5kg

witam po kilku dniach przerwy ,dzis pierwszy trening,trening silowy Klatka-Biceps-Brzuch klatka 1)wyciskanie sztangielek ,lawka plas 3x10x20kg,2x10x22,5kg 2)wyciskanie sztangielek ,lawka skos 45 4x10x17,5kg 3)rozpietki lawka plaska 4x10x12,5kg, 4) przenosy sztangielki nad glowa lezac,lawka plaska 3x10x30kg Bice zginanie przedramion [...]

[...] krok po kroku a ze mam swoj wiek nie bedzie to takie proste, dzisiaj mialem trening silowy KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie sztangielki 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x6x25kg cwiczenie super choc myslałem ze pojdzie lepiej choc nie bylo zle moglem zrobic wiecej -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 [...]

zestaw B 10 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 10x12,5kg 10x17,5kg 5x20kg 10x22,5kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 10x12kg 10x16kg 5x18kg 10x20kg -MARTWY CIAG 10x36kg 10x48kg 5x54kg 10x60kg -POMPKI NA PORECZACH 3 x max -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3xmax -PROSTOWANIE [...]

witam juz wyjasniam wszystko W wyciskaniu od czubka głowy na I mikrocyklu było 10x22,5kg wczoraj było 10x32,5kg Czyli dodałes +10 kg więc czemu w nawiasie widzę (+2,5) tak mam rozpisane wyciskanie od czubka glowy szeroko zestaw B-15 15x18kg 15x24kg 15x30kg ( +10kg) zestaw B-10 10x20kg 10x26kg 5x30kg 10x32,5kg (+2,5kg) zestaw B-5 5x21kg [...]

[...] Rozgrzewka 5 min wiosła + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg (+5kg) film 2)PRZYSIADY ***** 10x50kg 10x70kg 10x85kg 10x90kg (+15kg ) film 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] by Demolub Zestaw A 7 (65) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 35x140kg ( ostatnio 38x135kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12kg/10pow.-16,5kg/6pow.-24,5kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/7pow.-12,5kg/7pow.-12,5kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-42,5kg/8pow.-44kg/8pow.-44kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

[...] się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.19,5kg/8pow.-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach hantlami [...]

[...] kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-7kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-7kg/8pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

Siema wrzucam trening z piątku 4.1.2013r. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-8,5kg/12pow.-8,5kg/10pow.-10kg/6pow.-12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg/7pow.-22kg Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli w przód 12pow.-8,5kg/8pow.-12,5kg/6pow.-12,5kg Unoszenie [...]

Siema wrzucam zaległą wypiskę z wczoraj i z dziś:-)) Klatka+Biceps Wyciskanie hantli płasko 12pow.-17kg/10pow.-24,5kg/8pow.-29,5kg/5pow.-32kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/7pow.-27kg/6pow.-27kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15pow.-30kg/12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-80kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg Tutaj [...]

Trening nr 20/ tydzień 6 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg [...]

Trening 23/ 7 tydzień A. 1. przysiad przedni z push press 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x [...]

[...] ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg 2B. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 10 10 10 10 10 3A. Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 12 R. [...]

[...] 50kg 50kg x 8+2 40kg Na siłowni było strasznie gorąco i pierwsze dwa ćwiczenia to była masakra. Lało się ze mnie. Przerwy były troszkę dłuższe. Ale łądnie dwie serie z 55kg poszły bez przerw (nie trzeba było poprawiać chwytu) chyba przez przypadek odkryłam chwyt zamkowy i lepiej mi się trzymało 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5 4 4 4 4 4 4 [...]

[...] posiłek był rozłożony, rzecz jasna. /SFD/Images/2016/5/29/1a4002ac04d74e27859f2ac33e6ca8c5.jpg /SFD/Images/2016/5/29/3e999bacd9404d188998316173c71f54.jpg 1. Przysiady 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg 2. Wyc h skos+ 12x17,5kg / 12x17.5kg / 12x20kg 3. MC 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg 4. Wyc sz siedząc 15x 20kg / 15x30kg / 8x35kg 5. Francus siedząc [...]

Wypiska z dzisiaj 9.04.10 Siady ze sztangą - 30/32,5kg , 15/35kg , 10/37,5kg i tu niestety popsułem wszystko , ciężarów używam małych bo nie chce narażać stawów a poza tym nie mam stojaków Dlatego nie daje rady nakładać na głową a potem ściągać dużych ciężarów. Chciałem zrobić na wytrzymałość dużo powtórzeń ale po pierwszej seri gdzie zrobiłem 30 [...]

[...] grubemu foty pocykałem i filmiki nagrałem %-) Ale w 1,5h się zmieściłem. Nienawidzę SLDL - niby 105 kg to nic, ale we łbie słabo mi się robi %-) 1.Przysiady - 120 kg 3x10 (+5kg) 2.Suwnica nogi wąsko - 215 kg 3x10 (+5kg) 3a.Wyprosty na maszynie stopy wąsko - 85 kg 4x10 (+5kg) 3b.Uginanie podudzi leząc - 62,5 kg 4x10 (+2,5 kg) 4.SLDL - 105 kg 4x8 [...]

Sobota DT Trening B. A. Martwy ciąg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie):-PP 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i wymiękam, ucieka mi ręka - szczególnie lewa bo jest słabsza [...]

[...] do nowych wersji ćwiczeń. Mega niewygodnie mi się robiło front squata na smithie i OHP siedząc niemogłem dopasować ławeczki dobrze. 1.Front squat 1x20 (40kg) 2.RDL 1x20 (55kg) 3.WL 1x20 (55kg) xd 4.OHP 1x20 (35kg) 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (7,5kg) Superseria 8. Shrugsy [...]