x 1.25kg i 4x 2.5kg

[...] 30kg. Co prawda cześć mi wracała w miedzyczasie bo sie objadałem (taka słabosc z ktra walcze). I w dodatku mam pewnosc ze w wiekszosc to tluszcz bo waga spadała 0,5kg tygodniowo. W tej chwili jak chodze do szkoły jestem uzależniony od partnera tylko sie to tak przedstawia. A co do ćwiczeń mysle ze nie jest ich nadmiar bo mam taki [...]

[...] ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm. Dobra tabela to: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Moim zdaniem 60kg przy 180cm to jest niedowaga, co najmniej 5kg miesni ci brakuje. Buduj miesnie kolego. Powodzenia Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-15 15:28:40 Poczytaj: [...]

[...] Czyli całe ćwiczenie bedzie wygladalo tak . 20kgx8, 30x8 , 40x8 , 50x8 ? Czy jak stosowac progresje w ćw. Bo tak jeszcze nie ćwiczylem i nie wiem . Czy dodawac po prostu te 5kg do serii czy 10 czy jakos procentowo to ukazac . 1s 50%CD 2s 70%CD 3s 80%CD 4s 100% (tutaj te % sam wymyslilem bo nie wiem ) :D . Mam nadzieję , że zrozumiesz o co mi [...]

Aha dobra czyli wszystko już rozumiem :) . "Za tydzień dokładka do każdej serii 2,5kg-i tam sukcesywnie do 100kg" - pewnie będę dążył do tego :) ! chodź to długa droga O_x . A gdybyś mógł jeszcze wyjaśnic czy mam gdzieś indziej szukać. Z tą różnicą 6-8 powt a 8-10 powt a 10-12 . Czy to w twoim przypadku najlepiej tak wychodzi czy chodzi od [...]

No ok bd obcinal kcal przewaznie co 2tyg kcal obcinam o jakies 100-150kcal z tego co widze na redu jestem od 3 tyg i spadlo 3cm w pasie :)1.5kg wagi na samej diecie silowni i aero wiec nie jest zle :)teraz dodalem Clena mysle ze pomoze zgubic fat.

schudli 2,5kg przez 10 lat, takie wachania to ja mam codziennie

[...] 3) czy stosować carbo przy HST? - a czemu nie? 4) czy jeśli czwicze bez partnera to zrezygnować z mikrocyklu negatywów (a jesli tak to ile ma trwac SD) czy dołożyć z 5kg do maxa z piątek i zrobić 3 powtórzenia a po odpoczynku pozostałe 2? możesz robić cluster 5) co z przedramionami? cwiczyc tradycyjnie czy jest tu jakaś furtka dla HST? [...]

Do wzmocnienia uchwytu/przedramion polecam kawałek rurki/kija, sznurek i ciężarek nawet 1,25kg. Stojąc z wyciągniętymi rękoma nawijasz sznurek na rurkę - 3 serie i już czujesz jakbyś miał ręce POPEYE`a. Ja nawijałem 2,5kg 5 serii. Teraz także trenując FBW z małymi modyfikacjami czuję pracę przedramion na drążku - nie mogąc dociągnąć założonej [...]

[...] z przybieraniem masy jest bardzo ciężko. Ale chce sobie i innym udowodnić że można. W zeszłym roku w kwietniu gdzie stanąłem na wagę miałem 63kg w tym w styczniu miałem 85kg a obecnie 77,5kg . I taki miałem cel. W maju znów wchodzę na mase żałuje że nie robiłem jej do czerwca. Ale cóż taka sytuacja. Obecnie układam trening na nowo gdzie będę [...]