5kg

[...] FBW przeszedłem na trening dzielony . To nie jest jeszcze koniec mojej redukcji , przede mną jeszcze mniej więcej 4 tygodnie ostrej jazdy Obwody : Waga: 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka luz: 103,5cm -> 103cm (-0,5cm) klatka wdech: 108-9cm -> 108cm (-1cm) biceps: 36cm -> 35,5cm (-0,5cm) udo: 61cm [...]

interesowaly by mnie krazki po 2,5kg chcial bym jakies 6 i 4x5kg czy jestes w stanie zrobic po 2,5kg?

[...] Godz. zakończenia- 17.50 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 62kg Przysiady- 10 x 67kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 77,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 45kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 14kg +sztangielka Ku.rwa jakies problemy z netem miałem dopiero teraz [...]

[...] 10 x 79kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 91kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 53kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 16.5kg +sztangielka Trening ciezki jak chvi. Po przysiadach odechciało mi się wszystkiego ale krótka przerwa i dalej katować. Ogólnie pozytywnie dzien pozniej fajne lekkie [...]

2 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-15.10 Godz. zakończenia- 16.00 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 64 kg poprzedni trening 5x60 Przysiady- 5 x 75kg Poprzednio 5x70 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 83kg poprzednio 5x78 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 49,5kg [...]

[...] 5x75 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 88kg ( 1 seria) poprzednio 5x83 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 52.5kg poprzednio 5x49.5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 17kg +sztangielka poprzedni 5x16 Ziiimno na siłce w chooj dzisiaj Podczas przysiadów spodnie mi na dupsku [...]

[...] poziomo- 5 x 76kg poprzedni trening 5x72 Przysiady- 5 x 89kg Poprzednio 5x84.5 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 98,5kg(1 seria) poprzednio 5x93,5 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 59kg poprzednio 5x55,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 19kg +sztangielkapoprzedni [...]

PODSUMOWANIE I-go HST Czas na porównanie wymiarów Wymiary: Przed/po hst Waga:69/72,5 +3,5kg Biceps: 36/36 Przedramię:30/30,6 +0,6cm Brzuch:75/77,5 +2,5cm Udo:54,5/58,3 +3,8cm Łydka:39/39,4 +0,4cm Zadowolony jestem, moze waga mogła lepiej skoczyc no ale i tak jest dobrze imo. Bicek nie poszedł nic i to mnie tez [...]

Wypiska z dnia 18 marzec 2009 2 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 41,5 kg poprzednio - 39kg Przysiady 15 x 59 kg poprzednio - 55,5kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 60 kg poprzednio - 56kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 32 kg poprzednio - 30kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 2 kg poprzednio [...]

Wypiska z dnia 20 marzec 2009 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 44 kg poprzednio - 41,5kg Przysiady 15 x 63 kg poprzednio - 59kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 63,5 kg poprzednio - 60kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 34 kg poprzednio - 32kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 15 x 2 kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 15 x 46,5 kg poprzednio - 44 kg Przysiady 15 x 66,5 kg poprzednio - 63 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 67,5 kg poprzednio - 63,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 36 kg poprzednio - 34kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 4 kg poprzednio 15 x 2 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 15 x 49,5 kg poprzednio - 46,5 kg Przysiady 15 x 70 kg poprzednio - 66,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 71,5 kg poprzednio - 67,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 38 kg poprzednio - 36kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 4 kg poprzednio 11 x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 15 x 52 kg poprzednio - 49,5 kg Przysiady 15 x 74 kg poprzednio - 70 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 75 kg poprzednio - 71,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 40 kg poprzednio - 38kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 15 x 4 kg poprzednio 13 x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

TRENING 6 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Hack Przysiady 3 x 10 x 64kg 2)Przysiady 3 x 10 x 62kg 3)Wyroki 3 x 10 x 38kg 4)Wspięcia na palce max x 100kg BARKI 1)Arnoldki 3 x 15 x 9kg 2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 x 38kg 3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 x 10kg

[...] 3)Wyroki 3 x 10 x 38kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Arnoldki 3 x 15 x 9kg 2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 x 38kg 3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 x 11kg(10) ***************************************************************** Dołozyłem dzisiaj ciezaru i efekt odczuwalny [...]

[...] 3 x 15 x 22kg (poprzednio 20) 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 38kg (34) 3)Rozpiętki 3 x 15 x 17kg (15) 4)Przenosy 3 x 15 x 32kg (30) BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7,5kg (7) 2)Modlitewnik 3 x 15 x 15kg (14) **************************************************************** Trening udany starałem sie jak najmniejsze przerwy robic. Ciezaru [...]

[...] 3)Wyroki 3 x 10 x 38kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Arnoldki 3 x 15 x 9kg 2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 x 38kg 3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 x 11kg (10) ************************************************************* Poszedłem dzisiaj na siłke a tam juz byli [...]

[...] Przysiady 3 x 10 x 68kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Arnoldki 3 x 15 x 9kg 2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 x 38kg 3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 x 11kg Tego juz nie robiłem bo miałem niezły wycisk w pracy akurat na barki i juz po 2gim cwiczeniu miałem dosyc. [...]

[...] wąsko 4 x 8 x 62kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 20kg BICEPS 1) Unoszenie sztangielek stojąc 3 x 15 x 7kg 2) Modlitewnik 3 x 15 x 14kg Przedramię zwijanie linki na drążku 3 x 5kg ************************************************************** Trening fajny. Ogólnie ubie poniedziałkowe treningi w miare szybko sie wyrabiam wiec jest ok. W rozpiętkach [...]

TRENING 18 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg (66) 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg (38) 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg (68) 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 3,5kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg