5kg

[...] śniadania i przed treninogowy , a trzeba było się uwijać :) Dobra w każdym razie trening nie był najlpeszy , bo i noc ciężka hehe . Trening: Podciąganie podchwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x4x20kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 10 x cc 6x10kg 6x15kg 5x25kg 4x25kg Składanka na barki 3x [...]

14.10.2011 Dziś zrobiony trening o godzinie 19. Zajęło mi to godzinkę. Dieta trzymana i daje coraz więcej węgli :) Trening : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x5x20kg 1x3x25kg + 1 seria 8 powtórzeń z nogami do L-sit Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 8 x cc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 3x25kg [...]

[...] Ale nei dawałem wypiski , bo jeszcze nic szczególnego. Taki powrocik , podstawa sama . Trening na siłowni wyglądał następująco : Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki zwykłe 25 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / Pompki na poręczach 4x cc 6x 5kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 3x10 kg ( bardo powoli) Swobodny zwis na [...]

[...] na studiach . Dobra w każdym razie trening na siłowni odbyty i jestem całkiem zadowolny , mimo tego , że z początku miałem jakiś ból głowy. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x20kg 1x3x25 kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg /15x 10 kg Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x20kg 4x25 kg 6x20kg Unoszenie nóg na drążku [...]

[...] kolei rzeczy ;p) , jeszcze zostało trochę na ten tydzień , także trzeba się ostro sprężyć. Wracając do treningu , to wygladał następująco: Trening: Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x4x25 kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x15kg 6x15 kg Składanka na barki 2x Unoszenie nóg na [...]

2.01.2012 Dziś za mną pierwszy trening w nowym roku. Nowy rok , nowe wyzywania , nowe cele ;) Dziś udany trening i oby tak dalej. Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x15kg 1x6x25kg – chwilowo można powiedzieć rekord powtórzeń z tym ciężarem ( mimo to do 8 bym dobił ale kosztem techniki) 1x3x30kg 1x5x20kg Pompki na poręczach 4x cc 5x10kg 5x20kg [...]

[...] na basenie. Także rozkładzie naprężony na maxa:P Jednak to już końcówka i czeka mnie „jakiś” odpoczynek . Podciąganie nachwyt: 5x cc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x5x30 kg 1x3x35kg 1x4x15kg – wolna faza negatywna Pompki na poręczach 6x cc 5x10kg 5x20kg 4x35kg 8x20kg Zwykłe pompki na poręczach : 1x15x5kg 1x15x10kg 1x12x15kg 1x8x20 kg Wznosy [...]

[...] dziennik wróci do życia. Wczoraj byłem na siłce i ćwiczyłem następująco : Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 4xcc 5x10kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x20kg Pompki na poręczach: 6x cc 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg Wiosłowanie hantelkiem 3x6x / 20 kg/ 32 kg/ 42 kg/ Wyciskanie hantelków + pompki 3x10x [...]

[...] udany i w sumie od następengo tygodnai zaczynam " coś ćwiczyć" ;p Trening: Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 4xcc 5x10kg 5x15kg 5x25kg 3x30kg na koniec 4 razy podnoszenie na 1 ręce z lekką pomocą drugiej ręki Pompki na poręczach: 6x cc 6x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg Wznosy tułowia w opadzie ( [...]

[...] włoskie i oliwa. Na tych produktach będzie bazować moja dieta. Trening: Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 5xcc 5xcc 5x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg ( ostatnie dwa pwt z pomocą kolegi) Pompki na poręczach: 6x cc 6x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie [...]

[...] koleżanki , także wpadną jakieś makarony i torty :) Trening: Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 5xcc 5x10kg 5x20kg 5x30kg 8x15kg Pompki na poręczach: 8 x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców/ niektóre powtórzenia z przytrzymaniem ) 1x12x5kg 1x10x10kg [...]

[...] kątem siły , także dalej ilość powtórzeń umiarkowana. Może od następnego tygodnia odejmę powtórzeń na rzecz ciężaru. Trening: Podciąganie podchwyt 6xcc 6x10kg 6x20kg 5x25kg 6x10 kg - nachwyt Pompki poręcze : 10xcc 8x10kg 8x20kg 8x10kg 2 serie front lever - tak sobie wplotłem ;p , nie przytrzymania a powtórzenia Wznosy tułowia : 3x10x10kg [...]

[...] Dobra wracając do treningu : Podciąganie ( nachwyt --->podchwyt---> ..) 5xcc 5x10kg 5x10kg 5x20kg 5x20kg Pompki na poręczach: 20 zwykłych + 5 cc 5x10kg 5x20kg 5x20kg 4x25kg Unoszenie tułowia + back/front lever ( takie super serie) 1x10x10kg + back x5 1x10x10kg + front x5 1x10x10kg + back x5 1x10x10kg + front x5 Military press: 1x10x20kg [...]

[...] front i back lever (5) 3x10x10kg Przysiady z talerzem 10 kg 2x20 Military Press: 1x10x20kg 1x8x40kg 2x6x50kg Unoszenie na biceps: 2x8x30kg 2x5x40kg Kierownica 1x15x5kg Unoszenie nóg na drazku: 6x12 ( +5kg) Tak to wygladalo. Sylwetka slaba bo ciagle szamie bialy ryz. Nutka na dzis : http://www.youtube.com/watch?v=EEUktvwyfPQ Pozdro [...]

Środa Dzisiejszy treninng: podciąganie podchwyt 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x5x20kg podciąganie chwyt bardzo wąski: 1x8xcc 1x8xcc Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x8x20kg L-sit 3xmax Pompki rózne warianty , kila serii ( +5kg) Uginanie na biceps 30kg kilka razy 1 sria + młotki Ugianie kolan do kaltki na drążku 6x [...]

[...] Ogomne upały , aż się odechciewa ćwiczyć. Dieta trzymana , to co zwykle + wpadło pół czekolady i z 500g brzoskwiń hehe / Trening: Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x5x25kg 1x5x25kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6xcc - wąsko/wolno Push press: 1x8x40kg 1x6x50kg 1x6x50kg 1x6x50kg Biceps ugnianie sztangi + [...]

[...] 3x Pompki poręcze: 1x16xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x8x10kg Pompki w staniu na RR: 10/8/6/6 Ćwiczenie na rotatory: 2x15 Ugnianie na biceps sztanga: 1x10x30kg Unoszenie nóg na drążku ( +5kg) 6x12 Swobodny zwis na drążku ( +10 kg) 1x Tyle na dziś. Pozdro

[...] na siłowni. Nosiło mnie nieźle cały dzień :D power był , ale z ciężarem nei przesadzałem , choć stać mnie na więcej spokojnie. Trening: Push Press: 1x10x30kg 1x8x50kg 1x6x55kg 1x6x55kg 1x6x50kg 1x6x50kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg Wyciskanie na klatkę: 1x10x40kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg [...]

[...] pogoda będzie to się na plażę wybiorę. Wracając do treningu: Ttrening: Pompki na poręczach: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x30kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg + 1x23xcc Pompki w staniu na RR: 8/8/8/ Podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x50kg Super Serie Łapy: ( ugiannie sztangi 30 kg biceps + [...]

[...] trening zacząłem o 19;50. Cały dzień zawalony. A na koniec mimo zmęczenia zrobiłem podstawowe ćwiczenia. Trening: Pompki poręcze: 1x12xcc 1x12xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x8x15kg 1x8x15kg 1x8x20kg Podciąganei nachyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Push Press: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Składanka [...]