5kg

FBW A power clean 4x40kg, 4x45kg, 4x50kg, 3x55kg przysiad tylni sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x60kg,10x70kg, 8x80kg, 6x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 2x6x50kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x72,5kg brzuch [...]

Push 1 wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x67,5kg rozpietki poziomo 3x15x16kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x18kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x26kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki 3x10x35kg Trening [...]

[...] poziomo na lawce sztanga 3x8x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x8x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie polsztanga 3x8x37,5kg wyciskanie zolnierskie 2x8x50kg, 7x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg wyciskanie francuskie [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x75kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg, 5x165kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 6x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x62,5kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie ramienia [...]

Sr push 1 przysiad przedni 3x5x115kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x280kg wyciskanie poziomo sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 7x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni/butterfly 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x26kg, 2x8x32kg dipsy 3x6xcc+20kg +lydki siedzac 3x10x62,5kg Ciezko przy przysiadach [...]

[...] ciag klasyczny 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x170kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x8x17,5kg kick back 3x8x10kg Idac na trening bylem bardzo zmotywowany aczkolwiek po pierwszym cwiczeniu wiedzialem, ze [...]

Sr przysiad tylni sztanga 4x12x80kg przysiad na hack maszynie poziomo 3x15x52kg wyciskanie sztangi lezac poziomo 4x12x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie na hammerze jednoracz (sam naklad) 4x12x32,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt ^ 3x15x45kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x15x30kg uginanie mlotkowe [...]

Sr zarzut sztangi 3x5x45kg high pull 3x5x45kg martwy ciag klasyczny 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x135kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 4x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 4x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal razem z rozgrzewka jakas godzine. W [...]

Pon zarzut 3x5x60kg high pull 3x5x60kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x107,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x35kg, 2x8x45kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 4x8xcc Taki trening wpadl;p

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg, 8x80kg, 20x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 4x12x10kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg wyciskanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x115kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie poziomo sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Sob power clean + high pull 5+5x40kg, 3x5+5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg ss uginanie ramion z supinacja 2x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 2x10x10kg Trening [...]

Nie power clean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 4x9x60kg uginanie nog siedzac 4x12x56kg ss wyciskanie poziomo sztanga 2x8x80kg, 2x8x90kg ss inverted rows 4x8xcc wznosy bokiem sztangielki 4x15x10kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12x10kg ss prostowanie ramienia za glowa sztangielka 4x12x12,5kg

Sr power clean 4x5x40kg przysiad tylni sztanga 10x60, 8x80kg, 8x90kg, 2x8x95kg mcnpn sztangielkami 4x10x16kg wyciskanie sztangielkami 30 stopni 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drążku szeroko nachwytem 10xcc, 6xcc, 3x5xcc landmine press jednoracz 3x12x10kg (sam naklad) landmine press oburacz 3x12x15kg (sam nakład) uginanie ramienia z supinacja [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 2x8x35kg goblet squat sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendley rows 5x60kg, 2x5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac w oparciu sztangielkami 3x15x7,5kg dipsy tricepsowe [...]

Wt trening z gumami Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze typu incline (sam naklad) 15x40kg, 2x12x50kg buterfly siedzac na maszynie 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, [...]

[...] wznosy lydek siedzac na maszynie 20x57kg, 2x18x64kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramion siedzac w oparciu o lawke sztangielkami 3x15x7,5kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 3x15x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez wiekszych szalenstw, aczkolwiek nadal ciezko sie cwiczylo. [...]

Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale znowu progres w sile. Ostatnio podczas końcowej serii było 6x118,5kg, dzisiaj 5x125kg. To po kreatynie.

[...] i takie tam. Pełen chillout :-)). Reset moralny. Informacyjnie, przed wyjazdem się zważyłem, waga wypluła 82,4kg. Czyli mniej zeszło mi z końca Konkursu (po ładowaniu) 2,5kg. Przed ładowanie po obcięciu węgli na 2 dni zszedłem do 80kg, właśnie z wagi 82,4. Więc podwyższenie miski o 400kcal dalej tnie. Wymiary są ok. Z racji tego wyjazdu [...]

[...] Trening bardzo mi wyszedł. Była motywacja, był power, skupienie. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 12,24km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Padł rekord. Bałem się tych 115kg, ale stojaki z asekuracją więc co mi tam. Znowu ciągnąłem z pleców trochę, ale nie poradzę. Muszę szlifować technikę, no i siłę. Progres zbyt duży do planowanego, ale nie [...]