5kg

[...] ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x110kg | 13x90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x26,5kg | 12x26,5kg | 17x19kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x80kg | 8x80kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg 5. Rozpiętki w bramie 15x25kg | [...]

[...] stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 8x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 8x50kg | 12x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x30kg | 10x30kg | 14x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc [...]

[...] i wybrałem się na trening, bo ileż można próżnować ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 6x127,5kg | 15x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 13x35kg | 12x35kg | 17x26,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x95kg | 8x100kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na [...]

[...] (4 tydzień masy po deloadzie) No to dziś pospałem, może nie jakoś specjalnie dużo, ale na tyle, by czuć się dobrze ;-D Z rana tradycyjnie pozowanie - waga już stabilnie 101,5kg, więc wszystko wróciło do normy, apetyt też jest! A żeby nie odstawać od Mariusza i Przemka - dzisiejszy trening również mega wszedł, dobra aura panuje! ;-D Cardio: [...]

[...] - ogarnięcie szamki na jutro i do spania ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu siłowym Trening: PULL 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg | 15x105kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 12x135kg | 12x135kg | 15x120kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 13x110kg | 13x110kg | 15x100kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego [...]

[...] 12+5x110kg 2. Podciąganie neutralnym chwytem 6xBW | 6xBW | 8+5xBW z gumą 3. Maszyna imitująca podciąganie 11x130kg | 10x140kg | 14x120kg 4. Wiosłowanie siedząc V-drążek 13x115kg | 12x115kg | 15x100kg 5. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 6. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 7. [...]

[...] 10x220kg 2. Podciąganie neutralnym chwytem 7xBW | 7xBW | 8+7xBW z gumą 3. Maszyna imitująca podciąganie 11x140kg | 11x140kg | 14x130kg 4. Wiosłowanie siedząc V-drążek 13x115kg | 13x115kg | 16x100kg 5. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 6. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 7. [...]

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x3 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x26,5kg | 25x28kg | 20x32kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg obciążenia 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu [...]

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x140kg | 20x105kg 3. RDL ze sztangą 21x100kg | 20x100kg | 20x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg obciążenia 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu [...]

[...] | 7x140kg | 9x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x70kg | 6x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x26,5kg | 10x26,5kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. [...]

[...] ;-D Cardio też weszło gładko, no a później na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x145kg | 6x145kg | 12x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim [...]

[...] czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x150kg | 6x140kg | 13x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 7x70kg | 15x45kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 10x28kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w [...]

[...] i na trening. Jedyne co mi teraz dokucza to otarte uda }:-( Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 10x65kg | 13x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 9x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 13x16,5kg(11pompek) | 11x16,5kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x35kg | 10x35kg | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie [...]

[...] chwila oddechu i ruszyłem ;-D Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym, na czczo, 30min po treningu Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | [...]

[...] śniadanie i do pracy, po pracy od razu na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 7x250kg | 11x190kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x70kg | 10x70kg 3. Wiosłowanie półsztangą 9x100kg | 9x100kg | 15x75kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ [...]

[...] nie ma takiego bezcelowego wybudzania się w nocy ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 8x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x65kg | 10x65kg 4. Szurgsy maszyna [...]

[...] ;-D Po robocie mega pobudzony ruszyłem na siłke ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 8x87,5kg | 15x67,5kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + rest pause 5x50kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x19kg | [...]

[...] a w piątek do pracy na rano, więc zleci ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 10x85kg | 12x75kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | 11x60kg | 8x65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

[...] i przede mną 2 dni w pośpiechu i luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 8x95kg | 9x85kg | 9x85kg | 13x75kg | 11x85kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x120kg | 10x120kg | 15x100kg + wiosłowanie maszyna 10x120 | 10x140 | 10x160 3. [...]