5kg

smoku dzieki białka mam 3,2kg czekoladowe w domu i 2,5kg wanilia night protein blend :)

9 dzien waga 107kg (-5kg) bic 46,3 (-0,5cm) pas 94 (-7cm) na na na

ten dodatkowy w koncu mega sile robie nie pamietasz na wakacjach na kanapkach i 3 posilkach do tego zrobilem 137,5kg teraz bedzie 140 do konca marca xD

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4serie /20kg uginanie z supinacja hantlami 2 serie /10kg 2 serie /8kg modlitewnik mlotkowo jednoracz 2 serie /8kg 2 serie /5kg Od wczoraj wszystko jest na siłowni tak mokre /pot, wilgoć, 30*C, piwnica -każdy sobie doda elementy/, że aż strach coś robić. Przy dociskach nawet nie mogłem nóg ułożyć [...]

@davidooo: no, to zapraszam Dociski wl rozgrzewka: 50kg x 5, 70kg x 5, 80 x 3, 90 x 2 100kg x3 100kg x3 100kg x3 Wyciskanie wąsko skos bez flary 40kg x 14 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 dropset na maszynie 50kg -> 35kg -> 25kg 50kg -> 35kg -> 25kg 45kg -> 30kg -> 20kg 45kg -> 30kg -> 20kg wyciskanie hantli siedząc 16kg x20powt 18kg x16powt [...]

Białko b. dobre smak - wanilia. rozpuszczalność ok. Może ktoś zważyć pudło po 2,5kg słój puste albo pełne i podać wagę? PILNE!!!

[...] źle. Siły uciekło - ale znacznie mniej niż po ostatniej przerwie. WL: 53kg x 10 53kg x 10 63kg x 6 53kg x 12 58kg x 8 53kg x 8 Uginanie przedramion ze sztanga 23kg x 10p 25,5kg x 10p 28kg x 10p 28kgx 10p 23kg x 10p Wyciśnie fr. leżąc 23kg x 10p 23kg x 10p 23kg x 10p Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4s x 10p 13 kg [...]

[...] rozumiem czemu ode mnie zgapiasz;-) Dzisiaj. Trucht na siłke 3 km Trening siłowy WL 5x 70kg 5x 70 5x 70 5x 70 5x 70 6x 60 10x 50 Wyciskanie hantli skos dodatni 10 x 17,5kg 10 x 20 kg 8 x 20 kg 6x 20 kg Rozpiętki na bramie 4s x 10-12 p. Tricek na wyciagu (triset) : ściąganie drążka nachwyt,warkocz z za pleców, ściąganie drążka podchwyt 3 x [...]

[...] skos dodatni 4s x 10-12p 12,5 kg Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4s x 12-15p 16kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p Uginanie ramion ze sztanga 2s x 10p 30,5kg 2s x 10p 28kg Uginanie bicka w podporze o udo 3s x 10p 10kg Dzis spacer z małżonka pod siedzibę PIS-u /SFD/2020/10/25/9139b303fa8c4b2ca2ce4c3aa7d93ea0.jpg [...]

[...] sporo za wysokie - stąd pewnie ta padaka na siłowym. WL 7x71 kg 7x71 kg 7x68kg 7x63 kg 9x53kg Hantle skos dodatni klatka 10x 21kg 7 x 21 kg 7x 21kg Rozpiętki skos 7 x 15,5kg 9x 13kg 9x 13kg Wyciskanie fr. Leżąc gryf łamany 10x 31kg 10x 28kg 10x 27kg Uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 4s x 9-12p 23kg Modlitewnik 3s x 10p 27kg [...]

[...] pod maraton jest to absolutnie nie możliwe. Wątpię czy Coopera bym wykręcił na 3000 Wiadomo ze trenowałem pod inny dystans, ale waga robi naprawdę dużo. Na zrzucie 5kg jestem w stanie ugrać kilka- kilkanaście sekund na każdy kilometr. A co chciało żreć ? Ewidentnie głowa bo ciało momentami się buntowało na ilości przyjmowanych dobroci.

[...] 3x15 4) wiosłowanie handelkami 2x2,5 kg 3x15 5) wyciskanie sztangi leżąc 10,5 kgx15 2x 8,5 kg x15 6) Wyciskanie sztangi siedząc 10,5 kgx12 2x 8,5 kgx12 7) uginanie przedramion (biceps) sztanga 10,5kg x12 2x 8,5 kg x 12 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) hantelek 2,5 kg 3x15 rozciąganie Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-20 19:57:41

:) Dzisiejszy trening :) ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek Przysiady x10 Rozciaganie Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (3kg,5kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 - i tutaj zobaczylam jaki mam problem z równowagą :o 2a. Krążenia z hantla stojąc 2 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×6 [...]

[...] splecionymi na karku 4×15 4a. Barbell curl 2x7kg/2x8kg (12 powtórzen po 6 na reke) 4b. Pompki męskie 4x8 5.Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12/12/10/6 powt 20/22,5/25/27,5kg + PLANK NA MAX ile sie dalo :D + Marsz 20 min :) Dzis ledwo co dalam rade, zmeczenie po 17 godzinach w pracy daje mi znac i to intensywne:) Dzis zalewam ciecierzyce na 12 [...]

[...] hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (5.7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (5kg) 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×12 3B. Wykroki chodzone z rękami splecionymi na karku 4×15 PLANK NA MAX 4. Marsz na bieżni 20 min Suple : DOPEL HERTZ AKTIV A-Z RETARD [...]

[...] przeszkadzało to w ćwiczeniu ale z czasem się rozruszał. Zacząłem od 60kg co seria zwiększałem o 10kg aż doszedłem do 100 i 15p, za tydzień zacznę od 80 i będę zwiększał o 5kg To wszystko x 5 *Rumuński martwy ciąg (rekonesans) chciałem zobaczyć jakimi w ogóle ciężarami mogę operować… rozgrzewka 50kg x nie wiem ile, później 80, 100, [...]

[...] zrobić 10p ale na razie wczuwam się w Power *wiosłowanie - powtórzenia robione z maksymalną uwagą kładzioną na technikę *podciąganie – myślałem na początku że 12,5kg starczy ale… było za mało, 20kg w sam raz za 3 tyg spróbuję 30, jak się zeskakuje z drążka to ciężar wali w jajka *ściąganie do brzucha – niby 85,5 a [...]

Troche sie nie odzywałem %-) Dieta 19.12.2011 Trzymana w 100% Trening poniedziałkowy - Martwy ciąg - 3s, -50kg, 52,5kg, 55kg, - Wypychanie na suwnicy - 3s, 80kg, 100kg, 120kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, 12kg, 14kg, 14kg, - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - 28kg, 30kg, - Uginanie francuskie hantla oburącz - 2s, - 12kg, 12kg, - Młotki [...]

Wczoraj sprawdzałem swoje maxy i zawiodłem się na MC. Wyniki to: WL 80kg MC 112,5kg przysiad 80 kg Mam tez nowy plan treningowy autorstwa Traktora z którym ruszę od środy: 3 x tyg. A/B przemiennie (poniedziałek , środa, piątek) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + [...]

Juz po pierwszym treningu. Przysiady : 30kg x 6 45kg x 6 60kg 5x5 WL: 27,5 kg x 6 42 kg x 6 55 kg 5x5 Wiosłowanie: 24 kg x6 35 kg x6 47,5 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 5 kg (na plecach) x 8 pompek 7,5 kg x8 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 15 Łydki (wspięcia na palce): 47,5kg x 8 70 kg x 8 95kg 3x15 Trening wydał się taki lajtowy. Przysiady: [...]