5kg

[...] do klatki 3 x 12 4. Plank 1 x max Dla przypomnienia pozostałe dwa treningi: Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 (40kg) 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 x12-14 (5kg) 2a. Wypady do przodu i do tyłu 3 x 30/30 2b. Wznosy hantli przodem młotkowo w siadzie 3x 8-10 (3kg) 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 3x 12-15 (28kg) 3b. [...]

[...] co mi tam.. Cykl na sile: - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 45%CM, 2x5 65%CM, 4x4 80%CM - hack przysiady 4x5 65%CM zmienilbm na: - przysiady trojbojowe 5*5 i plus 2,5kg do 5kg na trening - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 65%CM A w 4 "masowym" -przysiady ze sztangą na barkach NA PRZYSIADY -wykroki NA WYKROKI ZE SZTANGA NA [...]

[...] tato" tak się zaczytałem, że ocknąłem sie po 1,5h...bez wyraźnej chęci do ćwiczeń :P :)) Ale jak to mówia, spiałem poślady i zacząłem 2-gi tydzień wstępny: SQ: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5kg x 5 72,5kg x 10,10,10 WL: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5kg x 10,10,10 wiosł.hantlą: 12kg x 10 22kg x 10 32kg x 10 38kg x 10,10,10 I tak, jak na dzisiejszą formę [...]

[...] Tydzień 5, Dzień 3: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg zwis na drążku krótki ruch łopatkiami - 1 seria, ładnie było czuć, jakby kaptury, tylko nisko na plecach, jakby zaczep. [...]

[...] wczoraj i dzisiaj "wyjazdowa" nieliczona, ale starałam się jak najbardziej czysto. Trening: Klatka, biceps: - orbi 5min - wyciskanie sztangi płasko - 15x20kg 10x30kg 8x37,5kg 6x40kg (2min) - wyciskanie sztangi skos - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg (2min) - rozpiętki na maszynie - 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x20kg (1min) - krzyżowanie linek wyciągu [...]

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x70kg 3x80kg 1x90kg (2min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg (1,5min) - ściąganie wąsko (2linki) - 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg (1,5min) - przeciąganie (2linki) - 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x27,5kg [...]

[...] być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu [...]

[...] 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg - ostania seria na 2 raty 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu [...]

[...] talia 73 70 pepek 77 79 biodra 91 92 udo 50,5 50 biceps 26 26 lydka 32 32 waga 53,5kg ? 17.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 2 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam [...]

[...] kg/ 9x 10kg/ zrobilam 3 serie i narazie to bedzie dosc.. 3b. przyciagnie gumy łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motorcycle row) 10x/ 10x / 10x/ 10 x guma czerwona ( srednia ) 12,5kg x 12/ 15kg x 10/ 15kg x 10 10x/ 10x / 10x guma czerwona ( srednia ) 4. Uginanie na biceps naprzemiennie z supinacja 3 x 6-8 na reke 5kg x 12/ 5kgx 11/5kgx11 - dzis mlotki [...]

[...] - Powoli dokładałem kolejnych kilogramów a ruch zaczynałem można powiedzieć z samego kolana. Przy 270kg już czułem , że power jest i musiałem go umiejętnie wykorzystać. 302,5kg ładnie i spokojnie jeszcze kika ruchów mogłem wykonać ale postanowiłem , że nie będę przesadzał i spróbuję troszeczkę wyżej. Założyłęm 312,5kg ale jakiś koleś dupe mi [...]

[...] Odnośnie Winiarczyka to nawet sędziowie swego czasu lekko się podśmiewali "Mistrz spalonych podejść" bo tak było i takich przykładów jest bardzo dużo. Kolejne 2,5kg przy cieżarach rzędu 250+ to uwierz mi jakby ważyło tonę Nastawiałem się na 200kg i to było moim celem. Po pierwszej próbie wiedziałem , że jest zapas ale wolałem mieć [...]

[...] ponieważ należało się Zwierzoludowi o czym wiemy doskonale. Na rozgrzewce szło jak po maśle: W pierwszym podejściu 160kg - poszło ciężko ale to wynik stresu W drugim 162,5kg - tu już było lepiej i widać było zapas W trzecim zagranie taktyczne tzn było dwóch zawodników , którzy deptali Nam po piętach ale doświadczenie zdobyte pozwoliło dołożyć [...]

[...] gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 (+2,5kg) --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 22 - 24 - 26 - 28 (+2kg) --- uginanie leząc na maszynie dwie głowy 4x12 - 40 - 45 - 45 - 45 --- seria potrójna 3x15+15+15: a) ściąganie [...]

Trening B15 z czwartku 09.07.2009 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 85kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 42,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 110kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 105kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-8 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (+10) 7 [...]

B10 ] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 100kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 67,5kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 160kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 130kg (+5kg) 8powtrz 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 10 - 8 - 7 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - FRANCUZ LEŻĄC - UGINANIE [...]

W planie nic nie zmieniaj !!! Bic pracuje wystarczająco ciężko przy drążku także luz. Cierpliwości. Nic nie poprawiaj tylko konsekwentnie do przodu max 2,5kg. Nie więcej. Tak w WL myślę, że dołożę na kolejnym trenie 2,5kg. Co do MC jeszcze zobaczę bo nie mogę dokładać po 2,5kg tylko od razu 5kg. Może coś się wykombinuje.

Po treningu B: Nie bede pisal ciezarow rozgrzewkowych tylko docelowe: Przysiad: 62,5kg 5x5 / +2,5 kg Wyciskanie na siedząco: 30 kg 5x5 MC: 30 kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 60kg x5 Podciąganie na drążku: 5kg 12/10/10 Te przysiady coś opornie mi idą, niby tylko 5 powtórzeń, ale ciężko strasznie idzie, ale dałem radę [...]

.... :)) siad 20kg x 5/5/10 40,70,80,90kg x 5 102.5,115kg x 3 130kg x 1 press 25,30kg x 5 37.5kg x 3 47.5,50kg x 5 55,57.5kg x 3 60,62.5,65,67,5 i w koncu wymęczone 72.5kg x 1 :-D https://youtu.be/OjfRBWs4Fqk 47.5kg x 8/8/8/4/2/2/4/4 martwy 65,85.5kg x 5 100,130kg x 3 150,157.5 , i tu pop******ilem bumpery \-), 170 180kg x 1 187.5 sie [...]

[...] zabiegany... Szkola, Praca, trening Capo i silownia... dzisiaj tak samo.;pp Dobra do rzeczy: Barki i Kaptury Podnoszenie sztangi siedzac (za kark) PROGRES 12x 27kg 10x 29,5kg 10x30,5kg 8x 31,5kg Unoszenie ramion na wyciagu(do boku) 12x 3,5kg 10x 3,5kg 10x 3,5kg Podnoszenie hantli bokiem (stojac) 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Podciaganie [...]