5kg

Jak już musisz to bierz sobie jedną w tygoniu do tego dokup 10kg gainera np.2* monstermass 5kg a po wszystkim weź sobie kreatynke np.Kre alkalyn.

[...] ze trzeba zastosowac wieksze cięzary niz poprzednio ale przy moim planie na klate zle pomierzylem maksy : na 5-tym treningu 5-tek robilem wyciskanie na plaskiej 132,5kg poszło 5 razy na 6 mialem zaplanowane 140kg ale poszło tylko 2 razy :( wiec jaki ciezar dac na nowe HST ,zostawic 140 kg i liczyc na przyrost siły czy jak ?? z góry [...]

Ja mase robie w momencie i ciasto wychodzi dobre hehe oczywiście żart. Każdy tyje , chudnie inaczej średnio 0.5kg masy na tydz powinno iść wiec 18 tygodni czyli z 5miechow. Ale granica waha się około 0.25-0.9 na tydz. Jako Ekto cieżko może Ci iśc masa , ale lepiej tak niż jak u endo masa z tłuszczem więc grunt to wytrwałość. Edit. Kurde [...]

[...] dwie szkoly z ta progresja poczatkujacym zaleca sie dodawanie ciazaru co tydzien a inni dorzucaja co trening sam muszisz sie okreslic zamiast procentow proponuje dodawac 2,5kg i oczywiscie wiesz jak sie rozklada progresja miedzy seriami ? 1seria to okolo 60% ciezaru maksymalnego dla 5 powtorzen 2 seria to70% 3 seria to 80% 4 seria to 90% 5 [...]

w ostatniej serii dochodzisz do swojego maksimum czyli jesli w 5 ruchach wyciskasz 100 to jest to ciezar ostatniej piatej serii i dochodzisz do niego w ten sposob jak tam procenty pokazuja oczywiscie zrob jeszcze rozgrzewke oprocz tego, a na nastepny trening czy tydzien w zaleznosci jak wybierzesz dokladasz 2,5kg pozdrawiam

[...] wykonuje to poprawnie technicznie, czy nie robię sobie krzywdy. Ćwiczenia które wykonuję to uginanie przedramienia w oparciu o kolano i uginanie przedramion podchwytem lub młotkowo stojąc, zazwyczaj 2 na raz. Zawsze ćwiczę sztangielką 5kg. Jak to skorygować lub wykryć błędy które popelniam w tych ćwiczeniach ? Prozę o odpowiedź, z góry dzięki.

Czyli mam odstawic tego HiTeca,bo kupiłem se 2,5kg, a zjadłem z 1kg. Interesuje mnie tylko masa. Jak masz gg to napisz domnie to pogadamy,anie bedziemy pisac po zdaniu na forum.Moje gg:852984

Bo to jak nie tu to wsród znajomych .Moze oddac to za bezcen ?No wybacz ale nie spie na pieniadzach .Mysle ze 180zł z przesyłka to dobra cena jak za nowe opakowanie i 6,5kg gainera

[...] szybko w gore poszedles z ciezarem. MC to super cwiczenie, ale niestety b latwo o kontuzje. Tez tak mialem. Obecnie MC nie cwicze a jesli tak, to juz nie bede sie szarpal na 140kg. Po przerwie dojde powolutku od 40kg po okolo 5kg / mc do 80kg i na tym zostanie. Szkoda zdrowia. Krete bierz dalej, ale mocniej trenuj np przysiady, jesli nie boli.

0,5kg protein?

Przerwę wydłużyć do 3min i zrobi więcej. W przypadku początkujących rozne rzeczy sie dzieją. Mam osoby, które machaja danym ciezarem serie bez problemu a dołożą 5kg i kaput.

Czlowieku... ja sie nie znam na sterydach ale z jedno wiem: ze po 55 mietkach przybedziesz moze 3-5kg max!! Wiec zastanow sie jak bedziesz wygladal po 55 mietkach? A pozniej juz odwrotu nie ma... pozniej bedzie Ci ciezej zrobic miesnie na samych odzywkach:) zastanow sie jeszcze raz i to dobrze. pozdro

ser ze sniadania lepiej zamienic na jajka, tunczyka z puszki zamienic na cos innego. Warzyw conajmniej 0,5kg dziennie, najlepiej kolo 1kg no i obliczenia jakies dołóż do tego

[...] mial czas na regeneracje musialbys rozpisac serie i procenty, zeby mozna bylo cos powiedziec przyklad, ktory bylby dobry na sile: np: poniedzialek martwy 15 singli @ 75% wtorek przysiad 4x4 @ 80% sroda martwy 12 singli @ 80% czwartek martwy 8 singli @85% piatek przysiad 3x3 @ 85% nastepny tydzien - to samo, dodaj 2,5kg do wszystkich cwiczen

wszytsko super rozpiska ok tylko za duzo tego wysilku zobacz posty Nivixa on podobnie zasuwa tak jak Ty ostre treningi i ciezko mu zbudowac mase za duzo wysilku dokup jeszcze z 5kg gainera i dodawaj do posilkow

[...] mięśniom na regenerację i odpoczynek, częściej nie znaczy lepiej. Chcialbym kupic sobie PIERWSZA odzywke ale wacham sie pomiedzy GAINER MAGNUM 4kg a PERFECT WHEY PROTEIN 1,5kg troche dekstrozy. 2. Chłopie porównujesz dwie zupełnie różne odżywki. Coś mi się zdaje że jesteś zupełnie zielony, w piewszej kolejności ustal sobie cel swoich [...]

[...] sposob ( 6 razy w tygodniu) 2 lata i zyje. Osiagi mam niezle wiec moj plan treningowy jest napewno dobry. Diety jako takiej nie mam ale staram sie jest w tych samych porach i pelnowartosciowe posilki. Wiem ze te dwie odzywki roznia sie od siebie znacznie. Chce przybrac na masie i teraz pytanie czy lepiej zjesc 1,5kg bialka czy 4kg gainera ???

No brakuje mi bialka. Ale czy 1,5kg to nie jest za malo ? Czy bedzie jakis efekt ?

Białka niemoze brakować wiec niedobory powinines caly czas uzupełniać. Zależy też ile Ci go dziennie brakuje bo moze to 1,5kg wystarczyc na 40 dni(jak niewiele brakuje) albo na 20(jak go sporo brakuje). Jak masz malo kasy i spore niedobory to proponuje bialko Ostrowia - tanie i dobre.

lepiej zrzuć 5kg bez efektu jojo niż 10kg jak masz znów przytyć