5kg

[...] pępka. Pytanie jakie sobie zadałem przed dzisiejszym treningiem to czy dam radę wypychać z moim barkiem? Ostatni trening nie pozwalał wypychać do góry sztangielki 12,5kg. Na szczęście okazało się, ze wypychania poszły bez zakłóceń nawet 20kg ciężarkiem. Coś tam jeszcze czuję ale mam nadzieję, że już będzie dobrze. Trening Barki [...]

[...] smith 5s 8 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie z kettlem 15x22,5kg -spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x 56kg -prostowanie nóg 1 seria x 100 powtórzeń na max na spalenie. Mega [...]

[...] inny bodziec bo najszerszy i idzie słabo. Samopoczucie bardzo pozytywne a od jutra regeneracja. TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; [...]

[...] Jak wiecie zapisałem się do drugiego etapu siła i dzisiaj postanowiłem spróbować wyciskania ale, że to redukcja to tak jak myślałem wyszło mizernie bo poszło maksymalnie 105kg x 3 podniesienia. Czułem na większym ciężarze trochę bark ale ogólnie nie jestem zadowolony. SUPLEMENTACJA -BCAA-10g przed treningiem -AMG-35g przed treningiem -vitamina [...]

Mnie się w tym przypadku podoba podejście Gwida, nagrał filmik, pokazał siłę i nie zmienia (WOW) nic w planie treningu tylko po to, żeby wycisnąć 5kg więcej.

Mnie się w tym przypadku podoba podejście Gwida, nagrał filmik, pokazał siłę i nie zmienia (WOW) nic w planie treningu tylko po to, żeby wycisnąć 5kg więcej. Darek zawsze zmienia, bez znaczenia na porę roku %-) P.S. Darek, sprzedaję ławkę keltona do kompletu ;-)

[...] przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków max 100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg A4.Suwnica 4 x 20 x 130-135kg A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20; ostatnia seria pojedynczo każda noga Łydki: A5. Wspięcie na palce 4 x 20; 3 min przerwy max 100kg A6. [...]

[...] - 15; 30s przerwy; zamienione na MCNPN bo to leżąc to lipa i nie ma gdzie tego ćwiczyć. max 12 x 100kg A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg x 2 super wchodzi i widać pracę czwórek. A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Ostatnia seria na pojedynczej nodze. A5. Wspięcie na [...]

[...] dłoni chcąc jak najszybciej opuścić ten obszar i spocząć na ziemi. przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - i tu rozpocząłem 1 serię z obciążeniem 5kg by po 10 powtórzeniach odrzucić ciężarek i podnosić tylko własny ciężar a wszystko od dupska, dwójek i dolnego grzbietu paliło piekielnym ogniem. Odpoczynek 2 minuty [...]

[...] już po świętach 29.grudzień: http://imageshack.us/a/img839/5006/f6zz.jpg W styczniu zapada decyzja o masie na którą wchodzę na dwa miesiące i według wskazań Tanity dodaję 3,5kg mięśni. Musiałem wejść na masę bo za szybko leciało mięso i by było za chudo. A później od marca do dnia dzisiejszego redukcja ,redukcja i redukcja cały czas to samo po [...]

[...] iż budowanie masy mięśniowej, takiej widocznej, w naszym wieku to walka z wiatrakami poniekąd. Tak rocznie może pół kg?? Czystego? Arek Czerw jak pamiętam robi rocznie 1,5kg. A inna regeneracja i inne możliwości organizmu (pominę o wiele większą znajomość co i jak na niego wpływa). Tak myślę... Aha, należy pamiętać o porównaniu w takich [...]

[...] nic mnie nie bolało a dzisiaj rano nie mogę podnieść ręki bez bólu.Ostatnio zmagałem się z prawym barkiem a teraz lewy, jasna dupa. Prawdopodobnie przyczyną może być trening WL a dodatkowo podciąganie nóg w zwisie na drążku i właśnie ten zwis jest taki kontuzjogenny tym bardziej, że wykonuję go z obciążeniem 7,5kg. Zobaczymy co jutro będzie.

[...] będę dalej trenował tym systemem(bicki,triceps) ponieważ zauważyłem wzrokową różnicę po robocie. Ostatni tydzień no tak pojadło się słodyczy i ciastek przez co przybyło 2,5kg ale te 2,5 kg nabiło fajnie mięśnie które wydają się większe.Jetem bardzo zadowolony z aktualnej budowy ciała i tak naprawdę nie zależy mi na większych mięśniach, może [...]

[...] z drążkiem szeroko 3 serie 12x41,12x51,12x56 -ściąganie wyciągu na prostych ramionach 3 serie 15x32,12x32,12x32. Brzuch: -unoszenie kolan do brzucha 3 serie 20 z obciążeniem 5kg -spięcia na ławce ujemnej 4 serie 20x0,20x10,20x10,20x10. -unoszenie prostych nóg siedząc 3 serie 15,15,15. Aero: 30 minut na steperku. Zjadłem a teraz idę spać. [...]

[...] Dieta bez zmian na 2600 i chyba przytnę na 2500kcal. Trening: Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15 x 70kg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę x15kgx2 Uginanie nóg w tył 2 x 15 x 50kg Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s x 15 x 25kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 15 x 40kg Triceps: Wycisk sztangi w [...]

[...] do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to nie było szans, żeby ja trzymać wszelkie granice pękły i oprócz relaksu umysłowo-fizycznego poszło i obżarstwo i piweczko. Przybyło 5kg które do końca sierpnia będę redukował. Od września do czerwca będzie szła masa,masa i masa nie ma innego wyjścia tego mięsa jest za mało. Priorytet na najszerszy i [...]

Waga 87,5kg wzrost 185cm. Zatłuszczenia wielkiego nie ma dlatego od poniedziałku ruszam z Riverse diet.Dieta już ogarnięta i nie wpadają zadne świństwa. Podnosząc kalorie o 100 co tydzień na początku wrzesnia wejdę na masę a do tego czasu będąc na deficycie kalorycznym powinienem jeszcze tracić wodę i tłuszcz.Nie mogę znależć informacji jaki [...]

Zamykam pierwszy tydzień Reverse Diet.wazam ze zrealizowałem postawione zamierzenia w 90 procentach.Zabrakło 20 minut aero do zamknięcia na 100% ale na razie jakiegoś zalania nie ma a nawet waga spadła z 88kg na 85,5kg ( wyższa o 2,5 kg od najniższej w tym rok).Jest dobrze.

Klatka dzisiaj- 4 ćwiczenia: -WL sztanga max 95kg -WL skos+ max75kg -wypychanie połączonych hantli leżąc max 2 x 22,5kg(fajne na środek klaty) -rozpiętki 2 x 20kg -uginanie bicepsa na modlitewniku max 40kg --uginanie bicepsa po skosie hantlami. Aeroby: bieżna ustawiona po górę na 15 i interwały 40 sek sprint i 2 minuty nogi na bokach a taśma się [...]

[...] siedząc na ławce w odchyleniu-12x 12,5 10x 12,5 , 10x12,5 -Uginanie na wyciągu stojąc (wąski chwyt fst-7 x 12 34,34,34,34,34,27,27.bolało. Brzuch: -unoszenie kolan do drążka 4s 15 i 12 x 3 plus 7,5kg -Skręty tułowia leżąc na ławce głową w dół z obciążeniem 10kg – 12,12,12. Cały trening bardzo fajny ale aero nie robiłem bo za mało czasu.