gruszka/rekompozycja/foto str.60

Martucca wlasnie dlatego jestem tu na tym forum, kiedy widzialam jak bardzo sie wszyscy wspieracie to od razu lepiej mi sie zrobilo...
moja historia jest dluuga, moze kiedys mnie najdzie zeby Wam opowiedziec, a moze bede sobie z tym radzic i nie bede musiala

a jak na razie to uroczyscie obiecuje nie robic czitow i prowadzic faszystowska miske bo nie chce sie juz krecic w kolko


KACIK MOTYWACYJNY





Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-07 15:10:06

Gruszka Ty robisz plan AiB na jednym treningu?

Kasiula nie, robie trening A, nastepnego dnia aero, potem trening B, potem sero... itd. i oczywiscie jeden dzien odpoczynku w tygodniu

PONIEDZIALEK 07/06/2010

micha
1. owsiane, migdaly platki, orzechy, mleko 1,5% / losos +surowka
2. cyc, makaron durum
*
TRENING
*
3. cyc / orzechy + warzywa
4. 2jajka+2bialka+pomidory/ orzechy

5. twarog, migdaly, orzechy + surowka
BWT 174,19/89,01/97,94 kcal 1887,00

//mialam dzis niemila niespodzianke na silowni, zapomnialam ze dzis byl Bank Holiday i silka byla zamknieta wiec trening silowy zamienil sie w 40min pedalowania w plenerze i kilka pompek...

//zamieszalam dzis w rozkladzie BWT, podwyzszylam ilosc bialka i tluszczy kosztem ww, duzo lepiej sie czulam niz w ostatni DNT kiedy ilosc ryzu i makaronu strasznie nie zapchala... nie wiem czy dobrze robie...

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-08 00:40:06

Ok ;) dzięki bo też robie plan A i plan B a w dni wolne aero.Zależy jak wypada mi praca teraz w tym tyg 2razy siłownia + 2 aero.

WTOREK 08/06/2010

micha
1. owsiane/2bialka+1jajko/jog naturalny/borowki
*
TRENING
*
2. truskawki, cyc/makaron durum
3.losos,1bialko+warzywa

4.cyc, orzechy +warzywa
5.tuna, oliwa z oliwee+warzywa
BWT169,39/107,45/80,60 kcal 1823,45

TRENING
A. przysiad 20kg*15, 20kg*15
B1. wyciskanie sztangi skos gora 8kg*14, 8kg*13
B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac 42kg*15, 42kg*14
C1. prostowanie nog siedzac 6,8kg*15, 6,8kg*15, 9,1kg*6C2. wznosy z opady, 1,25kg*15, 5kg*15
D. plank 40sek

+20min bieznia 9km/h

// nie ma stojakow na sztange do robienia przysiadow narazie jeszcze daje rade, po drugiej serii mily pan pomogl mi sciagnac sztange z plecow, oczywiscie nadmieniajac ze kobitki to nie powinny takich ciezarow dzwigac...
// naprawili wyciag do tej pory robilam w tym miejscu cwiczenie nazywajace sie VERTICAL ROW na takiej maszynie, bo tak mi pan trener doradzil, ale od dzis juz zgodnie z planem przyciaganie drazka
ogolnie zaczynam czuc ogien


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-08 20:55:55

SRODA 09/06/2010

micha

1. owsiane, otreby, orzechy, migdaly, jajko+2bialka
*
TRENING AERO
*
2. truskawki, cyc, ryz brazowy, orzechy+warzywa
3. tuna, orzechy + warzywa
4. cyc, warzywa
5. wiesniak
BWT 174,19/89,01/97,74 kcal1887,00

//czy moglby ktos zerknac? moge tak w DNT? troche duzo tluszczu mi wyszlo, ale lepiej sie czuje kiedy ograniczam ww, czy to moze za wczesnie? staram sie po prostu wsluchiwac w moj zoladek

TRENING
15bieznia
15rower
15orbitrek

//straaasznie wialo na silowni, troszke sie zaziebilam, ja rozumiem...klima... ale bez przesady

// pytanie do dzlonkow Partii o co chodzi z burpee challenge? zrobie juz 3meskie pompki to moglabym sprobowac

ciekawe rozwiązanie aerobów
z jednej strony nie chciało by mi się tak przechodzić na różne stanowiska co 15min, ale z drugiej- przynajmniej jest mniej nudno


według mnie nie potrzeba Ci aż tyle węgli w DNT, jeśli ograniczając je czujesz się okej i pasuje Ci to to wywal

albo daj tylko po aero z 20-30g jeśli chcesz + jakieś źródło białka

oczywiście kcal musisz nadrobić wtedy tłuszczami


a w DT w 2 posiłkach (przed i po treningu) i gitarka,
no ale nie sugeruj się tym zabardzo bo ja tu jestem tylko kibicem

Czesc gruszka


Ja bym wolala nic nie narzucac (niech w razie czego ktos mnie poprawi ), ale dla mnie ten jadlospis wygladac powienien tak:


1. owsiane, otreby, orzechy, migdaly, jajko+2bialka

Okay, ale moglyby byc raczej dodatkowe jajo zamiast bialek. Otrebow do bilansu raczej nie wliczaj (w wiekszosci sa niestrawne)

TRENING AERO
*
2. truskawki, cyc, ryz brazowy, orzechy+warzywa

Okay (jak dla mnie truskawki moga byc )

3. tuna, orzechy + warzywa

Okay

4. cyc, warzywa

Dodaj tluszcz

5. wiesniak

Dodaj zdrowe tluszcze


W diecie brakuje ci oliwy. Suplementujesz tranem?

Jesli chodzi o ilosc ww, to zalezy od ciebie, ale ja osobiscie nie schodzilabym zbyt nisko. Ty dopiero zaczynasz, a jestes juz na diecie niskoweglowodanowej (<100g), wiec pozniej nie wiadomo jak bedzie to wygladalo z obcinaniem

Ja zaczynalam sie odchudzac (18kg temu ) na rozkladzie BWT 30%/40%/30%, co dawalo: 2g B, 2.5g W i 1g T i ladnie lecialo Pozniej zmienilam na 33%/33%/33%, tez bylo okay. A potem to juz inna sprawa, dla ciebie na to jeszcze za wczesnie

Wydaje mi sie, ze skoro zaczynasz dopiero przygode z odchudzaniem, mozesz jesc tak samo w DNT i DT



Burpee challenge?

Fajna sprawa Pierwszego dnia robisz 1x burpee, drugiego 2x burpee, trzeciego 3x burpee itd. az dojdziesz do magicznej setki

EDIT:

Carbon nie rozumiem twojego podejscia Po co kazesz dziewczynie, ktora odchudza sie tydzien drastycznie schodzic z ww? Obcinanie wegli nie jest jedynym sposobem na redukcje

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-10 14:12:33

Gruszka Marucca ma racje nie rozgraniczja DT DNT to bez sensu, tak jak nie baw sie w posilki okolotreningowe. najwazniejsza zdrowa zbilansowana dieta z lekki minusem kalorycznym. Wszelkie kombinacje zostaw na czas gdy juz nic nie bedzie chcialo isc

carbonprzynajmniej jest mniej nudno i wlasnie o to mi chodzi

Martucca nie wiedzialam ze nie nalezy wliczac otrebow do bilansu...narazie musze je wcinac bo mialam problemy z zaparciami

w 4 posilku mialam orzechy, zapomnialo mi sie wpisac

W diecie brakuje ci oliwy. Suplementujesz tranem? myslalam ze tluszcze z orzechow itp. wystarcza... nie cierpie oliwy, ale skoro trzeba sie bede zmuszac, chyba najlepiej po prostu walnac kielona

Obli ok, postaram sie tak robic, w sumie przeciez taka diete zalozylam w sumie chodzilo mi tylko o to ze bardzo ociezala sie czulam ostatnimi dniami, no ale troche sie trzeba pomeczyc zeby sie przyzwyczaic do takich ilosci ryzu, kaszy... ok w takim razie biore d.pe w kupe i jem

dzieki wszystkim za rady i pomoc!

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-10 14:42:48