5kg

[...] Piątek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +20kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x12 30kg x11 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 14kg x20 14kg x20 14kg x20 Uginanie ramion ze sztangą 3x16 [...]

[...] kolan Prostowanie siedząc (dynamiczne podnoszenie przytrzymanie na chwile u góry przy maksymalnym napięciu mięśnia i powolne opuszczanie. Paliło aż udo :D) 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42kg 10x 52,5kg 10x 52,5kg 15x 30kg Martwy ciąg na prostych nogach (zawsze pisałęm RDL a robilem MNPN. Myślałem że to to samo :P Dziś Kai mi wytłumaczył jak poprawnie [...]

[...] od razu po nim wypilem porcyjke CP. =========== TRENING 2 (BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIE) 10.03 =========== Barki: - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ: 1 seria - 12x 5kg 2 seria - 12x 5kg 3 seria - 10x 5kg 4 seria - 10x 5kg 5 seria - 10x 5kg - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 10x 41kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria - 10x 41kg 4 seria - [...]

[...] TRENING 9 (PLECY) 26.03 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -> technika znacznie podskoczyła do góry 1 seria - 10x 38kg 2 seria - 10x 39,5kg 3 seria - 10x 43kg 4 seria - 10x 45kg - śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 11x 5sztab. (1sztab.~8kg) 2 seria - 10x 5sztab.+5kg 3 seria - [...]

[...] ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 2/2/2sztabki 1/2/2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 4kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie [...]

[...] - Łydka: 40cm/41cm Wyniki siłowe: - Wyciskanie na ławce płaskiej połowiczne: 3x127.5/5x130 - Martwy ciąg z pod kolan: 3x180kg/5x190kg - Przysiad ATG: 5x140kg/ 4x145kg - Wyciskanie na barki: 3x100kg/5x102.5kg - Drążek (wąsko, podchwytem): 4x40kg/5x45kg - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x105kg/5x115kg Jak na 6tyg na tych suplach, [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W [...]

[...] i dwa z pomocą. wypiska Klata wyciskanie sztangi na skosie: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*5+2, 110kg*1+2, 90kg*8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 31kg*10, 36kg*8, *8, 43.5kg*5, *5 wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 31kg*10, 36kg*8, 43.5kg*6, 43.5kg*4 Bicepsy uginanie ze sztangą stojąc: 45kg*8, 50kg*8, 55kg*8 młotki: 21kg*8, 23kg*8, [...]

[...] żebym zrobił 4 serie po co najmniej 4, najwyżej 6 ruchó, czy można progresywnie lekko? Dziś ostatni trening barki i tricepsy. Było całkiem miło: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, *10 wycisk zza karku: 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*6+2, 65kg*8 arnoldki: 23.5kg*8, *8, 25kg*8, *6 rozciąganie linek wyciągu: 4 serie 12-9 ruchów [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x4kg 12x4,75kg 10x5,25kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4kg 11x4,75kg 7x5,25kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg 12x4,75kg 9x5,25kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3kg 12x3,5kg 8x4kg 5.wznosy z opadu [...]

trening FBW 02.03.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p 2.wiosłowanie sztangą 36kg-12p 46kg-12p 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 12kg-12p 14,5kg-12p 17,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]

trening FBW 06.03.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p 2.wiosłowanie sztangą 36kg-12p 46kg-12p 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 17,5kg-12p 19,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]

[...] max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x60kg / 10x65kg 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x62,5kg / 10x70kg 10x50kg / [...]

[...] ma 8kg, prosty 180cm ma 10kg, a hantelki 2kg. Pewnie mają trochę mniej ale zaokrąglę. Środa A - 9czer2010 10m orbiterka MC 4s - (Rozgrzewka 15x17kg, 15x17kg) 12x30kg, 10x32.5kg, 8x35kg, 6x37.5kg Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x22.5kg, 10x27.5kg Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x30kg, 10x32.5kg, 8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s [...]

[...] (+ 0 cm) - Udo : 54 ~ 52 (- 2 cm) - Łydka : 32,5 ~ 33 (+ 0,5 cm) - Brzuch : 76 ~ 74 (- 2 cm) *** SIŁA PO TRENINGU WODYN'a - 25.02.2007 *** - Klatka : Prawdopodobnie + 5kg od ostatniego rekordu, odczuwam to przy zwiększaniu co tydzień ciężaru - Triceps/Biceps : Skok siły o + 2,5kg - Plecy : Prawdopodobnie + 5kg w każdym ćwiczeniu - [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t303415.html DZIEN 1 Martwy Ciąg (zanizenie): tyle co na klate plus 10kg.= 66kg ... 66/66= 100% - ciezar wyznacznikowy DZIEN 2 Waski ( NA SZER BARKOW) : 45kg... 45/66=68% DZIEN 3 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem: jako ze podchwyt wezmiesz tyle co na klate = 56kg.. 56/66= 85% DZIEN 4 Wyciskanie leżąc 56kg=100% ..... [...]

[...] WODYN jak możesz to obadaj teraz trening i napisz swóją opinię na ten wątek. DZIEN 1 Martwy Ciąg - 66/66= 100% - 66/2 = 33kg CW + Wspięcia na palcach - 50/66 = 75% - 25kg DZIEN 2 Waski ( NA SZER BARKOW) - 45/66= 70(68)% - 23kg + Pompka w podporze - 1 powtórzenie na 1 serie DZIEN 3 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem - 56/66= 85% - [...]

[...] 36 już jest w tyłku za ciasny%-) Arphiel, co do przysiadu, ja praktycznie cały czas tym samym jadę, więc nie uważam go za jakiś wielki, mimo, że jest z nim ciężko, a 2,5kg więcej kładzie mnie na ziemie|-) też wiesz, więcej ważę też więcej i wezmę, ale chciało by się więcej wziąć %-) ja też robię je dość głębokie i asystuje mnie facet z tyłu [...]