5kg

[...] na ten temat: http://www.sfd.pl/temat291532/ Pisał też chyba WODYN. Ogólna zasada: obierz ciężar na 60% maksa, co trening zwiększaj jak najmniej tylko możesz (np 2.5kg), gdy nie wykonasz założonej (wynikającej z Twojego aktualnego planu) liczby powtórzeń cofasz się o powiedzmy 20% i znowu jedziesz tak samo. Dlaczego nie zatrzymujesz się [...]

Myślę że jest to bardzo dobry wynik biorąc pod uwagę że 1,5 roku temu było 47,5kg. To 13kg. różnicy zwłaszcza że masz niski poziom tłuszczu. Rokuje to że w okresie redukcyjnym nie będziesz musiała katować się na cardio a dieta ulegnie tylko niewielkiej korekcji. Mamy nadzieję że na senie zostanie ok. 54kg .

Syla dzisiaj 58,5kg. na sucharze. Forma rośnie. Ania bo pękniesz heheheeh :-)

chyba coś tam juz testują także na Sylwi i Patrycjuszu ale nie wiem czy dobrze podsłyszalem rozmowę:) 5dni i 5kg wagi zalało jak dziką świnie acz milfy na plazy i basenie czasem jeszcze rzucą okiem /SFD/Images/2015/7/27/f22162a5832144fa84e9c6b61463ea66.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-07-27 16:58:22

chyba coś tam juz testują także na Sylwi i Patrycjuszu ale nie wiem czy dobrze podsłyszalem rozmowę:) 5dni i 5kg wagi zalało jak dziką świnie Ładnie, ładnie masa idzie :-) Ale na wakacjach trzeba zaszaleć :-) Testujemy 8-) Nowe ładowanie a w zasadzie stare trochę zmodyfikowane i więcej jedzonka (!) %-) Wyszło znakomicie - tak mnie rozgrzało [...]

[...] słodko zastawionego stołu - Syla niestety tylko kawa :-PP Ustaliliśmy strategię działania pod kątem startów na MP i ME 2016. Obecne 61kg. to sygnał żeby dobudować jeszcze 4-5kg. masy dużo lepszej jakości niż jest. Widać obecnie że przyrosty są już dużo lepszej jakości niż w poprzednim makrocyklu. Ma na to wpływ doświadczenie Ani i nasze w [...]

[...] słodko zastawionego stołu - Syla niestety tylko kawa :-PP Ustaliliśmy strategię działania pod kątem startów na MP i ME 2016. Obecne 61kg. to sygnał żeby dobudować jeszcze 4-5kg. masy dużo lepszej jakości niż jest. Widać obecnie że przyrosty są już dużo lepszej jakości niż w poprzednim makrocyklu. Ma na to wpływ doświadczenie Ani i nasze w [...]

[...] Wtorek - pull i powtórzyłem wszystko z przed dwóch tygodni po tej przerwie, co prawda chciałem iść zgodnie z planem i podbić 5kg w mc, ale przez pomyłkę w obliczaniu serii roboczych (policzyłem sobie na 5 zamiast 4), wyszło że w ostatniej mam jednak tyle samo co ostatnio, jednak nawet dobrze się [...]

[...] dużej objętości i dlatego chcę ją robić. Głównie ze względu na głowę, na mentalność. Dużo wiekszym wyzwaniem dla mnie jest zrobienie jedenastego powtórzenia niż dołożenie 5kg. A ponieważ prawie wszytkie redukcje przegrywałem dotychczas w głowie to też tą głowę chcę wzmocnić. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to [...]

[...] sztangi skos gora 8kg*14, 8kg*13 B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac 42kg*15, 42kg*14 C1. prostowanie nog siedzac 6,8kg*15, 6,8kg*15, 9,1kg*6C2. wznosy z opady, 1,25kg*15, 5kg*15 D. plank 40sek +20min bieznia 9km/h // nie ma stojakow na sztange do robienia przysiadow narazie jeszcze daje rade, po drugiej serii mily pan pomogl mi [...]

Jeden z moich pierwszych treningów wytrzymałościowych z obciążeniem: 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy: 5x snatch sztangielką (na rękę) 5x swing sztangielką (na rękę) 10x burpee Zacznij od sztangielki 5kg. Ćwiczenia znajdziesz na YT

[...] Sciaganie drazka gornego 32kg*8, 32kg*8, 32kg*7 C1. Wypady 20kg*12, 20kg*10, 20kg*10 C2. Uginanie nog lezac 15,9kg*8, 15,9kg*8, 15,9kg*7 D. pompki 16damskich floor wipers (7,5kg) 3x12 27 burpee 15min bieznia 10,5km/h wlasnie sobie przypomnialam ze mialam robic MC chwytem naprzemiennym trzeba zainwestowac w ginko biloba z treningu jestem [...]

[...] omlet na dwie patelnie ***************************************************************** TRENING 1. przysiad gryf*15, 20kg*12, 24kg*12, 30kg*12 2. MC gryf*15, 20kg*12, 25kg*12, 30kg*12 3. push press sztangielkami 5kg*12, 6kg*12, 6kg*10# +15 min orbitrek, avg HR= 158 # waga jednej sztangielki yyyy, ja pyerdole, co to w ogole bylo, ciezary [...]

[...] 1. pomki 3x max meskie podwyzszenie x2/ damskie 3x10 2. przysiad 5x5 rampa 30kg*5/36kg*5/42kg*5/48kg*5/52kg*5 orbi 3x30/30 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 4kg*9/5kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 rampa 36kg*5/42kg*5/50kg*6/56kg*5/60kg*5 orbi 3x 30/30 5. wioslo sztangielka 3x 6-8 10kg*8/12kg*8/14kg*8 6. wypady dlugie 3x5 na noge [...]

[...] orbi 7x 30/30 Hrmax=178 3. Push Press 4x 6-8 16kg/18kg/20kg*7/22kg*5 4. MC stiff leg 3x10 46kg*10/50kg*9/56kg*6 orbi 7x 30/30 HRmax=181 5. drazek dolny 4x 6-8 42kg*8/48,5kg*8/57kg*5/57kg*5 6. wypady krotkie 3x10 12kg*10/15kg*10/16kg*10 __ 1. +3kg, 2. +4kg 3. progres jedynie w powtorzeniach, ciezko 4. +4kg, chwyt puscil 5. naatepna sztabka [...]

15.04.2014 Trening: 7 min rozgrzewka na orbitreku Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg 15x8kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x25kg 12x25kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 15x3 kg 15x3kg ( ostatnio były 4 kg, ale jak dzisiaj chwyciłam to stwierdziłam że jakieś ciężkie były) 4. [...]

Dobry środek! Właśnie skończyłem pierwsze opakowanie Spadło ~5kg w miesiąc. Nie odczułem zwiększonej potliwości, czy też wzrostu temperatury ciała, ale zdecydowanie dobrze mnie pobudzał i hamował łaknienie Teraz robie tydzień delikatniejszych treningów i od poniedziałku ruszam z następnym opakowaniem tego specyfiku z celem zejścia o ~6 kg [...]

[...] ktory zatrzymalem poniewaz wykonuje juz aeroby/interwaly regularnie od 3 miesiecy i nie sprawia mi to zadnej trudnosci)i pierwsze efekty juz sa:) Przez ten czas zbilem 3.5kg.... z 94 do 90.5, mimo tak krotkiego czasu roznica miedzy tym tygodniem a ostatnim wynosila 4kg na hantlach i nawet 10kg na sztandze... czy moj dotychczasowy trening i [...]

o ile lecisz? 1,25-2,5 czy zaszalejesz i 5kg?

Nogi: - Front squat 3/3/3/2x95 Drugie podejscie pod 95kg. Ciagle cos nie chce zatrybic. Mam dylemat czy dokladac ciezaru i progresowac az do maksa czy zejsc z obciazenia i probowac na wyzsze zakresy ppwtorzen. Ale chyba na ta pierwsza opcje sie zdecyduje. - Back squat 10x10x75 Walka o zycie. Mialo byc 72.5 - tyle mniej wiecej wynosi moje 60% CM. [...]