5kg

[...] http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s30.html#post6 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* 4.Dzień dobry 20kgx 12/ 23kgx 12/ 25kg x10 + aero 25 minut *część [...]

[...] 1. DLHP x 10 * 2. push up x 9 3. swing x 8 ** 4. sit up x 7 5. burpee x 6 Ilość obwodów w 30 minut: 10 * 20kg ** 13,5kg ----------------------------- „Turlanie challenge” : 85 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa [...]

[...] 1. DLHP x 10 * 2. push up x 9 3. swing x 8 ** 4. sit up x 7 5. burpee x 6 Ilość obwodów w 30 minut: 10 * 20kg ** 15kg (+1,5kg) Nie udało się zrobić więcej obwodów #-P , ale chociaż cosik dorzucone http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, [...]

[...] (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s104.html#post9 ) A1 Ława, chwyt wąski 10x10 16kg (+ 1 kg) A2 Młotki 10x10 5,5kg B1 Zarzut+PP 3x10 * 19kg x 10/ 21kg x 10/ 23kg x 9 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 4kgx 10/ 4kgx 6 C Interwały ** 30/30 x 7 *to mnie niszczy ** ... [...]

[...] (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s109.html#post9 ) A1 Ława, chwyt wąski 10x10 17kg (+ 1 kg) A2 Młotki 10x10 5,5kg B1 Zarzut+PP 3x10 19kg x 10/ 21kg x 10/ 23kg x 8 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 4kgx 8/ 4kgx 8 C Interwały (bieg w terenie) 5 minut trucht + 30/30 x 2 [...]

[...] siłowy (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s117.html#post7 ) A1 Ława, chwyt wąski 10x10 17kg A2 Młotki 10x10 5,5kg B1 Zarzut+PP 3x10 20kg x 10/ 22kg x 10/ 24kg x 8 (+1kg) B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 4kgx 10/ 4kgx 8 C Interwały (bieg w terenie) 5 minut trucht + 30/30 x 3 [...]

[...] Dzień II siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s121.html#post6 A1 Przysiad 10x10 35kg ( +1kg) A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3,5kg x 20/ 4kg x 15/ 4kg x 14 B2 Łydki 3x 15-20 60kg x 20/ 65kg x 15/ 70kg x 13 + aero, [...]

[...] siłowy (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s122.html#post3 ) A1 Ława, chwyt wąski 10x10 17kg A2 Młotki 10x10 5,5kg B1 Zarzut+PP 3x10 21kg x 10/ 23kg x 10/ 25kg x 7 (+1kg) B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 4kgx 8/ 4kgx 8 C Interwały (bieg w terenie) 5 minut trucht + 30/30 x 3 [...]

[...] Trening B. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s130.html#post7 1. MC 49kg x 6/ 54kg x6 / 59kg x6 / 64kg x6/ 69kg x2 (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie 16kg x 12/ 18kg x 10/ 20kg x7 (+1kg) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x10/x8 tempo [...]

[...] pekińska, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidory sztuk 4, cebula, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1- siłowy 1. przysiad 5x5 25kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5 2. MC na prostych nogach 30kgx 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get [...]

[...] Trening siłowo-wytrzymałościowy: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń : - push press 17kg - sit- ups - pompki * - przysiady - invert rows** -swing ze sztangielką 9,5kg * męskie ** na podwyższeniu czas: 38:16 Aero odpuściłam #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png chia *** 13.09.2012r. DNT [...]

https://www.youtube.com/watch?v=i40XemXUdtc 17.10.2015 z MP w TSK Wiek 21lat Waga 65,9kg wynik 132,5kg (trasa i zbicie 3kg trochę mnie osłabiło) mimo wszystko jest jeszcze czas żeby zrobić progres :)

J23 do 66kg złoto w seniorach byłem 3 ale miałem tyle samo kg co ten drugi przegrałem wagą i głupotą :D (chciałem w martwym pobić rekord Polski i 220 niestety nie poszło) :D :D w totalu zrobiłem rekord PL 512,5kg J23 do 66kg

Film na listopad.Progres nadal idzie jak od linijki 5kg/mc. Wga bez zmian, chociaż na początku tygodnia było o kilogram mniej. Czyli wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że nie będzie 150kg w Grudniu :-{ https://www.youtube.com/watch?v=7dWp4G1iFTQ

Aaa Ty nie wiesz bo w spamie nie siedzisz %-) No tak w skrócie to w czwartek robiłem ładowanie, ale poszło tyle syfu (razem ponad 1,5kg węgli, głownie proste %-) ), że wieczór i pół nocy spędziłem na kiblu... Totalny prysznic z dupy %-) I z tego ładowania wyszło tyle, że mięśnie były jeszcze bardziej płaskie, na wadze -1kg, i jeszcze woda podeszła [...]

Dzisiaj będzie z czerwonymi, nayebałem ponad 0,5kg to będzie na kilka razy jak nikt mi nie wyje z lodówy %-) Wczoraj zrobiłem sobię na brzuch samą izometrię - 4x l-sit na drążku + plank max czasu, i dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów mam domsy na bebzonie %-)

[...] Ściąganie zrobione z zapasem. Do wiosła nie dodawałem ciężaru, ale zrobiłem wszystkie serie na 12x. W podciąganiu progres +5kg, ale dopiero uczę się tego ćwiczenia. Co raz lepiej wchodzi ;-) Młotki dobrze rozwaliły ramienny, potem już małym ciężarem spompowałem bicka i do domu %-) DIETA: 1. [...]

zapomniałeś dodać,że 5kg ale wody i fatu temu

[...] MC 5x5 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Przysiad bez rewelacji. Ciężko mi tyle. A w MC spadek siły w tym tygodniu. Obwody na razie z 5kg jakoś kiepsko to idzie. Dzień 2 1. WL 5x5 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Jakoś [...]

170cm mam tylko. To nie jest znowu tak wysoko. Ważę 73,5kg. Dołożyć, czyli ile? Evie - mam 104cm w biodrach - każda wizja dołożenia wydaje mi się tu po prostu przerażająca. Wiesz gdzie pracuję - wczym będę chodzić, jak nie wejdę (-; Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 09:59:57 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 10:03:07