5kg

[...] Klata+Triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-38,00kg/10-41,50kg - Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 4 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-13,50kg/12-19,00kg - Pompki w podporze tyłem - 4s [...]

Ja też gratuluje, 5kg, 5cm w klacie, i 2 w bicku, wg. mnie konkretnie I niech mi teraz ktoś powie, że w domu/z małą ilością sprzętu się nia da..

Jak wspomniałem to suple skończyły się już w 3 tygodniu cyklu potem starałem się przeszczegać dietę Jak czytałem wypowiedzi innych użytkowników to na zwykłym mono na 4-6 cyklu przybyło im po 4-5kg masy.

aaa no zapomniałem masz decathlon? u mnie 25 zł za 5kg

Teraz kupiłem see krażki 4 x 5kg :D to jak mi przyjdą to jadę ostro z koksem

Trening 8 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wykroki3s - 5kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s x 25 Wznosy 3s x 15 Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC. Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s [...]

"Wykroki3s - 5kg" Chyba miało być - 50kg?

[...] Białko 15%% 439.39kcal = 109.85gram Tluszcz 30% 878.78kcal = 97.64gram wydaje mi sie ze prawie 3000kcal to jest za duzo.. wystarczy ze zjem za duzo o jablko i juz tyje 5kg. jak sprawdzalem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (z tego tematu [...]

[...] apetycznie w pojemniku %-) Filmiki z treningu również dodam później,bo musze je obrócić i wrzucić na youtube :) 1.Plecy: 1.Wiosło na smicie x4 8-12pow 20kg 12pow,30kg 12pow,35kg 10pow,40kg 8pow 2.Ściąganie drążka do klatki x4 8-12pow 40kg 12pow,50kg 12pow,60kg 10pow,60kg 8pow 3.Wiosłowanie hantlem x4 8-12pow 16kg 12pow,18kg 12pow,20kg [...]

[...] sztangowe/Crossfit/Sztuki walki Sobota: Barki,triceps,łydki Niedziela: Nogi,łydki,brzuch Makro diety bedzie wylądać mniej więcej tak B;213 T;78 W;334, wartości bedą sie zmieniać jedynie +/-5%. Jak tygodniowo bedzie spadać waga o 0,5kg to bede zadowolony;) Może i dużo kalori sie wydaje, ale w sumie najcześciej od 5;30 do 23 jestem na nogach.

[...] Posiłek czwarty: Pierś z kurczaka 150g Makaron 80g Barki: 1.Wycianie stojąc 40kg 12pow,50kg 1pow,60kg 5pow,60kg 7pow 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 50kg 12pow,60kg 9pow,65kg 8pow,72,5kg 6pow 3,Unoszenie hantli na bok 8kg 20pow,10kg 17pow,15kg 13pow 4.Unoszenie hantli przed siebie 8kg 20pow,11kg 15pow,13kg 8pow 5.Face pull x4 30kg 20pow,40kg [...]

Czy 2x5kg,4x2.5kg,4x1.25kg wystarczy na poczatek?

A i myślę, że na chwilę obedną jeszcze dodatkowe 2.5kg by mi się przydało do tego dołozyć Nieee rób mi tegoo Tylko nie MC znowu, bo mi ambicja zaszaleje

[...] Tening z dziś https://www.youtube.com/watch?v=EHx3UeZl5YY&list=PLI9lV9GHYsKEzii3IqvNzzCZHZaXl-920#t=35 4 treningi temu dołożyłam większy ciężar na hantle. Nie wiem ile ważą, Same ciężarki po 2,5kg na jeden hantel, plus gryfy żeliwne. Miska z dziś również wklejona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/690d3f70b1a148c188ae436de2aef3e0.png

ogolnie za 2 tyg(no juz 12 dni) zobaczymy czy jest postep, dolozymy 5kg do wszystkiego i zobacze jak pojdzie:)dzisiaj robie trening A po 10x w pon wyjezdzam na oboz integracyjny jakies 3 dni wiec lipa ale nadrobie;) moze tam silka bedzie... no zobaczy sie

no dobra postaram sie je zrobic... staram sie obiektywnie oceniac... kolejny tydzien i kolejne 1,5kg mniej... napisze dopiero za pare dni gdyz mam problemy z dziewczyna, ksiazkami itp... czesc...

[...] nam ładny równy ciężar, jaki możemy sobie skomponować posiadanymi obciążeniami. W moim przypadku zawsze wyrównywałem w górę. Także posiadając talerze (a raczej talerzyki) 2,5kg - to ich używałem gdy np brakowało mi 1 - 2 kg na każdej ze stron. Dodam jeszcze jedno - każdy robi co chce, ale ten trening jest treningiem wyciskaczy. Miał na celu [...]

Trening Tricepsa: Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 dziś poszły wszystkie odwazniki na wyciagu :-D Dipsy 4 serie 2 x 15kg 2 x 20kg Biceps uginanie ramion w staniu ze sztanga prosta 4 serii x 8-10 Uginanie ramion hantlami młotkowo 4 serii x 10 x 12kg i 15kg Uginanie ramion hantlami w lezeniu na ławce 4 serie x 8 x 15kg no i zrobiłem [...]

I jak zwijanie i rozwijanie ? :-) Ja się bawię ciężarkiem 5kg w 2 seriach a ostatniej 7,5 i palenie jest nie do opisania jak i miny robione podczas tego ćwiczenia %-)

KLATA: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 117,5kg 3 serie x 2 x 125kg myslałem ze bedzie cieżko ale poszło elegancko :-) wyciskanie na ławce skos ujemny 4 serie x 4 x 130kg Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 1 seria x 10 x 70kg 1 seria x 6 x 80kg 1 seria x 6 x 85kg wznosy [...]