5kg

[...] W dwóch posiłkach mam 100g ryżu brązowego, także teraz będzie po 75g. Daje to nam 34 g węgli mniej. Niecałe 200kcal Tygodnie: -1 / 0 / 1 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 +0,5kg Barki: 134 / 134 / 136 +2cm Klatka napięta: 122,5 / 121 / 121,5 +0,5cm Klatka luzem: 119,5 / 118 / 119,5 +1,5cm Talia: 96 / 95 / 95 Brzuch: 103 / 102 / 102 Biodra: 115 / [...]

[...] Wszedł tylko jeden cheat w postaci KFC. W piątek wpadło sporo wódki, ale zapitka z colą zero, albo kawałkiem cytrynki. W sobote tylko jedno małe piwko i dużo mięsa z grilla. Nie chcę mi się już wrzucać dokladnego podsumowania tego tygodnia, ale mogę powiedzieć, ze waga ok.107,5kg a pas jakoś -1cm. Od tego tygodnia wracam do już do rygoru pozdro

[...] sobie na twoje podsumowaniei stwierdzam (bez obrazy) - ze lepiej bylo przed niz po :/. Masy fakt sporo poszlo - nie zaprzeczę, ale co do jakosći to bedzie dobrze jak z 5kg zostanie... Pierwsze linijki podsumowania - widzę 110 kg to myśle kafar pewniez 47 w lapie ;] a tu okazuje sie ze wymiarowo w kazdej kwestii slabiej od takiej chudzinki [...]

[...] tego nie powtórzę. Tylko, że z innych względów. Po pierwsze, ze źle się czułem z taką wagą, straciłem na sprawności ogólnej. Jak teraz porównuję do tego jak się teraz czuję (5kg lżejszy), a wtedy na masie to niebo a ziemią. Druga sprawa to ogromna ilość węgli, dochodziło nawet do 600-650g i były momenty, ze wpychałem to w siebie na siłę. No i [...]

jak moc rośnie to jest zayebiście ale tak od siebie... jak czujesz, ze już prawie max np w PP to może zamiast 5kg dowal 2,5 i dłużej się może progres utrzymac... ale jak wolisz. jak rzeczywiście czujesz moc to 100 za 2 treningi ? interwał na rowerku czy bieganie?

[...] że się spala chyba ładnie . I tak pewnie trochę potrwa jak skóra się skurczy i dostosuję się do nowych wymiarów Na siłowni przy idealnym świetle kratka się odznacza Dziś mierzyłem obwód brzucha to było 95-96cm.. czyli minus 7-8cm od początku... Waga minus 7,5kg. Nie no schudłem na pewno.. każdy mi to mówi Ale do super formy jeszcze daleko

[...] Na pewno zrobię na niej jakiś cały mikrocykl. Piszę to teraz dzień po treningu i zakwasy są mocne, dawno takich nie miałem Workout! 1. WL poziomo RAMPA 3 3x50kg 3x70kg 3x85kg 3x100kg 3x115kg (ost. 3x112kg) Ostatnie powtórzenie mega ciężko ale poszło, wyrównałem rekord z masy, a jestem 7,5kg lżejszy, więc powinienem być zadowolony 2. High Pull [...]

[...] Za 4 tygodnie mam wyjazd na chorwacje, więc chciałbym w miarę możliwości poprawić formę Ogólnie to trzymam chyba formę z przed wyjazdu. Waga na czczo 100kg, więc jakieś 1,5kg spadło. Po wymiarach niby większej różnicy nie widać. Ale ludzie mówią, że trochę mniej taki napompowany jestem. Mogło coś spaść bo na redukcji szamałem 3,5g białka a w [...]

### DZIEŃ 9/28 - 26 sierpień ### Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg 12x60kg / 10x50kg / 11x40kg 12x60kg / 8x50kg / 10x40kg / 9x30kg A3. Wycisk hantli na skosie [...]

[...] 6x70kg / 6x60kg A2. Syzyfki 3x12 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg A3. Wyprosty nóg 3x25 25x40kg / 25x40kg / 25x40kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg / 25x10kg Nagrałem dwa pierwsze ćwiczenia to później wrzucę. W siadzie nie ma zbytnio już co dokładać, może spróbuje 95 [...]

[...] naprawdę ciężko. 6tego powtórzenia nie zrobiłem, bo coś mi się poyebało. Co prawda z trudem, ale bym zrobił. Nie wiem, czy nie za ciężko zacząłem. Wyliczyłem sobie progresje 5kg co tydzień, żeby zakończyć przed świętami na 193kg razy 2, więc jak chcę tyle podnieść to nie ma bata, muszę od tylu zacząć 4A. Prostowanie to out RAMPA 12 [...]

[...] no ostatni posiłek nigdy nie chcę mi się jeść, dlatego takie ułatwienie :-P a z ta cytryna kiedyś spróbuję, ale na razie się martwię bo waga ruszyła w końcu, z rana 102,5kg :-D MArian - mandarynki miodzio! grrubas - no spróbuje wymiksować jak będzie znowu konieczność dodania kcal :-) Kuba_94 - bo jest smaczna :-D ja nie lubię takich sałatek [...]

[...] 10x80 / 10x90 10x60 / 10x80 / 10x100 10x60 / 10x80 / 10x100 / 10x110 Ale ciężko było, wcześniejsze ćwiczenia ostro skatowały, dlatego ledwo co zrobiłem. Za tydzień dokładam 5kg tylko. Dieta Bilans powinien się zgadzać, tylko parę zamian węgle tłuszcze. I jeden czit w postaci jednego sporego kawałka domowej pizzy z obiadu rodziny. Pozdro! [...]

[...] progresję jakoś dobrze zaplanować na w sumie 3 tygodnie, bo w czwartym będzie głównie rampa jedynkowa I teraz sprawa wygląda tak: 1. WL Ostatni trening skończyłem na 4x115kg, z wielkim oporem, także chyba rożłoże progresje na 3 tygodnie w taki sposób 120/122,5/125 i w 4tym 130x1 (wyrównanie rekordu) i potem dalsze próby jego bicia 2. MC [...]

[...] / 4x80 / 4x95 / 4x105 / 4x115 / 6x100 5x40 / 3x60 / 2x80 / 2x100 / 2x110 / 2x120 / 6x102 / 11x85 Nieźle poszło! Chociaż 120 drugie powtórzenie cięzko, nie ma co dodawac co 5kg, za tydzień 122,5. Pompery niezle skatowały już klatkę 2A. Wyciskanie hantli na skosie +25st RAMPA 6 6x25 / 6x29 / 6x33 2B. Rozpiętki przechylone do wewnątrz nachwytem [...]

[...] opyerdalałem :-D Zacząłem trochę grać w pokera online na prawdziwa kasę, na razie jeszcze darmowe turnieje, żeby potrenować :-P Dzisiaj sprawdzian MC. Wpyerdoliłem przed 0,5kg krowy, żeby była moc. Mocna kawa, tiger na pobudzenia :-D Wszystko musiało być idealne! A było tak: 5x50kg / 3x70kg / 3x100kg / 1x130kg / 1x160kg / 1x180kg 1x200kg / [...]

[...] serie po większą ilość powtórzeń 3. Rozpiętki poziomo na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x20kg / 10x30kg / 8x30kg Za mocno zacząłem. Będę musiał dokładać i tak cięzarki 2,5kg do sztabek, żeby to dobrze wyrampować 4. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 2R + 3S (2 rozgrzewkowe + 3 stały ciężar) 10x17kg / 10x21kg / 10x21kg / 10x21kg Wiem, ze [...]

[...] sfd, więc nawet lepiej cenowo wychodzi niż SFDowskie bcaa. No ale nie chcę ryzykować, więc odpuszczam to. Dobra w takim razie... dokupię jeszcze trochę tego BCAA, jakieś 0,5kg. Na porcję będę dawał 15g. Podliczę wszystko i zobaczę na ile tygodni mi starczy dawać 2 porcje i tyle dam. Orientacyjnie wyjdzie mi jakieś 5 tyg jedna porcja i 8 tygodni [...]

[...] Kupione mam: - BCAA Mega Caps Olimpa - 400kaps - BCAA Extreme Pure Aminostara - 300kaps - BCAA Xtra Activlaba - 2x500g - BCAA Pure Sfd - 500g Łącznie trochę ponad 1,5kg czystego BCAA. Dawkowanie: - Pierwsze 2 tygodnie - 15g między siłowym a aero - Kolejne 11 tygodni - 15g przed siłowym i 15g między siłowym a aero. KREATYNY [...]

[...] / 30x30 8. Aeroby 20 min 25 min Wrażenia Fronty szły ciężko dość, ale w ostatniej serii dostałem jakichś sił i poszło mega lajt. Można dokładać. W WL na styk, za tydzień 2,5kg tylko dołożę. Barki słabo, nie dokładam za tydzień. Na tric pomyliłem ćwiczenie z Push B, także zrobię w tym tygodniu na odwrót. Reszta lajt. DIETA Wszystko idealnie. 1. [...]