SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • pomocy klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 100% CIĘŻAR JAKIM JESTES W STANIE 1 RAZ WYCISNĄĆ CZASEM JEST TO CIĘŻAR AKTUALNIE NIE OSIĄGALNY. MUSISZ WYCZUĆ 1 TRENING NP. PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE 50%/6, 60%/5, 70%/5 70%+2,5kg/5, 70%+5kg/5, 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3 Wyciskanie wąskie x/10, x/8 x3serie Pompki poręcze x/10 x4serie Wyciąg Triceps x/10 razy 4 serie Dalej możesz zrobić barki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2005-05-22 18:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozrostem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x10+2,5kg (hantelka) -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x10+2,5kg (hantelka) -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x20 -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8 -wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2004-12-22 15:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sroda DT rozgrzewka wznosy kolan do klatki 3*20 plank 3*1min 1.WL 9*32,5kg 7*40kg 5*47,5kg 3*3*55kg 7*47,5kg 9*40kg 12*32,5kg 2. Przysiad bulgarski 3*12 3* 12 * 10kg @-|:-? 3. Inverted rows 3*15 15/12+3/10+5 4.dzien dobry 3*15 35kg/37,5kg/40kg/40kg + 3*15 wznosy kolan do klatki w WL ciezko, ale dowykonania, teraz widac dobrze, ze tu nie mialam juz [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-24 10:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M.P.W KULTURYSTYCE-MEGAFOTOSTORY!!

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] DO 65KG: 1.Kamil Majek Olimp Radom 64,3kg 2.Henryk Hryszkiewicz Jurek Gdynia 64,9kg 3.Paweł Hyrcza Atlas Stara Miłosna 51,7kg 4.Janusz Sernicki Atlas Stara Miłosna 63,15kg 5.Daniel Wrona Wisła Puławy 65,0kg 6.Marek Kosior Portowiec Gdańsk 62,3kg 7.Gabriel Kunecki Społem Łódź 64,7kg KATEGORIA DO 70KG: 1.Krzysztof Danielczyk Vega Mikołów [...]

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-02 22:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blacoov/walka o mase i sile

    Post
    Trening dla początkujących

    Od dzisiaj trenuje nowym planem. 3 way split (push, pull, legs) Dzisiejszy trening. - wyciskanie na lawce 5x5 (45kg, 55kg, 60kg, 60kg, 62,5kg ciezko) - Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4x8 (40kg, 50kg, 50kg, 52,5kg b. ciezko, kolega pomogl w ostatnim powtorzeniu) - wyciskanie w staniu 4x8 (gryf 20kg, 30kg, 40kg, 40kg -tylko 5x niestety) - [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3514 Data: 2012-03-26 17:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 30kg (+2kg) 6x 35kg (+2kg) 6x 40kg (+2kg) 6x 45kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 4x 55kg (+2kg)film No i zaczęły się schody, ostatnia seria już była walka o każde kolejne pow. Pamiętałem o łokciach i w poprzednich seriach [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-01 15:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRES SIŁOWY. Przysiad. Początek 112kg Koniec 120kg(+8kg) RDL. Początek 92kg Koniec 120kg(+28kg) MC. Początek 102kg Koniec 122g(+20kg) Dipsy. Początek 7,5kg Koniec 25kg(+17,5kg)

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-30 10:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ME Masters w WL-Czechy/Zlin 23-25.10.2008

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] rywali i obronił tytuł Mistrza Europy sprzed roku w kat.wag.125,0kg. z wynikiem 290,0kg.zaliczonym w trzecim podejściu poprawiając Rekord Europy Bułgara Olega Guseva o 2,5kg. Mariusz wyprzedził srebrnego medalistę Węgra Janosa Cierna aż o 32,5kg.W tej grupie wiekowej nasi zawodnicy okazali się także najlepsi w kat.open. Wygrał Mariusz [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5831 Data: 2008-11-02 16:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9 sierpnia 2010: poniedzialek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 30kg x6 40kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 2. Martwy ciag sumo: 90kg x6 110kg x6 130kg x6 145kg x6 155kg x6 165kg x6 paski (poprzednio lekki trening, a wczesniej 160kg x6) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x6 60kg x6 70kg x6 75kg x6 80kg x6 (poprzednio 77,5kg x6) [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-09 20:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - I seria: 8kg/ II seria: 10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) - dwie serie x32,5kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - I seria: 5kg/ II seria: 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - I seria bez obciążenia/ II seria: 10kg 6. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-10 23:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (5 powt w ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 10kg / 10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg / 4kg / 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 23:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zaliczony :-D Trening A1 10.04.12 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg 40kg, 42,5kg, 42,5kg, 45kg x 8 - w ostatniej serii już zabujało niestety na końcu, ale i tak jestem zadowolona, poszło więcej niż ostatnio :-) 2. Suwnica - wąsko 3 x 10-12 65kg, 65kg, 65kg x 12 3. RDL 4 x 6-8 55kg, 57,5kg, 60kg, 62,5kg x 8 - tu też jestem zadowolona, było [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-10 14:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    15AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*12(ost.75kg*12) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 60% DOCISKANIA 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12 3.UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Ostatnia seria tylko troche cięzko, a dokladniej to 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-22 15:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    ogólnie pas mi doszedł!!!:D happy:P szybko:) przez to odrazu się poczułem lepiej i postanowiłem zrobić trening(bo i tak roztrenowanie to lajt z siadami) Trening SQ 5x 43,5kg 5x 54,5kg 5x 66kg zzzzZZZZZZzzzzzzz, tylko tyle xD ale przyjemnie się siadało xD Wyjścia ze sztangą 131kg - 20sec 151kg - 20sec 170kg - 20sec(pas i rekawiczki) zapomniałem [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-21 19:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat Sprawdzenie planu, mały biceps

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] około 3 miesięcy na sprzęcie( wcześniej pompki brzuszki i drążęk) Do dyspozycji mam ławkę prostą, skośną, modlitewnik. Mój plan wygląda tak: Biceps: Hantle na modlitewniku 8.5kg 4x10powtórzeń,Hantle stojąc 8,5kg 4x15powtórzeń(5 do połowy, 5 od połowy i 5 całych), Gryf łamany na modlitewniku 28kg 33kg 35,5kg 38kg 6 5 4 3 powtórzeń, Gryf łamany [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4061 Data: 2013-03-17 18:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mozna se tak podpiac takze najlepiej zrobic badania. A teraz uzupelnie zaleglosci :) Tydzien 3 PONIEDZIALEK 2.03.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 50kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 10kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 10kg [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3957 Data: 2015-03-26 10:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Majkel robi nogi

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] bólu nadgarstkow. Co do samego toru ruchu sztangi- jest ok. Nie wypycham za siebie, sztanga zostaje ponad glowa. https://youtu.be/8QLKRquAAXY - Drazek podchwyt 5xCC 3x +5kg/+7,5kg/+10kg/+12,5kg/+15kg 3x +10kg/+7,5kg/+5kg 2x3xCC Generalnie rekord, nie podciagalem sie jeszcze z pietnastka. - Dipy 5xCC 5x +10kg/+15kg/+20kg Byla ochota na +25, [...]

    Odpowiedzi: 591 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-11 20:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 17/8p x 20/8p x 22/8p x 24 (następnym razem 15/20/25) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 12,5/10p x 15/10p x 17,5(nast. razem 15/17/20) 3. Fronty 6p x 45/6p x 55/6p x 65(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 60/10p x 80/10p x 100(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 10/10p x10 (+1kg) 6. Łydy siedząc 15p x 20/15p x 20/15p x 20(+2,5kg) 7. Łydy [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 23:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    4 października (1 tydzień, roztrenowanie) plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 35/10p x 40/10p x 45+10p x 35 (+5kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 40/10p x 50/10p x 60(nast. razem 50/55/60) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/45/50 (ok) 4. przenoszenie hantla 15p x 20/12p x 20/12p x 20 (ok) [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 19:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] standardowy split ci się znudził, bo albo fbw albo push pull :-). 14 października, 2 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 150/10p x 170/10p x 190(+5kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-14 20:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)