5kg

3.07.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 4kg/5kg /6kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 2B. 12*uginanie stojąc10s przerwy 7,5kg/7,5kg/10kgx10 2C. 25*wznosy z [...]

[...] mi się, aż za dobrze. Dlatego trening można uznać za udany. Każde ćwiczenie wchodziło w mięśnie, tak jak należy i z tego jestem bardzo zadowolony. Podciąganie szeroko 10 +5kg 10 +5kg 9 +5kg 8 +5kg Ostatnio poszło za łatwo, dlatego wczoraj przypiąłem do pasa 5kg i jazda. Już wiem dlaczego grubaskom tak ciężko się podnieść. Pierwsza i druga [...]

17.05.2019 Bry Kolejne 50min cardio z rana na czczo A później trening na którym robilem ciągi + ręce :) No i nie siadło jak trzeba niestety :) 265kg mialo iść na 3p ale zrobilem na 2.5 xD w sensie że dwa pełne a ten trzeci dosłownie brakło kawałeczka, no tyci tyci xD haha no ale nie wyprostowalem się, trząsłem się jak szmata ale nie szło, chwila [...]

8.06.2019 Bry Tak więc cardio, raport, obowiązki, trening :D Na treningu z ciągami skończyło się rumakowanie bo 265kg poszło tylko na 2p trzeci nawet nie oderwałem z ziemi... ale regres już 1p więcej niż ostatnio :) Dipsy tez podobnie, w pierwszej serii dołożone 2,5kg ale siadło mniej za to regres dołożona 2,5kg i 2p więcej. Francuz sztangą to [...]

[...] a nawet git :D po treningu nawet po schodach ciężko było wejść do góry :D Do rzeczy: Siady klasyczne to samo obciążenie co ostatnio ale 1p mniej ;/ za to w regresie +2,5kg i tyle samo rep co ostatnio :) Fronty w glównej to samo co ostatnio na tyle samo rep a regres +2,5kg i też udalo się tym zrobić 10p Wykroki w miejscu w pierwszej [...]

[...] suwnicach czy maszynce do wyprostów to bym zrobił sobie treningos :D no ale nic do rzeczy :D Wszedłem do piwni, zrobiłem rozgrzewkę i serie wstępne siadów i mówię ogień +5kg, i w głównej i regresie zaliczone :d Przysiady do ławeczki chciałem poprawić wynik ale udało się tylko o 1p, ogólnie chciałbym tym 170kg robić 10p, do regresu dodane 5kg [...]

[...] spacerku na czczo w ramach cardio i śniadanie w aucie. Później zaraz do biedronek i polowanie na kurczaka :D Na treningu dzisiaj Pull 2 :) Do podciągania dołożyłem 2,5kg ale było ciężko i trochę inaczej zrobiłem bo podciąganie + ściaganie drążka :D wchodzi mi takie połączenie bo po podciaganiu nie muszę już tak dużo zakładac na ściąganie [...]

02.09.2019 Elo Standardowo pobudka o 4:10 i ogień na 30min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy :D Po pracy Pull2. Ogólnie beka w wiosłowaniu xD Dołożyłem 2,5kg co daje już 160kg x7p w pierwszym regresie chciałem zrobić 145kg no ale pomyliłem się i 2,5kg założyłem tylko na jedną stronę, czułem że jest coś nie tak ale pomyślałem że może sztanga [...]

30.09.2019 Hej Więc 13 tydzień masy czas start :) O zmianach już pisałem więc nie ma co się powtarzać :) Cardio z rana na czczo a po pracy Pull1. Wiosło kolejne 2,5kg dołożone i nawet siadło, ale kurna w ostatniej serii już padłem na mordkę, pompa na prostowniku straszna xD ale chyba zrobiłem max ile mogłem. Wiosło hantelką też już 82kg leci i [...]

12.11.2019 Hej, dzień rozpoczęty standardowo od 25min cardio i do pracy. Po pracy trening Push 1. czyli nacisk na klatkę, na plaskiej dodane 2,5kg i zrobione 7p jak ostatnio, regresy też dołożone 2,5kg ale tam już spadło po 1p w dół. Wciskanie na lekkim skosie dodatnim 52kg hantle tym razem na 8p czyli 1p więcej. Za to przy wyciskaniu hantli na [...]

29.07.2020r Tak więc kolejny fajny trening pyknął :) dzisiaj Pull1. Przy wiosłowaniu dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej w głównej za to w regresie też dodane 2,5kg i 1p więcej :) reszta treningu praktycznie wszędzie progress co mnie cieszy i to bardzo :) Tak więc dzisiaj ostatni dzień treningowy i jutro off. Tylko cardio z rana wskoczy i tyle [...]

[...] jak wspominałem na samym początku masy, nie pcham sie w ilość jedzenia, w tamtym sezonie masowym przy 17 tygodniu masy było juz co prawda 116-117kg i 900g węgli. Teraz 112,5kg i 720g węgli. Więc tutaj jedynie to że nie dodaje jedzenia z tygodnia na tydzień a nawet czasami po 3-4tyg szama w miejscu :) A czy to się przełoży na większy progress? [...]

[...] energia na treningu cały czas trzyma się dobrze czego nie można powiedzieć o energii za dnia :D hehe Ale co do treningu, wiosło to samo obciążenie co poprzednio czyli 142,5kg ale jakby lekko lżej szło, co w sumie udowodnił regres gdzie 122,5kg siadło na 13p czyli 1p więcej niż ostatnio. W emom na sztandze 140kg czyli +2,5kg i siodło jak [...]

17.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,1kg Cardio: 5x 40min ew Hej ;)  Dzisiaj przyszła pora na bareczki i biceps ;) Kolejny spoko trening, w wyciskaniu dołożyłem kolejne 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej, czyli 117,5kg x7p za to w regresach o 5kg mniej ale 2-3p więcej w każdym regresie więc to mi odpowiada jak najbardziej ;)  Reszta treningu albo w [...]

21.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 117,6kg Cardio: 5x 40min ew Hej. Kolejny tydzien redukcji rozpoczęty od treningu pleców ;) Przy wiosłowaniu fajnie dodane w każdej serii 2,5kg więc wiosło końcem sztangi siadlo 155kg x9p regresy na 145kg x9p i 135kg x10p. Wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj bez progresu. Wiosło sztangą leżąc na ławce w [...]

Dzisiejsze zabawy w piwnicy Pull over 4szt x12 x11 x10 x9 4szt x16 x14 x12 x10 Ściąganie drążka nachwy 2,5kg+7szt x13 x11 x10 x10 3,7kg+7szt x13 x11 x10 x9 Ściąganie trójkąta 2,5kg+7szt x12 x11 x10 x10 3,7kg+7szt x12 x11 x10 x10 Ściąganie drążka podchwyt 2,5kg+7szt x13 x11 x11 x11 3,7kg+7szt x13 x12 x10 x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x11 [...]

Plecy, dwugłowe uda, brzuch Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 x10 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 5,0kg+7szt x9 x8 x9 7,5kg+7szt x9 x9 x9 Ściąganie trójkąta 5,0kg+7szt x10 x10 x9.5 [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 32kg x10p 27kg x11p 22kg x13p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 92kg x9p 92kg x7p 80kg x11+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x8+2p 5kg x8+2p 5kg x7+3p + 3+2p Wyciskanie hantli płaska 55kg x7p 47kg x12p 45kg x10+2p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x9p 30kg x11+3+2+2p LvlArms skos + [...]

[...] 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Wyciskanie hantli siedząc 42kg x6p 37kg x9p 32kg x9p Unoszenie hantli na boki 32kg x9p 25kg x10p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 95kg x8p 85kg x9p 80kg x11+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 7,5kg x11+1p 7,5kg x10+1p 7,5kg x9+1p [...]

[...] troche zlecialy, no, ale co sie dziwic - zdecydowanie latwiej jest robic wyciskanie 5cm nad klatka. ###Wypis z treningu### Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej: 18x28,5kg (rozgrzewka - byla bledem, za duzo powtorzen, co mnie zmeczylo) 11x37,5kg (mialo byc 12) 9x37,5kg (skupialem sie na technice) 8x38,5kg 3x40,5kg () Wyciskanie sztangielek [...]