5kg

[...] kozacką, spaghetti z żółtym serem - bo planuje M. Śląska(3tyg po Debiutach) ,więc nie chciałbym jakimś syfem przedobrzyć. A tak podjem smacznie i zdrowo. Owsiana z 0,5kg truskawek i borówek będzie jak znalazł. Plus dla banana też się znajdzie miejsce ;-) No i przy takim jedzeniu mniejsze wyrzuty sumienia :-P Maniek - startujesz gdzieś [...]

[...] kozacką, spaghetti z żółtym serem - bo planuje M. Śląska(3tyg po Debiutach) ,więc nie chciałbym jakimś syfem przedobrzyć. A tak podjem smacznie i zdrowo. Owsiana z 0,5kg truskawek i borówek będzie jak znalazł. Plus dla banana też się znajdzie miejsce ;-) No i przy takim jedzeniu mniejsze wyrzuty sumienia :-P Maniek - startujesz gdzieś [...]

Wczoraj ważyłem się po treningu wieczorem to miałem 92,5kg :-) Na czczo pewnie coś koło 92kg będzie, ale ważenie na debiutach nie bedzie też na czczo bo jest od 13:00. Tomek jak to wygląda w praktyce? Ważenie od 13:00 to mam jechać tam na czczo bez jedzenia wcześniej? Czy normalnie trzymam posiłki i wychodzę najedzony na ważenie? Wiadomo, że jak [...]

[...] - mały ciężar 3 serie po 15 ruchów 4. unoszenie hantli na boki jednorącz 10/12kg - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę Tricepsy: 1. ściąganie linki wyciągu górnego - 20/22,5kg - 3 serie po 15 ruchów 2. francuskie z hantlą siedząc obiema rękoma - 24kg - 3 serie po 15 ruchów 3. ściąganie drążka prostego podchwytem - 25kg - 2 serie po 15 ruchów 4. [...]

Dziś powiedział że "p******i" Ale on 81 kg a tam już co 5kg są limity wagowe, wiec do 85 jak coś

Dziś mam spotkanie z trenerem właśnie też w tej kwestii. Będziemy obmyślać strategię. Ogólnie to nikt z nas się nie spodziewał tej wagi. Mój ziomek miał mieć 87, a tam na ważeniu pokazało 81,5kg :-)

Wreszcie udało mi się nagrać drążek, więc wstawiam. Drążek pierwsza seria +2,5kg %-) w ostatniej 7,5. podnoszę się do oczu, może nie za wiele widać ale najważniejsze jest: http://youtu.be/wqBaouFM51c

Wreszcie udało mi się nagrać drążek, więc wstawiam. Drążek pierwsza seria +2,5kg %-) w ostatniej 7,5. podnoszę się do oczu, może nie za wiele widać ale najważniejsze jest: http://youtu.be/wqBaouFM51c Nic nie widać. Poza tym chcesz uwiesić w ten sposób 30/40kg? Jak? Trochę się bujasz z tego co widzę.Ściskaj brzuch i wypinaj klatkę.

[...] W treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie robię podciąganie szeroko nachwytem z wynikiem 10, 8, 6, 6 bez dodatkowego ciężaru. Zastanawiam się czy nie zacząć robić 6x waga ciała, 6x +5kg, 6x +10kg, 6x +15kg Oczywiście jeżeli uda mi się to zrealizować xD Czy taka modyfikacja ma sens na redukcji? Czy może nie warto kombinować? Co o tym myślicie?

Maksymalny ciężar policzyłem dobrze tylko że najmiejsze obciązenie mam 2,5kg i przy liczeniu zaokrąglam w górę.Wtedy wychodzi że podnoszę trochę więcej.

[...] technik które pomagają widać w 3s na początku lecz nie dałem rady długo tak sztangi utrzymać. Kolejność: 1. Przysiady s3 2. Przysiady s4 3. Przysiady s5 4. Wiosło sztangą 32,5kg 5. Wyciskanie leżąc 50kg 6. Military press 7. Wyciskanie wąsko 40kg płaska 8. Uginanie sztangi stojąc 30kg 9. Wznosy na palce stojąc 60kg [...]

[...] w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg [...]

[...] Te krzesła mam nadzieje, że masz czym podparte, że nie podjadą do przodu bo jak spadniesz na kolana albo podjedzie Ci krzesło to kontuzja pewna. Nie czasem popieram gumowym 5kg żeby się nie ślizgało i 15 kg na nie żeby się nie bujało + dobry refleks to krzywdy nie bd. Co do opuszczania spowolnię to i zacznę od Cc zobaczymy co bd następować. Ab [...]

[...] jest większy więc całe ciało musi pracować jako stabilizator Właśnie tak myślałem że da kopa całemu ciału dlatego się nie załamywałem że mnie tak przygniatało. Podkładkę 5kg - 3,5cm wystarczy? bo 15kg ma różnicy tylko 0,5cm.. Czy jak ma być wyżej to inaczej to wykombinuje tylko żebym wiedział z ile cm ma być :-) Napisz mi jeszcze jak [...]

[...] 5s 2. Wiosło 20/25/30/35/40 - Nie wiem czy nie za szeroki rozstaw i zmniejszyć go bo mi bardzo niewygodnie przy nim (a dałem taki żeby jak najbardziej najszersze atakować) 3. military press - tył 4s 27,5kg i bok 5s 30kg 4. Uginanie z oparciem o ścianę 3s 25kg, 4s 25kg 5s 20kg 5. Russian twist 5s 8,75kg http://www.youtube.com/watch?v=uGn3FzqbT7g

[...] - Nie wiem czy nie za szeroki rozstaw i zmniejszyć go bo mi bardzo niewygodnie przy nim (a dałem taki żeby jak najbardziej najszersze atakować) 3. military press - tył 4s 27,5kg i bok 5s 30kg 4. Uginanie z oparciem o ścianę 3s 25kg, 4s 25kg 5s 20kg 5. Russian twist 5s 8,75kg http://www.youtube.com/watch?v=uGn3FzqbT7g Przysiad coraz lepiej widać, [...]

Ok, to spróbuję tak jak radzisz, tylko teraz dajmy na to na treningu następnym w PP założę, np. 55kg i robić 56 serii i co tydzień dodawać 2,5kg?

[...] coś widać na filmikach) z MC, WL i przysiadów. Serie są z obciążeniem roboczym, ale filmiki nagrałem w dzień nietreningowy. Póki co mam zapas siły, więc co trening dodaję 2,5kg w MC i przysiadach. Przy WL jest to mój maks. http://www.youtube.com/watch?v=PEx3SzCKhuI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nzKxBiUBfiI&feature=youtu.be [...]

[...] bokiem lean away 5 serii po 12 powt przerwy 30 sekund tutaj ciężary w serii łączonej będą pół śmieszne unoszenie bokiem w opadzie tułowia 5 x 10 powt unoszenie bokiem stojąc 0,5kg lub 1 kg x 100 powt Głowa lateralna powinna płonąć po takim treningu masz tera band na siłowni albo tubing? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-29 12:05:24

[...] a moja co tygodniowa progresja siłowa wygląda tak: Przysiad: 45|55|47,5|52,5|62,5|70,0|72,5| WL: 40|55|47,5|50,0|52,5|52,5|45| MC: 40|60|47,5|52,5|60,0|65,0|70| Aktualnie: 45kg->72,5kg 40kg->45kg 40kg->70kg Miałem robić rekompozycję, ale wyszła mi redukcja. Co raz wolniej idzie mi dorzucanie kolejnych kilogramów. Obecny trening zajmuje mi 70-80 [...]