5kg

[...] 25 Trening 19 Cykl ACT Dzisiaj znów progresy. W tym 5 kilo na MC co mnie bardzo cieszy, bo coś polubiłem te ćwiczenie – od początku cyklu na tym ćwiczeniu poszło 25kg do przodu 09.00 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.30 zagryzka Białko i mleko 12:30 przed treningiem Maślanka Kurak , fasolka szparagowa i ryż 14:00 Trening 16:00 [...]

[...] %-) ) 12x40kg; 12x40kg bajceps z rotacją sztangielki (ilość na rękę) - 10x6kg; 10x8kg; 10x10kg tric - uginanie ręki nad głową - 10x6kg; 10x8kg; 10x8kg butterfly - 12x25kg; 12x35kg; 12x35kg brzuchy, grzbiety orbi 10 min Miałam se dzisiaj maxa z WL sprawdzić... Ale ciągle był zajęty... No to sobie chciałam zamiennie sprawdzić maxa w skosie i [...]

[...] 02.10 02.11 30.11 Zmiana od początku Zmiana mc/mc waga 122kg 112,9kg 109,5kg 12,5kg 3,4kg w pasie 125 115 111 -14 [...]

[...] wyciągu równoległego(czy jak to tam nazwać):12x50kg(cały stos),12x50kg, 10x62kg(obsługa siłowni poszła to dorzuciliśmy hantelke do stosu) WL:15x60kg,12x70kg,8x60kg,6x85kg,5x85kg,6x85kg Wyciskanie żołnierskie:12x45kg,8x50kg,7x55kg,4x60kg Seria łączona biceps z kapturem 21ka prostą sztangą 22.5kg 3 serie Szrugsy sztangą: [...]

[...] dopiero początek bo właśnie mija 24h od treningu czyli 3 dni przede mną }:-(( Jutro mam nadzieję na wygospodarowanie godzinki na trening klaty, żeby w niedzielę na spokojnie zajechać biceps/triceps. Wedle porad Kabo dołożę 2,5kg do serii roboczych czyli liczę na 5x6x102,5kg. Żona namówiła mnie na Gin z tonikiem, może da mi moc leśnego trolla %-)

[...] Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x8kg / 10x12kg 16kgx 10/ 18kgx 9/ 20kgx 6/ 20kgx 5 14kgx 10/ 17kgx 10/ 20kgx 6/ 20kgx 4 13kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9/ 20kg x5+2 2. Opuszczanie 5x max na gumie guma wyżej związania 8/ guma niżej związana 5/4/ guma wyżej związana 4/2 + wiszenia w spięciu 8/6/4/3/2 7/6/4/3/2 [...]

[...] 4/3/ próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 waga 1 sztangielki rozgrzewkowe: 2x10x3kg 6,5kgx 10/6/6/5 6,5kgx 10/8/7/7 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x6,5kg 14kgx 7/6/5 12kgx 9/9/8 5. Shoulder box 3x 5 [...]

08.05.2014 Trening dwugłowych i pośladków 1. MC na prostych nogach hantlami 6x 8-10 dwie ostatnie serie: 27,5kg x 10 i 30kg x 8 (waga jednej hantli) 2a Wykroki chodzone z hantlami 4x 8-10 12,5kg/15kg/17,5kg x 10 i 20kg x 9 (niestety chwyt puścił, paski tylko utrudniły sprawę, więc następnym razem chwytam gołymi rękoma i się nie pierdzielę %-) ) 2b [...]

[...] 10x8kg 7x10kg 5x10kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 10x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 10x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x15kg 12x17kg 12x19kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg 10x17kg 9x17kg 4a. Czachołamacz 12x15kg 10x15kg 8x15kg 4b. Młotki 12x7.5kg 12x7.5kg 10x7.5kg +30min [...]

[...] tak ciężko ale ciągnąłem 110 plecami %-) i juz plecki nie takie proste w piersiowym. 90 i 70 z technika dobrze bylo raczej . 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg Jest ok . Filmik na dole 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

[...] - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wioślarz - 5 minut - Wznosy z opadu - 3/12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3/12/10kg - Wyciskanie poziome w siadzie - 3/12/5kg - Przywodziciele i odwodziciele - 3/12/20kg - Skłony tułowia na maszynie - 3/12/25kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 2/12/4kg, 1/12/5kg - Wyciskanie [...]

[...] brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wznosy z opadu - 3/12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3/12/10kg - Wyciskanie poziome w siadzie - 3/8/5kg - Przywodziciele i odwodziciele - 3/12/25kg - Skłony tułowia na maszynie - 3/10/30kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 2/12/4kg, 1/12/5kg - Orbitrek - 20 [...]

[...] z wielkim bólem 30 kg x 20/ 35 kg x20/ 35 kgx 20 40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20 45 kg x20 x 3 serie 30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 14 kg x 8/ 14 kg x 8/ 16 x 8/ 16 x 8 tutaj sobie zapomiałam o tej zasadzie, ze zaczynam z połową ciężaru [...]

[...] ?? czy czasami nie to bcaa ethyl ester ?? chyba sie poswiece i kupie 10 filotek z vitala i zobacze jak to z tym jest btw. ja mam na sprzedaz 6-oxo ale 180caps i GF tez mam EDIT : (2x 20kg, 4x 10kg, 8x 5kg, 4x 2,5kg, 4x 1,25kg, 4x 1kg, 4x 0,5kg) - jak Ty tym robisz martwy ciag ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-02-19 13:57:24

Wtorek D2 Łapy 1 pomki tric + bic sztanga prosta ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 2 Sznurki tric + łamana modli 25x15 szt+5kg 25x15 szt+5kg 25x15 szt+5kg Szybko i łatwo puki co od dzis kreta

12.02.2014 Takiego progresu się sam nie spodziewałem. Miałem dziś robić 6x6x6 z obciążeniem 42,5kg, ale były zajęte te małe p***ryki, więc zacząłem 45 i potem poszło już samo. Trening 6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń: - thruster (wyciskoprzysiad) - mcnpn - squat (przysiad tylni) - pull (wiosłowanie nachwytem) - push press (wyciskanie sztangi [...]

[...] 4. 50x wejście na ławkę (25 na noge) - U MNIE NA OPONĘ ;-D 30x wskok na ławkę - NA OPONĘ ;-D podobała mi się ta część :-)) 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max - 20kg/25kg/27,5kg 1x10 przysiad 50% - 27,5kg 1x8 60% - 35kg 1x4 80% - 45 kg - już przy ostatnim powtórzeniu zaczęło mnie troszkę przechylać 1x1 90% - 52,5kg - ciężko było ale jestem [...]

[...] 20kg-20kg-20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg-10kg-10kg zawsze przy tym ćwiczeniu boli mnie kość w lewym łokciu:-? 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 5kg-5kg-5kg z linką robiłam - ale mnie piekł triceps - umierałam-przerwy robiłam@@-) ---------------------------------------- 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 6kg-6kg-6kg 3b. [...]

[...] PRZYPADŁ MI DO GUSTU!! :-))W SZCZEGÓLNOŚCI UWIELBIAM RDL, MC NA JEDNEJ NODZE I PRZYSIAD WYKROCZNY - czyli wszystko co wpływa na noogi i doopsko 8-)\-):-)) 1a. RDL 3x 12 32,5kg/35kg/37,5kg powoli robiłam i dokładnie, porządnie czułam mięśnie ud i doppsko :-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kg/10kg/8kg Za cięzko szło z 10kg - dlatego zmieniłam [...]

[...] - bo barki już są mocno wypompowane i z dwoma Setami już był lekki problem. Tricepsy wieczorem po powrocie. Barki Set Arnolda 3 serie 1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg 3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg) 6. Wznosy hantli [...]