5kg

[...] kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 35kg/40kg/40kgx10 3/3/3x10 3/2/2x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za [...]

18 grudnia 2010 - dzień czwarty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 17,5kg - 20 reps - przerwa 1m 17,5kg - 15r - p 2,5m 20kg - 12r - p1m 20kg - 12r Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 8kg+2,5kg - 8reps+15reps - przerwa 1m 8kg+2,5kg - 10r+15r - p 2m 8,5kg+2,5kg - 10r+15r - p 1m 8,5kg+2,5kg - 8(4)r+15r - w nawiasie powtórzenia [...]

[...] karkówka brukselka + CLA Green Tea 2cap 4posiłek kurak brukselka, ogórek 5posiłek kurak żółtka Razem 1816kcal B/T/W 197/92/50 TRENING 1a. sumo 6x 7/5/3/7/5/3 (90s) 25kg x7 45kg x5 60kg x3 30kg x7 50kg x5 70kg x3 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 7* x15 8* x15/12 9* x12/10 10* x10 (* sztabka) 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 16kg x3 32,5kg x5 [...]

[...] Halls (na bolące gardło ) Micha do pracy TRENING Dzień- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg (na łapę) x8 12kg x7/6/6 1b. Wznosy bokiem x12 5kg (na łapę) 4x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 5kg x25/25/19/18 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6 zrobiłam poręcze 8/6/6/5 2b. Francuz na skosie x12 5kg (na łapę) [...]

[...] tego wszystkiego i zdałam sobie sprawę,że osiągnęłam na dzień dzisiejszy więcej niż tylko utrata centymetrów...ale szczegóły na koniec testu Pomiary: (11.01-18.01) Waga: 65,5kg (-0,5kg) Talia: 71cm (-1cm) Brzuch (na wysokości pępka): 86cm (-1cm) Biodra: 90cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 76cm (-2cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31cm [...]

[...] Razem 1547kcal B/T/W 197/63/48 w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap TRENING Dzień- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12kg (na łapę) x8 12,5kg x8 13kg x6/6 1b. Wznosy bokiem x12 5kg (na łapę) 4x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 5kg x25/25/20/15 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6 zrobiłam poręcze 7/6/6/5 2b. [...]

[...] - otręby (3łyżki) + 6,5l wody mineralnej micha w pracy TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 80kg 6x12 1b. RDL 6x10 30s 20kg 6x10 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 3x10 25kg 3x10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg 3x10 10kg 3x10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 7kg 6x15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s [...]

[...] B. 3x10 **kolejność ćwiczeń zmieniona z musu, najpierw MC, potem WL, ściąganie drążka, przysiad, mostek, pompki A. przysiad przedni 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg (10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, [...]

08/11/14 DT BTW 120/80/150 ale mnie tyłek boli %-) Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (cc,40kg) 10x52,5kg, 9x55kg, 8x57,5kg + 6x60kg 10x50kg, 9x52,5kg, 8x55kg (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, [...]

[...] kaps witamin i chelatów po obiedzie http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Plecy 1. Podciąganie 4s - nie znoszę tego %-) 8x cc/ 8x +2,5kg/ 7x +2,5kg/ 7x cc 2. Wiosłowanie półsztangą jedną ręką 4s - nawet poszło 10x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 35kg/ 8x 40kg 3. Wiosłowanie sztangą 4s - muszę coś technikę poprawić 10x [...]

[...] :30 x 12 40 x 10 40 x 8 Wyciskanie na maszynie po 10 kg na srone x12,po 15 kg na strone x 10, po 20 kg na strone x 7 Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10 Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o promieniu 30 stopni) 5kg x 12, 5kg x 12

[...] Wyciskanie handelek 20 x 15 25 x 12 27,5 x 9 30 x 7 Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :25 x 12 35 x 10 40 x 6 Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10 Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o promieniu 30 stopni) 5kg x 12, 5kg x 12

[...] mi się robi i ciężko! no ale cóż, jakoś wytrzymam... na przyszłość będę wiedział... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg - tutaj był Millitary press T2: 8x 16kg + 8x 30kg / 6x 21kg + 6x 34kg / 6x 21kg + 5x 37kg / 6x 21kg + 4x 40kg - od dziś Push press [...]

[...] 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg Nie popatrzyłem w rozpiskę i rozłożyłem inaczej ciężar w WL ale to bez znaczenia. Poszło lżej niż ostatnio ale zostawiłem 75. 2A. DIPSY T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg T4: 9x 0kg / 0kg / 0kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x4,5kg 12x5kg 11x5,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3kg 12x3,5kg 8x4kg 5.wznosy z opadu 12x4,5kg 12x5kg 10x5,5kg [...]

[...] koktajlowe, +2L wody, kawa, herbata zielona Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 10x22.5kg 8x17kg 8x20kg 9x22.5kg 2B.przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg [...]

[...] +pomidor, cebula, papryka zielona, rukola, +2l wody, kawa x2, Trening B 3x10 Rogrzewka -wioslo 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg 10x10kg 6x12kg 10x10kg 10x10kg [...]

*** DZIEŃ 24 - 19.06.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 9 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. ARNOLDKI 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 12 ----------------- 22,5kg x 12 22,5kg x 12 ----------------- 17,5kg x 15 Po środowych rozpiętkach bolał lewy bark więc odpuściłem ciężkie wyciskanie sztangą na rzecz pompowania arnoldkami. 2. WZNOSY HANTLI BOKIEM W [...]

Dzisiejszy trening: Siad olimp.: 40kg x 5rep (podwojne dno) 47,5kg x 5rep (podwojne dno) 57,5kg x 5rep 67,5kg x 5rep 77,5kg x 3rep (pas) 57,5kg x 8rep Obnizylem ciezary, poprawilem technike (duzo mniejsza praca prostownikow) i wyszlo calkiem milo i przyjemnie %-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 30kg x 5rep 40kg x 5rep 47,5kg x 5rep 55kg x 5rep [...]

[...] wiem co mam z tym spaniem ale z rana zasypiam na stojąco i czuję objawy typowo grypowe. Później to przechodzi. Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg Ostatnia seria czułam że technicznie poleciała i dwa ostatnie powtórzenia wymuszone. Później [...]