5kg

[...] : cc / 10x :cc 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc lepiej niż ostatnio, lewa noga słabsza, no i ta założon męczy się bardziej 2b. wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8 8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg ciężko mi wypracować poprawny tor ruchu sztangielki :-( już jakiś czas próbuję :-) no i ten, spróbowałam odpowiednika na maszynie i fajnie prowadziła [...]

to jak masz niby zamiar przybrać 5kg z powodu braku obciążeń? to tak jakbyś chciał grać w kosza bez piłki - da się?

Robisz martwy ciąg 27,5kg i chcesz go zastępować ? Rozumiem, że idzie ciężko ale przy takiej sile to powinieneś tyrać te plecy jak najmocniej bo to plecy są jednym z głównych źródeł ogólnej siły człowieka. Nie zastępuj go niczym !

[...] się przydało). TRICEPS: - francuz sztangą na płaskiej ławce 8,5 na rozgrzewkę 1 seria i kolejne 3 już z obciążeniem 12kg :) Także progres jest hehe, myślę że za tydzień 14,5kg spróbuje. Oczywiście 12x4 w ostatnich 2 seriach dałem rade tylko po 11. - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 7,5 kg 12px4s, zmieniłem na 8 kg dałem rade tylko [...]

[...] mam raczej dobrą. - wyciskanie sztangielek siedząc 8,75 kg 12px4s - przyciąganie sztangielek do brody 10kg 12px4s TRICEPS: - francuz ze sztangą na płaskiej ławce 14,5kg 12px4s tutaj w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń więc zostaje. - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 10 kg 12px4s Ogólnie wydaje mi się że już powoli dochodzę [...]

[...] 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p z 19.5kg aż na 23.5 kg także mega :) Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 21kg tutaj cienko, kolejno w seriach zrobiłem powtórzeń, 12,9,9,8,8

Zestaw B Przysiady 5x10p 37kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 37kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 27kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 19kg Zostaje wszystko, niestety 2 poprzednich treningów nie dałem rady wkleić do dziennika. [...]

Talerze: 20kg - 50 zl 15kg - 40 zl 10kg - 30 zl 5kg - 20 zl 2.5kg - 15 zl gryfy ustalam osobiscie z kazdym... (obecnie tylko gryfy do hantli, a do sztangi max 110 cm) Pozdrawiam MazoL

[...] Martwy ciąg 52kg 150 Kowalski Dariusz/83 Narew - Pułtusk Puławy 01-04-28 56kg 122,5 Norma PZKiTS 60kg 190 Szymkowiak Bartłomiej/84 Nadnarwianka - Pułtusk Puławy 01-04-28 67,5kg 175 Bijak Ernest/85 Włókniarz - Białystok Puławy 01-04-28 75kg 242,5 Fabia Marcin/83 Stal - Bielsko-Biała Puławy 01-04-28 82,5kg 175 Norma PZKiTS 90kg 245 Szczepaniak [...]

[...] robic za zbiornik retencyjny obok remizy }:-( Juz poszedł Tialorid, 3 tabsy zurawiny z pokrzywa i pewnie w nocy 5x do wc bed latał sikac jak to po takich akcjach bywa. 5kg na wadze róznicy w wodzie miedzy rankiem a teraz 88-O Wychodzi wczorajsza pizza i UFC do rana czekajac na Cormiera... W sumie trzeci oszukany w ciagu 7 tygodni ;-) Szybko [...]

[...] raczej śpiacą i lekcoważacą cieżary i zawody.(szczególnie Pracownik) Wrona wązący ok 51 kg nie maił siły lub jak sie przyznał myśłał, że ma opanowanego tytana i zaliczył 145kg w 3 podejściu dość dobrze ale nie tak jak na MŚ, 140 pali w piwerwszym gdzie sztanga mu uciakała na głowe, a w nadgarstku zaczeło mu wyłamywać, nie mial podstawek pod [...]

wiec nie szukales dobrze, bo progresja to zwiekszanie obciazenia, nie wazne ile, chocby najmniejsze krazki na sali, po 0,5kg, : lecz każdy zwiększa conajmniej o 5kg, " kompletna bzdura a rodzaji progresje jest tez sporo

[...] Z przysiadami probuj wiekszy ciezar, ja jakos ponad miesiac temu robilam 12.5 czasem 15 i wydawalo mi sie ze w sumie to chyba mnie meczy , i od miesiaca dodaje co trening 2.5kg i do MC i do przysiadow i ciagle daje rade zrobic wiec wtedy mialam mylne wyobrazenie o ciezarze hehe Tylko ze tak jak Ty robisz po 12 powtorzen w jednej serii to [...]

0,5kg spadło ale ogólnie przypominam sobie jak nie liczyłam ani kcal ani wagowo tylko ograniczylam do minimum spozycie węgli (z orzechów,serków i warzywka jakieś) i liczyło się tylko,żeby było nie mniej niż 2g/kg m.c białka,a tłuszczu nie liczyłam jadłam jajecznice na maśle,100g orzechów na raz a na pewno pochłaniałam więcej kcal i jakoś czułam [...]

13.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x9/ 52,5kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1b. Dawno nie robiłam. [...]

[...] mojej były dni otwarte to i tłumy się pojawiły, a blisko domu mam dwie siłownie. Dzięki koledze skorzystałam nawet za darmo :-) Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x7 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x [...]

[...] x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 7kg/8kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 8kg/9kg/9kg na jedną rękę x12 4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 20kg/25kg/25kg x12 5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 25kg/30kg x12/ 30kg x8 6. Wznosy łydek siedząc 3x 12 17,5kg/20kg/20kg x12 7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 8kg/9kg/9kg [...]

OKej :) napsize ladnie i oczekuje na ladna odpowiedz :P mam 20 lat 75kg wagi 180 cm wzrostu na raz na kaltke biore 110kg mialem rozne prerwy zaczyanlem majac 16 lat wazac troche poand 50kg na kaltke biorac z 40kg suple bralem co kilka miechow cykl trwal okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram [...]

[...] – wyniki ważenia. K-1 WORLD MAX 2010 -70kg – FINAŁ Mike Zambidis (69.8kg) vs. Yuichiro “Jienotsu” Nagashima (70.0kg) Albert Kraus (69.5kg) vs. Giorgio Petrosyan (69.7kg) Drago (69.8kg) vs. Mohamed Khamal (69.4kg) Michal Glogowski (69.6kg) vs. Yoshihiro Sato (69.5kg) Walka rezerwowa. Hinata (70kg) vs. Andre [...]

Dzieki masz soga myslalem aby wylać 4x 10kg obciazenia betonowego. i 40kg ciezaru kupic na allegro talerze 5kg i 2,5kg takie ktore bedzie sie czesto sciągać i zakładać ;d aa.. no i 25kg mam orginalnego obciazenia (male talerze) + 2 hantelki do tego ;] więc jakieś 110 kg starczy na poczatek ;p