5kg

dzisiaj dzień 36<bez treningowy> bylem dzisiaj na zakupach w sklepie z odżywkami i zakupiłem 2,5kg night protein bled+180 caps cm3<nie było 90 caps>-cm3 zakupiłem bowiem zle wyliczyłem co do ilości jaka starcza na cykl,i jedna pucha nie starcza na cały cykl

SUPLE: -DYMATIZE Xpand 925g Bardzo dobry suplement,daje duże pobudzenie,zwłaszcza w czasie treningu->napewno polecam osobą które chcą zrobić cykl siła ew siła+masa jedynie co przeszkadzało to rozpuszczalność-b.słaba jak dla mnie 9/10 -TREC CM3 180 CAPS-jak dla mnie bardzo dobry suplement uzupełniający cykl XP 180caps nie starczyło na cały cykl [...]

Nawet z za***ista gentyka 5kg przy tej wadze na samych suplach , diecie nie jest prosto uciagnac.

[...] cc/3,5/3,5 8. wznosy bioder na piłce + spacer 30 min. Pierwszy "trening" od 3 miesięcy. Stwierdzam, że nastąpił u mnie zanik mięśni :)) Wszystkie ćwiczenia z cc lub 3,5kg a i tak czułam @@-) Spacer dosyć energiczny. MISKA - owies, jajo, masło, whey, banan - ryż, ziemniaki, indyk - zapiekanka z ziemniaków x2 (ziemniaki, ser żółty, indyk, [...]

[...] ledwo szło :-( Przed treningiem miałam sporo energii, ale juz w połowie cała znikneła... ale ja mam jeszcze wszystko słabe @@-)#-P Uginanie na biceps chciałam zrobić z 5kg, bo 6 to za dużo, ale znowu hantli nie było. Cardio ledwo, musze jednak spróbować robić w dnt, bo nie daje rady po treningu. MISKA BTW 139/80/180 2001kcal - owies, [...]

[...] 2 x 10, bez pełnego wyprostu 6kg x6+4 /6kg x5+3+3 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10, bez pełnego wyprostu 6kg x5+3+2 /6kg x5+3+1+ gleba%-) +1 5. Wyprosty nóg 1 x 100 6,5kg x30+10+20+20+20 Masakra %-) *goblet - za nisko zaczełam, 10kg nawet nie poczułam, dlatego zrobiłam dodatkową serie *suwnica - cieżko było, nie pamiętam dokładnie ile [...]

[...] ale mam zamiar się ogarnąć, treningi i miska muszą być (jedzenie mam już przygotowane na 3 dni ;-) ) Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa 30kg x15 /30kg x15 /32,5kg x15 A2. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc x15 /2kg x15 /2kg x15 A3. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc x15 /2kg x15 /2kg x12+3 A4. Przysiad z [...]

[...] nie pamiętam kiedy ostatni raz miałam tak wielka ochotę przerwać w trakcie @@-)%-) Dzień 2 Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 10kg /10kgx13+3+1+2+1 /5kg x9+3+4+4 /5kgx9+4+3+4 + obwodowo: Przysiad goblet 6×10-12 14 /16 /18 // 18 /18 /18 RDL na jdnej nodze 6×10-12 *waga jednej hantli 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80 [...]

[...] /12kg // 12kg /12kg /12kg ]8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 6,5kg 7kg /6kg /6kg // 6kgx8+2 /x10 /x10 7kg /7kg /7kgx6+4 /6kg /6kg /6kg 7kg /7kg /7kg // 7kgx8+2 /7kgx8+2 /7kgx6+2+2 7kg /7kg /8kg // 8kgx8+2 /x8+2 /x8+2 6kg /7kg /8kg // 8kg [...]

[...] Co do senności , to tez pierwsze miesiące spalam na akord ... Żywilam się zupą jarzynową i pomidorową :)) niestety ja muszę cały czas lezec i trenować nie mogę ale już Mam końcówkę 6 miesiąca ... i na plusie 5kg :-PP dużo dało mi to forum w świadomym żywieniu:) co mnie cieszy ... Życzę Ci siły i jak dziewczyny piszą oby do II trymestru:-)

[...] oczywiście nie z takimi ciężarami jak obecnie, ale dla dobrego samopoczucia i utrzymania formy. A że piszą w książkach, że kobieta nie powinna dźwigać w ciąży więcej niż 5kg to też słyszałam i czytałam, ale jak szłam na zakupy niby po parę rzeczy to często wracałam z dużą torbą wyładowaną po brzegi%-) I nic mi nie było, brzuch nie bolał, a w [...]

[...] jogurt, śmietana - kurczak, ziemniaki, jajko, ser żółty, masło napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Trening: rozgrzewka - a. wyciskanie hantli skos 3x20 (3,5kg) b. koci grzbiet 3x20 1a. pompki na stepie 6+3+1 /6+2+2 /10x (na małym stole) b. rozpiętki na skosie 3,5x15 /3,5x12 /3,5x12 2a. wyciskanie gumy [...]

[...] - ryż, indyk, ser żołty, masło, orzechy - ziemniaki, masło, indyk napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Trening rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce x12 /x10+2 /x8 +2 b. rozpiętki 2,5x20 /3x20 (ledwo i na raty) /2,5 20 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nb+zol x10 /x10 [...]

[...] w tył cc 3x10 b. odwodzenie nogi w tył z gumą czer x15 /ziel x15 /zielx15 3a. odwodziciele z gumą ziel 3x20 b. przywodziciele z gumą ziel 3x20 c. wspięcia na palce 2x2,5kg 3x30 4a. unoszenie ugiętej nogi w podporze z gumą 3x20 b. koci grzbiet 3x20 + vaccum Wieczorem jeszcze spokojny spacerek ok. 1h Pierwszy raz sie spociłam podczas [...]

[...] plie w drugiej pozycji baletowej na rozgrzewke (ale bez releve, zeby za trudno nie było ;-) ) Trening rozgrzewka: - plie x15, x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce x12 /x8+2 /x8 +2 b. rozpiętki 2,5x20 /2,5x20 /2,5x20 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nbx15 /x15 /x15 b. arnoldki 4x8 /x8 [...]

[...] - jw. napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Rano: marsz 2x 4km (ok. 2x 40 min.) Po południu: Trening rozgrzewka: - plie 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, - koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. rozpiętki 2,5x20 /2,5x20 /2,5x20 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nb x15 /x15 /x15 b. wyciskanie siedząc, chwyt [...]

[...] wznosy ramion przodem 1x15 /x15 /x15 c. wznosy bioder 3x20 4a. odwodziciele z gumą ziel 3x20 b. przywodziciele ziel 3x15 c. przysiad z piłka przy ścianie cc 3x15 d. łydki 3,5kg, 3x20 Wieczorem: marsz /SFD/Images/2015/7/7/9c0ba4cb2a754693b097de7cea1d13b9.jpg /SFD/Images/2015/7/7/1f5d20fed59840d6be06daadd0477ea6.jpg [...]

[...] mieć troche spokoju, mam zamiar się ogarnąć i wrócić do regularnych posiłków i ćwiczeń :-D Ogólnie czuję się ok, chociaż cały czas dokuczają mi skurcze łydek w nocy. Obecnie 5kg na plusie. Brzuch nabrał tempa i rośnie szybko, ale nie ma się co dziwić skoro młody też rośnie, kolejny raz lekarz powiedział, że jest duży i wygląda na starszego niż to [...]

[...] x15 /x15 1b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc czx15 /x15 /x15 1c. wznosy z opadu na piłce 3x12 2a. wznosy ramion przodem 2kgx15 /x12 /x12 2b. odwrotne rozpiętki na piłce 0,5kg x12 /x12 /x12 3a. wykroki do tyłu 4kg(na ręke) x10 /x10 /x10 3b. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 3x15 spięcia brzucha na piłce 2x15 - więcej już nie zdążyłam %-)

Night dziękuję :-) Fajnie, że póki co bez liczenia są jakieś zmiany. 22.06 środa Aktywność Trening B - Nogi A. przysiad plie 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kg x10 /x10 /x9 /x8 7,5kgx8 /x8 /x8 /x8 5kgx10 /6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 B. RDL 4x8-10, 1 min. 35kg x10 /x8 /x8 /x8 30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg [...]