5kg

[...] ,bo w ostatniej serii 4x80kg i koniec-czułem że ciągnę plecami. 25min caridio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem. Dzisiaj zważyłem się i pomierzyłem -1cm w pasie i -0,5kg na wadzę /SFD/Images/2016/9/11/9972359c55334e63a9f48e54d7369736.jpg /SFD/Images/2016/9/11/80d3499979684314a2292df400f49be6.jpg [...]

[...] Co do treningu no mega, pompa, fajnie i na większości ćwiczeń zwiększyłem ciężary. Trening w 65min +20min interwałów+20min rozciągania. Co do mojego progresu waga spadła o 5kg ,aktualnie 85kg pas na max wciągnięciu 81,5 –normlanie 84cm. Dalej redukuje, lecz dzisiaj i jutro po prostu jem co chcę. Dzisiaj tylko jajecznia, po treningu kasza z [...]

[...] do czego mogę się doczepić do swojego niechlujstwa – przy prostowaniu ud dałem zbyt mały ciężar-miał być większy xD ale odpukałem gdyż na hack siadach zwiększyłem o 7,5kg. Brzuch dzisiaj bardzo dobrze przekatowany, 12min interwałów i 20min rozciąganie i rollowania. Przy interwałach mądry instruktor otworzył okno … a ja cały spocony. [...]

[...] 3 dniu!jedynie co dla mnie jest pozytywne skutkiem to mniejsz potrzeba snu wczesniej spalem po 12 godzin tera pomiedzy 4 - 7 i czuje ise swietnie! dzisiaj waga na czczo 92,5kg obw pasa 91cm czyli znaczacy efekt!Cykl trwa do 28.01.06!na koniec wkleje fotki po tym skromnym cyklu i kompletna ocene!mam nadzieje ze powoli bedzie wiecj [...]

[...] za tym idzie 2 tyg regeneracji i kompletnego odpoczynku jedynie dieta byla. zmniejszylem dawki DYMA BURNa o 1/2 i przyjmowalem 2 x 1 kapsulke!mimo to ze nie trenowalem 1,5kg odpadlo i w pasie tez mniej!do weekendu bedzie koniec wiec pozycze cyfrowe i pstrykne pare fot i dam ogolne podsumowanie! pozdrawiam i zagladajcie! nie chce sogow czy [...]

[...] 10/10/15/15 4.Dipsy 2*10 5.Odwrotne pompki 3*15 z nogami na ławeczce 6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15 2/3szt 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4*12 +10kg /+5kg *3 8.Allachy 4*15 11/12 szt 9.Plank 3*max dzisiaj wpadło solco ;-) MICHA 1.omlet z tartym jabłkiem 2.pól matrixa kokosowego @@-) 3.sałatka z grillowanym kurczakiem, [...]

[...] żołnierskie 4*8-10 20/25*8/25/25/25 4.Wyciskanie suwnica siedząc do karku 4*12 sama suwnica %-) 5.Wznosy hantli do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy w opadzie jednorącz 4*15 po 5kg 7.Łydki siedząc 4*15-20 20/25/25/30 8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 ogień :P miska 1.Omlet z tartym jablkiem banan 2.kasza jaglana, kurczak, sałatka z burakiem, [...]

[...] bo mimo (czasami) naprawdę dużej ilości kalorii nigdy nie przekraczałam 56-58 kilogramów (nigdy nie ważyłam więcej niż 58 kilogramów). Teraz jednak potrzebuję schudnąć ok. 5kg (zawody) do maja. Wywaliłam więc z diety węglowodany proste, bardzo ograniczyłam wszelkie kasze, ryże, makarony. Węgle wciągam głównie w postaci owoców i warzyw. [...]

5kg to tak orientacyjnie powiedziałam, wiadomo, że nie nastawiam się na konkretny wynik, tylko żeby trochę w dół poszło, bo już 2 kg mniej robią sporą różnicę (jak zaczynałam się wspinać, to ważyłam 49kg, z tym że byłam po bardzo restrykcyjnej diecie po zapaleniu żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w [...]

[...] trening wspinaczkowy (technika/siła) ok.1,5h trening siłowy: 5 obwodów: 5x podciąganie nachwytem +11kg 10x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie +2kg 10x good morning +25kg przerwy między obowodami ok. 1 minuty Ogólnie jak dla mnie mało intensywnie (to jest ten jeden trening w tygodniu, gdy trenuję z grupą i nie reguluję sama intensywności i [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Trening wspinaczkowy - głownie siła i technika Na koniec podciąganie - piramida: 5x 11kg 4x 15kg 3x 19kg 2x 22,5kg (drugie nie w pełni dociągnięte) 1x 25kg DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/004b02f41f084eeabd41128a72c3691a.png

[...] szły już z dużym wysiłkiem Ad.2 - Lewa noga bardzo ciężko nawet z pomocą (ale to przez mój sztywny staw skokowy) Ad.3 - Ładnie poszło, myślę, że za tydzień dorzucę kolejne 5kg Ad.4 - Ostatnia seria to była męczarnia - spore przerwy między powtórzeniami Cały trening wraz z rozgrzewką oraz seriami rozgrzewkowymi przed ćwiczeniami zajął 55 minut. [...]

Kettle widziałam, ale tylko jakieś lekkie (chyba najcięższy jaki widziałam, to 5kg) Trening 4 razy w tygodniu jak najbardziej :) mogę tak ~2h być na siłowni Oj czuję, że będzie się działo :)

[...] Dzien2. Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 5x obowd 2xzarzut 80% 4 podciagniecia 4 x obwod 6x MC (50%max) 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów [...]

[...] Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 5x obowd 2xzarzut 80% 4 podciagniecia 4 x obwod 6x MC (50%max) 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 19 TRENING 10x obwód: 500m wioślarz + 10x Curtis P 22kg + 10xK2E 50-40-30-20-10 WL 50%+Box jump + russian twist 5kg Zrobiłam 5x obwód Czasy: 7:20/7:37/7:44/7:50/7:55 UWAGI Po piątym obwodzie miałam telefon z pracy, że mamy awarię i musiałam się zebrać. Pomijając to, że nie skończyłam to i tak jestem niezadowolona. Wiedziałam że [...]

[...] 4. 6:15 (8 + 2 K2E) 5. 6:36 (7 + 3 K2E) 6. 6:37 (7 + 3 K2E) 7. 6:43 (7 + 3 K2E) 8. 6:45 (6 + 4 K2E) 9. 6:50 (6 + 4 K2E) 10. 7:00 (5 + 3 + 2 K2E) 50-40-30-20-10 WL 25kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony) czasy: 7:59/50p 5:40/40p 4:12/30p 2:28/20p 1:20/10p obliqus - świeta to faktycznie był tydziń ogórkowy, no ale [...]

[...] ZARZUT 1RM - 30/35/40/42,5/45/47,5/50/X - 52,5 nie poszło 5xobwód - 2xZARZUT 40kg/4podciągnięcia nachwyt+4podciągnięcia podchwyt 27s / 31s / 33s / 45s / 51s 4xobwód - 6xMC 65kg + 6xswing 15kg + 60s walking plank 1:57/ 1:59/ 2:01 / 2:16 4xobwód - 8xPUSH PRESS 30kg + 5x żuraw + okrążanie krążkiem głowy 10kg UWAGI: Ciężki tydzień w pracy - [...]

[...] kazda kawę szklanka wody. czyli jak pijesz 4 kawy to jeszcze litr wody powinien pójśc. Czyli wychodzi na to ze w dni treningowe procz kawy powinnaś jeszcze wypic 3,5l wody :-)) no prosze ledwo 1,5kg spadku wagi i 6cm w pasie 8-O Dobrze pamietam? w przyszłym tygodniu startujemy z odwadnianiem? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-04 12:02:55

[...] dodać, że widzę olbrzymie przyrosty siły ćwicząc na ścianie wspinaczkowej, ale pewnie niewiele Wam to powie – w każdym bądź razie naprawdę jest dobrze :-) Waga zleciała o 1,5kg, natomiast bardzo dużo zmieniło się w obwodach. Zdjęcia na pewno nie oddaja dobrze tego jak jest teraz, ale może coś dojrzycie ;) W każdym bądź razie różnica jest [...]