5kg

[...] chciałbym zobaczyć na wadze 79,5 - 79,6 kg Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg Płaska: 5x40kg rozgrz 3x60kg rozgrz 5x72,5kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x20kg 10x22kg 10x22kg 9x22kg [...]

Smak - po paru dniach już chce się nim rzygać, niby tropic, ale smakuje jak orange. Co do efektów: 5kg na sztandze , na masie nic nie przybyło. Pompy ani przed, ani po treningu nie bylo.

[...] 6szt/8szt/10szt x12 wyciskanie sztangi zza karku suwnica+odmachy w opadnie +30i5/+40i7,5/+50i10 x10+10 Triceps wyprosty przedramion z sztangielkami w opadzie tułowia 7,5kg x15x2 francuskie wyprosty przedramion z sztangą łamaną leżąc 25x12/30x10/32,5x8/35x6 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 6i5/7i6/8i7/9i8 [...]

Też tak mam, że w pasie poleciało trochę, ale bic jakby większy itd. Waga u mnie około 1,5kg mniej.

Trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/90 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/12,5/10 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12,5+7szt/15+7szt/17,5+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 [...]

[...] męczocy trening na bardzo wysokich obrotach :D mój partner treningowy aż się porzygał :P trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10 podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg) high pull 25/35/40/42,5 x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/27,5 x10 rozpiętki skos dół 10/10/12,5/15 x10 młotki 7,5/10/12,5/15/15 x10 [...]

wiesz tajski już trenuję parę lat dosyć poważnie (z przerwami na kontuzje) więc każdy trening jest maksa dojechany :P trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/15/15 [...]

trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10 podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg) high pull 30/30/40/40 x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/30 x10 rozpiętki skos dół 10/12,5/12,5/15 x10 młotki 10/12,5/12,5/15/15 x10 modlitewnik 6/7/8/9/9 szt x10 francuz skos dół 30/30/35/40/45 x10 linki 5/6/7/8/5szt x10 dieta [...]

[...] 1 tab Dodatkowo Omega 3- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dzień 1: Push/Pull 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (ręce szeroko) 18kg x10 18kg x10 25kg x10 25kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15kg x12 17.5kg x10 20kg x10 20kg x9 3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 11kg x10 11kg x10 [...]

[...] Na noc Iron Test- 1 tab Dodatkowo Omega 3- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Push/Pull 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (ręce szeroko) 18kg x12 25kg x10 25kg x10 27kg x9 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15kg x12 17.5kg x10 20kg x10 20kg x9 3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 18kg x10 [...]

[...] hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 40 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - 5kg - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 4x max Startowałem w "degustacji " nowych białek SFD. Niestety, pewien znany [...]

[...] dwóch ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń) 2.PLECY a) Wiosłowanie leżąc na maszynie (4 serie po 10 powtórzeń / jak jest więcej mocy lecę po 12 powtórzeń lub zwiększam ciężar o 5kg) b) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko ( 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń) 3.KLATA a) Rozpiętki na maszynie siedząc lub rozpiętki na ławeczce [...]

[...] 1a. Przysiad klasyczny - 10x40kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 10x60kg 1b. Wykroki z handelkami (10 kg) - 2 serie, nogi wybuchły :) 2a. Wiosłowanie na maszynie 1x10 (20kg) 3x10 (25kg) 2b. Podciąganie na maszynie (poziom 8) 2x10 2c. Ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie - 3x10 (35kg) 3a. Rozpiętki na maszynie 2x10 (35kg) 2x10(45kg) 3b. [...]

[...] Wiosło sztangą *15x30kg *15x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8 x90kg Podciąganie na drążku ciężar własny odpowiednio 12/10/10/8/8 powt w serii Wiosło Hantlem *12x15kg *12x25kg *10x35kg *8 x45kg (+5kg) + kaptury 6 serii hantlami + brzuch Jutro w końcu niedziela i czas na regeneracje ;) w przyszłym tyg tylko 3 dni do roboty więc powinno [...]

Week 6 day 3 Siemano dzisiaj jeden z lepszych treningów jak narazie Nogi + Barki SQ *2 serie rozgrzewkowe *10x75kg *10x85kg *8 x95kg *6x105kg *4x115kg Fronty 4s 10 powt 60kg Wykroki ze sztangą 3s 30kg MC na prostych z hantlami 3s 10powt 30kg Łydy 8s Arnoldki *4s 20kg 10 powt Wyciskanie sprzed głowy *10x30kg *10x40kg *10x50kg *10x60kg Unoszenie w [...]

Week 7 day 3 Dzięki panowie Nogi + Barki SQ *2sr *10x80kg *10x90kg *8x100kg *6x110kg *4x120kg Progres 5kg się utrzymuje Fronty *4s 10 powt 65kg Wykroki 3s 8 powt 15kg MC z hantlami na prostych nogach *3s 12powt 25kg Arnoldki 3s 10 powt 20kg Wyciskanie sprzed głowy *12x40kg *2s 10x50kg *8x60kg Unoszenie w przód + w bok 3s 10+8 powt 8kg +Łydki [...]

[...] łapiąc fatu Week 9 day 1 CYCKI Wyciskanie leżąc 4s 60-70kg po 15-10 powt z różnym rozstawem rąk, kombinuje bo średnio na płaskiej coś czuje klate teraz ;P Dipsy *3s 10 powt *8powt +5kg Skos *12x50kg *12x60kg *10x70kg *6x80kg Seria mieszana: Wyciskanie Hantli + Rozpiętki 3s 10 powt 20kg +brzuch 10g bcaa zaraz po treningu +25 min aero po treningu

Week 10 da 1 Relacje nie są podawane dziennie, w domu remont nie mam za bardzo dostępu do kompa : Klata Dipsy *12x cw *12x cw +5kg *12x cw +10kg *8 x cw+20kg Skos *12x40kg *12x50kg *10x50kg *10x60kg Seria Mieszana: Wycisk hantli + rozpietki 3s 12 powt 20kg WL sztangi *3x 60kg x "21" wolny ruch +brzuch pozdro! :)

[...] i w ogóle super zabaweczki Polecam... Dzisiejsza wypiska z ostatniego dnia treningowego w czwartym tygodniu testu. Zostały jeszcze dwa 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x75kg,8x80kg,6x95kg,4x90kg 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x32kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie 3x(8x34kg) 1/Wyciskanie sztangi [...]

[...] gdzie gdzie można się rozłożyć ze stojakami i sztangą na przysiad A to już wypiska z dzisiaj Podciąganie na drążku 9,8,7,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x75kg)+5kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x32kg)+2kg(powalający ciężar) Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120kg według wyciągu) [...]