[...] Ostatnio jedno z moich ulubionych. Przy okazji widać, jakie ja mam przykurcze w łapach, to są moje proste ręce 88-O https://youtu.be/3LAm4eBuZXk 4b. wejścia na stołek 2x3,5kg 3x12 na nogę 5a. pompki tricepsowe 10x /10x /8+2 5b. hip thrust cc + izo 3x15 6a. pompki na palcach przy ścianie 3x10 6b. rdl jednonóż 10kg 3x10 6c. bird dog 3x8 na [...]
[...] bolą i na drugi dzień ledwo chodzę. Bez sensu. Trening - rozgrzewka, mobilziacja z kijem, pompki łopatkowe 1a. wiosło gumą 20x kilka /20x pałka 1b. wejścia na stołek 2x 3,5kg 20c /20x 2. inverty 6x5, 30 sekund przerwy 3. inverty łopatkowe jednorącz 4x5 oba ćwiczenia z lekką pomocą nóg 4a. podciąganie + opuszczanie (z opraciem nóg o ziemię) 5x [...]
[...] nunczakach i kulkach ciężko, bo było gorąco i łapy się ślizgały, a nie chce korzystać z magnezji. W push press nie wiem ile wazy sztanga, zapomniałam }:-( Obciążenia było 12,5kg a sztanga albo 1,5 albo 2,5. Po południu ledwo się mogłam ruszać %-) Dziś najbardziej czuję nogi, ale co się dziwić jak rok nie ćwiczyłam siłowo. Łopatki tez czuję, lubię [...]
[...] mobilizacja z kijkiem, 2x10 łopatki na drążku (po 10 gora-dół, przód-tył, krążenia do przodu, krążenia do tyłu) 4x obwód - pompki przy stole 10x - wyciskanie talerza stojąc 5kg x 10 na rękę - wiosło hantlą 15kg x10 na stronę - dead bug 15x Na koniec rozciąganie 10 minut + koci grzbiet 2x15. Jutro jak pogoda dopisze to planuje marsz w Lasku. Oby [...]
[...] w stopie po wczorajszej wizycie mocno odczuwalna, zamiast sztywnej, opuchniętej buły, mam lekką i znacznie bardziej mobilną stopę :-D Waga cały czas stabilna pomiędzy 68-68,5kg, bez buta napewno byłoby mniej. Teraz waże tyle samo co w pierwszej ciąży na tym etapie. Najpierw był gwałtowny skok a teraz praktycznie stoi w miejscu. Zmieniony przez - [...]
[...] z gumą 3x12 1c. półprzysiad z zatrzymaniem 3x10 2a. pompki na stole 3x10 2b. unoszenie ugiętej nogi 3x20 2c. koci grzbiet 3x20 3a. wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg 3x10 3b. bird dog 3x10 3c. odwodzenie nogi w bok w podporze 3x15 I taki skórt treningu, pierwszego zestawu nie nagrałam: https://youtu.be/M0etAf2Tems Po treningu [...]
[...] stać na nogach tak bolało. Obawiałam się skurczów w nocy, ale ból odpuścił i było ok :-) Obecnie koniec 28 tygodnia (dokładnie 27t 5d). Waga się waha w przedziale 68-68,5kg w zależności od pogody. Jak są upały to puchnę, jak jest chłodniej jak wczoraj i dziś to wtedy waga niższa. Poprzednio w 28 tygodniu waga podobna - 68kg. Po tym pierwszym [...]
[...] 11 836 Cały dzień w biegu, sporo chodzenia po sklepach. Udało się gdzieś wcisnąć krótki trening góry: Rozgrzewka - mobilizacja z kijem, łopatki w podporze tyłem 1a. halo 5kg 3x10 1b. ściąganie gumy siedząc cz x12 /ziel x15 /ziel x15 1c. tilt na piłce 3x20 W ćwiczeniu z gumą czarna okazała się za mocno, wyszedł niepełny zakres ruchu, więc [...]
[...] z naciskiem na ćwiczenia na nogi, góra tylko lekko żeby poruszać. 1a. pompki przy stole 3x10 1b. trx sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z gumą w bok 3x15 3c. wspięcia na place 3x20 [...]
[...] kolejnego zamknięcia. Dziś miałam mieć kilka ważnych badań i wizytę kontrolną, wszystko odwołane. Waga ostatnio w okolicy 71-71,5, licząc od wagi wyjściowej 61kg to 10-10,5kg na plusie więc jest dobrze :-) Wczoraj przeczytałam kolejne rozdziały książki i w końcu znalazłam odpowiedź na pytanie jak połączyć trening nóg z bieganiem i jak ten [...]
[...] stronę 1b. jaskółka 2x10 na nogę 2a. łopatki w klęku 2x10 2b. wspięcia na place 2x20 3a. łopatki na drążku (z oparciem stóp) 2x10 3b. wyciskanie na braki jednorącz stojąc 1,5kg %-) 2x10 taki symboliczny ciężar, żeby samą ręką nie machać ;-) Do tego trochę rozciągania - skręt, próby skłonu, noga na szafce. Tym razem bez spaceru, bo pogoda brzydka [...]
12.12 sobota Najpierw rozgrzewka i krótki obwód: 3x - przysiad wykroczny trx 12x na nogę - pompki na stole 10x - rdl jednonóż 5kg 12x - inverty z nogami ugiętymi 8x - rowerek 3 min. Później trochę zabawy z pozycjami, przejście od frontowych (pompka, plank bokiem, koci grzbiet) poprzez centralną (głęboki przysiad) do tylnej (mostek prosty). [...]
[...] - podciąganie łopatkowe w zwisie na drążku i na kółkach z nogami na podłodze - kruk na paraletkach i na podłodze - pozycja pompki na kółkach + 2x obwód: 20x przysiad 5kg 20x monster walk 3 min. rowerek 5x burpee Obwód miał być 3 razy, ale Mała się obudziła i nie zdążyłam. Kruk na paraletkach dużo łatwiej wychodzi, bo nie trzeba tak wysoko [...]
15.01 piątek Zrobiony krótki trening: 4x obwód - podciąganie łopatkowe na kulkach 10x - pompki na krzesłach 8x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - podciąganie łopatkowe (killer plank) 5x 2x obwód - rdl jednonóż 10kg x15 - monster walk 25x Nogi lekko, bo miałam zakwasy po truchtaniu. Góra tym razem 4 obwody i to był dobry pomysł, bo mięśnie [...]
[...] wyspać. Waga też stoi, nawet jest trochę więcej :-( u mnie normalna reakcja na stres i mało jedzenia, jak nie jem to zamiast chudnąć - tyję %-) Także obecnie jakieś 66-66,5kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Wczoraj dzień bez treningu, bo musiałam jechać z Małą do lekarza na kontrolę. Nie lubię jak muszę ogarniać takie rzeczy sama, wróciłam [...]
21.01 czwartek Krótki trening: - rozgrzewka (mobilizacja z gumą, halo 5kg x15) 4x obwód - przysiad z gumą 15x - podciąganie łopatkowe na linach 10x - monster walk 20x - pompki na stołkach 10x Podciąganie w ostatnim obwodzie na raty 5+3+2 bo chwyt puszczał. Podobno mięśnie pamiętają, więc mam nadzieję że moje szybko sobie przypomną o mocnym [...]
1.02 poniedziałek DNT Nogi mnie mocno bolały po niedzieli, ledwo mogłam chodzić %-) 2.02 wtorek Nadal ból nóg, ale zrobiłam krótki trening. - rozgrzewka m.in. halo 5kg, barki z gumą Pierwszy i trzeci obwód z ciężarem ciała, drugi z dodatkowym ciężarem. Pompki na krzesłach, a w drugim obwodzie normalnie na podłodze. Jeszcze siły brakuje. [...]
11.02 czwartek Trening 4x obwód - podciąganie podchwyt 1x - łopatkowe na drążku 10x - pompki na stołkach 10x - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x8 - narciarz z gumą 15x - burpee 8x 2x - kółko 8x - dead bug 8x Planowałam jeszcze wieczorem bieganie, ale ani czasu ani siły nie było, nawet na rowerek stacjonarny nie miałam siły. Dobrze, że chociaż góra [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
