5kg

[...] konkretny,dostaje sporo rad od Tobiasza co jednak poprawia jakośc treningu a zakwasy są straszne :-P DIETA 300/630/50 TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 37kg 39,5kg 40kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 35kg 38kg 40kg 45kg 47,5kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 3x8-10 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 31kg 32kg 4.Uginanie [...]

[...] + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 37kg 39,5kg 40kg 41kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 35kg 38kg 40kg 45kg 47,5kg 50kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 3x8-10 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 31kg 32kg 32kg [...]

[...] B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx8/8+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 41kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 2 czerwiec 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 25kg x15 *waga jednej hantli 25kg x10 25kg x13 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x7 x11 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 101kg [...]

[...] rozgrzewka: 8 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x [...]

[...] /SFD/2018/9/17/8298ea23b4334cac820cfd3b1af11470.jpg 0,5cm zgubione :-) waga w miejscu, ale pewnie coś zmienimy, bo zostały 2 tygodnie. Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 86,5kg 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 3 x 5 86,5kg 1 x 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 W Wl trochę pary zabrakło.5 obwodów, już siły opadły %-) Mocno we znaki daję się obniżka [...]

1. Wl 3 x 3 + regres / 96,5kg / 86,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 76,5kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Dzisiaj trening trochę później, bo ksiądz po [...]

[...] już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 35kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71,5kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos [...]

Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 99kg / Regres: 86,5kg/76,5kg 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 40kg Regres: 30kg 3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / [...]

[...] - trening rozruchowy, dobrze że nie musiałam zmniejszać ciężarów, ale jednak w koćś dał zdecydownanie bj niż ostatnio 16.08, wt ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad 25kg x8 30kg x8 35kg x8 25-35kg: parę razy złapałam się na koślawieniu lewej nogi, pewnie w ten sposób przejawiało się jej większe obciążenie, bo zwiększonego dźwigania [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen" na koniec moje wczorajsze wypocinki: 26.09, pon ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo r.cc x10 10kg x10 17,5kg x10 +2,5kg 22,5kg x8 +2,5kg 27,5kg x8 +2,5kg w ost.serii tendencja do obciążania bj lewej nogi i lekkiego zbiegania kolan 2. MC (klasyk) +1kg, progres kosmetyczny, [...]

[...] Suplementacja potreningowa SFD/Images/2015/7/23/7fd2ddb659754e7595dcb6be7787f0cd.jpg TRENING Trening barków i tricepsów 1. wyciskanie sztangi sprzed brody stojąc - 15x35kg, 15x40kg, 15x35kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc – 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 6+1+0x35kg - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x35kg, [...]

[...] po treningu GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 10+2+2 - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x40kg, 12x40kg, [...]

[...] to mój narracyjny debiut %-) https://www.youtube.com/watch?v=sXD0M9nEX0U TRENING Trening siłowy - plecy + łydki 1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x35,5kg, 18x40,5kg, 15x40,5kg 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x34kg, 8x38kg, 8x42kg, 8+5+3x46kg - podwójny rest pause 3. front pulldown podchywtem - 14x30kg, 12x35kg, [...]

[...] siłowy - klatka + bicepsy + brzuch 1. rozpiętki na bramie - 20x4szt., 16x5szt., 12x5szt., 10x6szt. 2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x40kg, 8x50kg, 10x60kg, 8+2x65kg + 2x60kg - podwójny rest pause 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s faza ekscentr.) - 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg, 9x70kg 4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - [...]

[...] o3, marchew, kokosowy IV – whey V – ziemniaki, mintaj, warzywa, marchew VI – mintaj, warzywa, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 2x 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 6kg x14/ 6kg x13 2x 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek przerwy 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x9/ 25kg x7 15kg/ [...]

[...] TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po 5kg/trening w schemacie np 85%CM/2,2,2? ZACZNIJ OD TEGO CO BIERZESZ NA MAX I DODAJ Z MIEJSCA 10KG ZROB 3X3 ZA TYDZIEN DOLOZ 2,5KG I ZROB 3X3 ITD ITD MOZE WYJSC TAK ZE [...]

Dobry Wieczór! półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX) -PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE -KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3 -NAST TRENING 80% *3*3 NAST TRENING 85% *3*3 -OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL - czy [...]

[...] trening w tym cyklu. Jakoś mi szkoda, że to już koniec, ale kolejne wyzwania przede mną! :-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x25kg R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 15x18,5kg/ 13x21kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria [...]