5kg

[...] pracuję po 4godziny przy rąbaniu drewna. Omijam słodycze, fast foody, jem więcej mięsa, chleb tylko graham, ogólnie zdrowiej się odżywiam. Efekty po 2 miesiącach nie są za bardzo widoczne, trochę się poprawiłem, ale siły i wytrzymałości przybyło :) Chociaż nie ukrywam że chciałbym poprawić jeszcze bardziej brzuch. Wzrost - 185cm Waga 76,5kg

[...] jest sporo tłuszczu,szczególnie na brzuchu. Ostatnio zacząłem systematycznie biegać. Pytanie,czy z otłuszczonej klatki można zrobić mięsień czy trzeba najpierw zbić z 5kg i dopiero rzeźbić ? W brzuchu to raczej aktualnie mieśni nie wyrzeźbię,bo tłuszczu jest sporo. Jaka jest ogólna zasada,mięśnie sie robi od postaw z odpowiednią białkową [...]

Witam wszystkich Mam 18 lat 170 cm wzrostu i 74 kg wagi postanowilem że przez wakacje chce troche schudnąc i zgubic zbedne kg chociaz 5kg. Dlatego proszę was o porady poniewaz nieznam sie zabardzo na redukcji tłuszczu oraz nie wieże w jakies diety cud.. Mój dzien wygląda następująco : rano o 7.00 wstaje i ide do pracy o 17.00 wracam do domu w tym [...]

[...] bialka uzupelniam WPC80 ostrowia i Perfect Whey...mam jeszce gainerka ale nie biore bo mam problemy z tkanka tluszczowa na brzuchu ...po takim zabiegu chchial bym zlapac z 5kg do 10kg czystego miesnia jezeli sie uda ...wiem ze metka nie jest najlepsza bo zatrzymuje wode i w sumie te miesnie pompuja sie woda tak slyszalem nie wiem czy to [...]

[...] dalej, w którą stronę iść? Z jednej strony jestem na redukcji 6 tygodni (1800kcal 24%;25%;51%), która dosyć szybko przyniosła zauważalne efekty, bo w tym czasie schudłem 5kg. Jednak dalej widzę trochę tłuszczu, szczególnie że mam lekko pogłębioną lordozę, przez co chodzę z nieco "wydętym" brzuchem (na zdjęciu nie widać, bo to koryguje, za [...]

[...] zostanie ... Czytajac posty S.E.T.H. itd. itp.. zrobilem analize i kupilem jeszcze: Tran 300kapsulek Centrum 100tabletek Cynk + Magnez B-kompleks Bialeczko SOJAVIT bo dobre i tanie mam 1,5kg co sadzicie o moim cyklu? Czegos mi jeszcze brak? W poniedzialek zaczynam cykl - prosze o szybki odpowiedzi! Za kazda sensowna odpowiedz wale Soga !

[...] w białko i węglowodany . Codziennie jem witaminy i oprócz tego około 1kg owoców . Zrobiłem już Cykl na Mono hydrancie (5 tygodni ) Brak efektów siła poszła w gore około 5kg (masa wgl ;/) Interesuje mnie coś Dzieki czemu przytyje (przybiorę na masie ok 6-8k ) w krótkim przedziale czasowym . Mam plan długo metrarzowego treningu ale wiecie jak [...]

[...] 95g tluszczy ( troche ponad 1kg na mase ciala) 25% 470 g węglowodanów ( troche ponad 5kg na mase ciała ) 55% Czy tak będzie dobrze ?? Czy serio mam sie trzymać tego z diety ?? Dodam, że jem dużo węgli do tej pory i już mi troche wylewa na brzuchu, dodatkowo [...]

[...] nogi (ud HZ2 Kelton)-(proszę poczytać opis na stronie Keltona). Dodatkowo w zestawie załączam: Zestaw walizkowy Weider - hantle 20 kilo. Plus 4 talerze*2,5 kg plus 4 talerze*5kg. Ławka była używana 2 razy (gdyż miałem karnet na siłownie a potem wyjechałem za granice). Wartość całości zestawu oceniam na około 630 zł. Polecam, naprawdę warto. [...]

[...] ATP, fosfokreatyny?!?! 3) czy stosować carbo przy HST? 4) czy jeśli czwicze bez partnera to zrezygnować z mikrocyklu negatywów (a jesli tak to ile ma trwac SD) czy dołożyć z 5kg do maxa z piątek i zrobić 3 powtórzenia a po odpoczynku pozostałe 2? 5) co z przedramionami? cwiczyc tradycyjnie czy jest tu jakaś furtka dla HST? 6) czy dużo zmieni fakt [...]

Witam Co sądzicie o tym stacku? nie za drogo jak na te suple? czy polecacie coś jakościowo podobne z mniejszą ceną? Białko: TrecNutrition "WHEY 100 - 1,5kg" cena:(127,00zł) Kreata: TrecNutrition "CM3 POWDER 500g" cena:(81,00zł) BCAA: TrecNutrition "ANABOLIC BCAA SYSTEM - 300 CAP" cena:(85,00zł) Przedtreningówka: TrecNutrition"S.A.W. - 400 G" [...]

Cześć Wam :) Przez jakiś czas zastanawiałem się, co dalej robić, bo mięśni aż tak dużo jeszcze nie ma, ale bf już podjeżdża pod 20%, na moje oko to 19-20. Wzrost 191, waga 96,5kg, trening fbw 3x w tyg z samego rana na czczo, do tego planuję dodać lekkie cardio po treningu 20min (marsz pod gore/rower/bieganie) Tryb pracy siędzącej,aktywność niezbyt [...]

[...] , od około 2 miesięcy regularnie biegam , staram się dobrze odżywiać , schudłem już 10 kg , więc z tego co się orientuje , schudłem w dobry dla organizmu sposób (około 0,5kg na tydzień.Problem w tym , że jestem już blisko granicy niedowagi , a nie trace tłuszczu z brzucha.Odstaje mi kręgosłup , ręce chudziutkie a tłuszcz na brzuchu jak był [...]

[...] tak jak w temacie pod młotek aukcyjny idzie: 1. Ławeczka z regulacją skosów od -15 do 45 2. Gryf 180cm 3. Gryf lekko łamany 120cm 4. 2x gryf krótki 5. 100kg nakładu (2x15kg 2x10kg 4x5kg 8x2.5kg 8x1.25kg) Ceny nie podaję bo najzwyczajniej w świecie nie mam pojęcia ile to jest warte. Czekam na propozycje konkretnych ludzi a jak ktoś chce się [...]

[...] Uprawiane inne sporty: troche gram w kosza ale nie trenuje... tak bo lubie ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (razem 40kg), 2 hantle(obie po 10kg, moge zmiejszyc i do 7kg i do 5kg), ekspander, 2 ściskacze Dieta: Dobra przemiana materii :D Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Prosze o pomoc!!!od 5 tygodni jestem na diecie optymalnej,przytyłem od tego czasu 1,5kg i nie schudlem ani grama.Stosowalem sie do wskazówek kilku znawcow odnosnie tej diety.nie wiem co mam robic?!!chodze na silownie 4 x w tygodniu,po kazdym treningu 30min rowerka.moja dieta jest nastepujaca: (przykladowa lista posilkow) 1-posilek-jajecznica z [...]

[...] -szrugsy sztanga zza dupą 3x10 -Przysiady z sztangą 3x8 I to tyle oczywiście co jakiś czas zmieniam kolejność ćwiczeń ilość serii itd. mój staż wynosi ok.3 msc do tego oczywiście jest dietka przez ten okres przytyłem 5kg ale od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu ;/ I jest mały problem bo barki i plecy fajnie się robią a klata mało co poszła ;/

Witam, właśnie kończe cykl na kreatynie mono, białko, witaminy ,dieta. Chcę spuścić z 5kg samego tłuszczu. Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia ze spalaczami, a słyszałem że niektóre są naprawde godne polecenia. O TS proszę nie pisąć, bo wiem że kicha, wielu znajomych jechało na nim i nie są zbytnio zadowoleni. Cena nie gra roli, dieta dopięta [...]

[...] masowanie to chciałabym więcej, z drugiej czuje się już nieco pulchna i nie wiem jak to zniosę gdy nie zmieszczę się w kolejne spodnie :P Może podpowiecie męskim okiem, choć wiem, że ostateczna decyzja należy do mnie. Aktualnie: 169cm, 61.5kg, %bf - nie mam pojęcia, może Wasze oko coś podpowie? /SFD/2020/9/25/08bc2f6194bd4b498cc30c0a834df3dd.jpg

Witam Otórz z powodu braku w sklepie sfd gainera Olimpa 5kg postanowiłem wybrać dla siebie nowego pewniaka. Poza tym Goral na stronie BOK stwierdził, że w Olimpie następują zmiany, duze opakownia są zastępowane mniejszymi. Nie podoba mi się to i dlatego poszukuję czegoś nowego, a ponieważ ciężko mi wybrać postanowiłem zapytać na forum właśnie was. [...]